體育與健康理論ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-04 04:09 本頁面
【文章內容簡介】 段與方法 ― 實現鍛煉目標。 ? 請體育教師幫助根據體質健康狀況開運動處方指導 掌握運動健身的內容、手段與方法 ? 例： 改變 “ 豆芽菜 ” 體型運動處方 ? 周鍛煉次數： ３次（每天一次） ? 每次鍛煉時間： 30～ 40分鐘 ? 運動強度： 120～ 1６ 0次 /分 ? 熱身運動： 慢跑 5分鐘 ─→ 活動各關節(jié)韌帶。 ? 處方程序： 1. 俯臥撐 6～ 10次。 2. 徒手深蹲起立 ? 30～ 40次。 3. 立臥撐 20～ 30次。 4. 仰 ? 臥起坐 15～ 30次。組數及間歇：以上 ? 為一組，每次練習 3組，組間間歇 3分 ? 鐘，練習間間歇 2分鐘。 ? 放松活動： 站立全身抖動 5分鐘 ? 注意事項： 1. 注意多吃一些釋放熱量多的食物。 ? 2. 持之以恒。 重視運動健身的監(jiān)控 ? （１）、運動健身的 FIT監(jiān)控（運動健身必須采 ? 用的基本監(jiān)控） ? 次數 表示運動周期。如每周的次數每周應進 ? 行３次以上的鍛煉方能獲得良好的效果 ? 強度（脈搏）有氧運動靶心率（１２０次／分 ? ― １６０次／分） ? 時間 每次運動的時間。為了提高心肺循環(huán)系 ? 統(tǒng)的耐力，有氧運動每次應至少持續(xù)進 ? 行２０ ―― ３０分鐘。 （２）、心率監(jiān)控 監(jiān)控體溫： 體溫升１度，成人心率增加１０－１５次 ? ／分，通過安靜脈搏來判斷身體是否熱。 判斷運動疲勞：運動后第二天的晨脈沒有恢復到前一天， 表示出現了運動疲勞。 監(jiān)控運動強度：在一定范圍內，心率與運動強度成正比。 ? 大強度 ――― １８０次／分以上 ? 中強度 ――― １４０ ―― １６０次／分 ? 小強度 ――― １２０ ―― １３０次／分 （３）、環(huán)境監(jiān)控 ? 熱環(huán)境中的運動健身 ? 冷環(huán)境中的運動健身 ? 太陽射線對人體運動的不良影響 ? 避免在空氣污染的環(huán)境中進行鍛煉 結果是什么？（評價問題） 《 大學生體質健康標準 》 ? 了解自己體質與健康的狀況 ? 監(jiān)測自己的體質與健康狀況的變化程度 ? 設定自己的鍛煉目標 ? 有針對性地選擇鍛煉策略 ? 制定切實可行的鍛煉計劃 《 學生體質健康標準 》 的測試項目及評價要求 ? 測試項目 ? 身高、 ? 體重、 ? 肺活量、 ? 臺階試驗、 ? 50米中飯或立定跳遠（選測一項） ? 握力或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈（選測一項） 測試與評價的理念與內容 ? 測試和評價涉及到身體形態(tài)和身體成分、心血管系統(tǒng)功能、肌肉的的力量和耐力以及身體的柔韌性這四個方面。 測試和評價所涉及的四個方面都與終生健康的每個特定狀況有密切聯系，而每一項測試內容又都反映了你身體健康素質的一個或多個要素。 ? 測試和評價的結果應著眼于自己的進步和提高。 ? 測試和評價結果的最終解釋不只是你得了多少分，更是對你身體健康素質現狀的分析。 ? 測試和評價的結果可作為你設定鍛煉目標的依據和自我評價的基點。 各項測試指標的意義 ? 身高標準體重 是指身高與體重兩者的比例。 ? 通過身高與體重一定的比例關系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及密度。 ? 身高標準體重是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體均稱度的重要指標。它可以間接地反映人體的 身體成分 （人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分準確地評價人體有胖瘦狀況，通常用體脂百分比，即總體重中體脂的比例來表示）。 ? 如果你所測得的身高標準體重數值小于或大于同年齡段的身體標準體重的范圍，就說明你身體的勻稱度欠佳，
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