體育與健康理論ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-04 04:09 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 段與方法 ― 實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)。 ? 請(qǐng)?bào)w育教師幫助根據(jù)體質(zhì)健康狀況開(kāi)運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo) 掌握運(yùn)動(dòng)健身的內(nèi)容、手段與方法 ? 例： 改變 “ 豆芽菜 ” 體型運(yùn)動(dòng)處方 ? 周鍛煉次數(shù)： ３次（每天一次） ? 每次鍛煉時(shí)間： 30～ 40分鐘 ? 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度： 120～ 1６ 0次 /分 ? 熱身運(yùn)動(dòng)： 慢跑 5分鐘 ─→ 活動(dòng)各關(guān)節(jié)韌帶。 ? 處方程序： 1. 俯臥撐 6～ 10次。 2. 徒手深蹲起立 ? 30～ 40次。 3. 立臥撐 20～ 30次。 4. 仰 ? 臥起坐 15～ 30次。組數(shù)及間歇：以上 ? 為一組，每次練習(xí) 3組，組間間歇 3分 ? 鐘，練習(xí)間間歇 2分鐘。 ? 放松活動(dòng)： 站立全身抖動(dòng) 5分鐘 ? 注意事項(xiàng)： 1. 注意多吃一些釋放熱量多的食物。 ? 2. 持之以恒。 重視運(yùn)動(dòng)健身的監(jiān)控 ? （１）、運(yùn)動(dòng)健身的 FIT監(jiān)控（運(yùn)動(dòng)健身必須采 ? 用的基本監(jiān)控） ? 次數(shù) 表示運(yùn)動(dòng)周期。如每周的次數(shù)每周應(yīng)進(jìn) ? 行３次以上的鍛煉方能獲得良好的效果 ? 強(qiáng)度（脈搏）有氧運(yùn)動(dòng)靶心率（１２０次／分 ? ― １６０次／分） ? 時(shí)間 每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系 ? 統(tǒng)的耐力，有氧運(yùn)動(dòng)每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn) ? 行２０ ―― ３０分鐘。 （２）、心率監(jiān)控 監(jiān)控體溫： 體溫升１度，成人心率增加１０－１５次 ? ／分，通過(guò)安靜脈搏來(lái)判斷身體是否熱。 判斷運(yùn)動(dòng)疲勞：運(yùn)動(dòng)后第二天的晨脈沒(méi)有恢復(fù)到前一天， 表示出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞。 監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：在一定范圍內(nèi)，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比。 ? 大強(qiáng)度 ――― １８０次／分以上 ? 中強(qiáng)度 ――― １４０ ―― １６０次／分 ? 小強(qiáng)度 ――― １２０ ―― １３０次／分 （３）、環(huán)境監(jiān)控 ? 熱環(huán)境中的運(yùn)動(dòng)健身 ? 冷環(huán)境中的運(yùn)動(dòng)健身 ? 太陽(yáng)射線對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的不良影響 ? 避免在空氣污染的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉 結(jié)果是什么？（評(píng)價(jià)問(wèn)題） 《 大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn) 》 ? 了解自己體質(zhì)與健康的狀況 ? 監(jiān)測(cè)自己的體質(zhì)與健康狀況的變化程度 ? 設(shè)定自己的鍛煉目標(biāo) ? 有針對(duì)性地選擇鍛煉策略 ? 制定切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃 《 學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn) 》 的測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)價(jià)要求 ? 測(cè)試項(xiàng)目 ? 身高、 ? 體重、 ? 肺活量、 ? 臺(tái)階試驗(yàn)、 ? 50米中飯或立定跳遠(yuǎn)（選測(cè)一項(xiàng)） ? 握力或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈（選測(cè)一項(xiàng)） 測(cè)試與評(píng)價(jià)的理念與內(nèi)容 ? 測(cè)試和評(píng)價(jià)涉及到身體形態(tài)和身體成分、心血管系統(tǒng)功能、肌肉的的力量和耐力以及身體的柔韌性這四個(gè)方面。 測(cè)試和評(píng)價(jià)所涉及的四個(gè)方面都與終生健康的每個(gè)特定狀況有密切聯(lián)系，而每一項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容又都反映了你身體健康素質(zhì)的一個(gè)或多個(gè)要素。 ? 測(cè)試和評(píng)價(jià)的結(jié)果應(yīng)著眼于自己的進(jìn)步和提高。 ? 測(cè)試和評(píng)價(jià)結(jié)果的最終解釋不只是你得了多少分，更是對(duì)你身體健康素質(zhì)現(xiàn)狀的分析。 ? 測(cè)試和評(píng)價(jià)的結(jié)果可作為你設(shè)定鍛煉目標(biāo)的依據(jù)和自我評(píng)價(jià)的基點(diǎn)。 各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)的意義 ? 身高標(biāo)準(zhǔn)體重 是指身高與體重兩者的比例。 ? 通過(guò)身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及密度。 ? 身高標(biāo)準(zhǔn)體重是評(píng)價(jià)人體形態(tài)發(fā)育水平和營(yíng)養(yǎng)狀況及身體均稱(chēng)度的重要指標(biāo)。它可以間接地反映人體的 身體成分 （人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)人體有胖瘦狀況，通常用體脂百分比，即總體重中體脂的比例來(lái)表示）。 ? 如果你所測(cè)得的身高標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)值小于或大于同年齡段的身體標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍，就說(shuō)明你身體的勻稱(chēng)度欠佳，
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