胸部肌肉的鍛煉方法(編輯修改稿)
2025-02-02 08:04 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 集中于胸部集群。 08:04 主要鍛煉肌肉 ： 胸大肌中部和三角肌前部。 動(dòng)作過程： 仰臥在長登上，兩手握啞鈴，掌心相對(duì)，挺胸沉肩，兩臂伸直持啞鈴于胸部上方。然后兩手持啞鈴向體測(cè)慢慢屈肘下落，直至兩臂降到極限為止，此時(shí)會(huì)感到胸大肌已充分?jǐn)U張，整個(gè)胸腔完全挺起。接著，利用胸大肌的收縮力量，將啞鈴沿原下落路線向上舉起至直臂，還原，兩臂上舉路線形似“抱樹”狀，重復(fù)練習(xí)。 08:04 重點(diǎn)提示 ： 1 仰臥于凳上，應(yīng)以背部、臀部、后腦接觸凳面，腰部要收緊并用力使身體懸空挺起。 2兩臂持鈴應(yīng)屈肘落下，下落時(shí)要緩慢、平穩(wěn)，隨下降幅度加大兩上臂與前臂之間的夾角約為 120度。 3兩手握鈴應(yīng)稍放松些，以在動(dòng)作過程中啞鈴不會(huì)脫落為原則。兩臂持鈴舉起至還原呈垂直拉時(shí)，要做到雙臂伸直夾胸、由屈伸直、挺胸沉肩、意念集中。 08:04 主要鍛煉肌肉 ： 胸大肌上部、胸小肌、肱三頭肌和三角肌。 動(dòng)作過程 ： 仰臥在長登上，兩手握啞鈴或窄握杠鈴，兩臂伸直于胸部上方、然后兩臂屈肘向頭后落至最低點(diǎn)，使胸部充分展開，隨即利用胸大肌的收縮力量使兩臂屈肘向上拉起至原位。 重點(diǎn)提示 ： 杠鈴下落速度應(yīng)緩慢，兩肘應(yīng)始終彎曲。充分拉伸胸大肌。上拉利用胸大肌力量，動(dòng)作過程中不得借助其他力量。該動(dòng)作也可以利用啞鈴或壺鈴等器械進(jìn)行練習(xí)。 6 .仰臥頭后拉 08:04 主要鍛煉肌肉 ： 胸大肌上部、肱三頭肌和三角肌。 動(dòng)作過程 ： 坐在蝴蝶訓(xùn)練機(jī)的固定椅上，上體直
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