心身醫(yī)學bppt課件(編輯修改稿)
2025-02-01 10:48 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 攝入熱量不足：飲食環(huán)境不適應、挑食、偏食、吃零食、過分節(jié)食。 糾正措施：合理膳食 ， 保證熱量。 維生素缺乏：蔬菜水果吃的少可導致 Vc缺乏，長期食用精米、精面可引起 VB1缺乏， 綠葉菜過少可引起 VB2缺乏。 中國居民平衡膳食寶塔圖示 運動營養(yǎng)衛(wèi)生 運動時，體內(nèi)的物質(zhì) 分解 代謝過程加強、 糖、脂肪、 蛋白質(zhì) 大量分解、導致機體對營養(yǎng)物質(zhì)需要的相應增加。 普通人的膳食中，蛋白質(zhì)、脂肪和糖的比例是 1:1:4，運動員是1:～ :4，耐力項目運動員為1:1:7。 合理的進食時間 必須與訓練或比賽時間相適應。運動后，休息 30～ 45分鐘再進食。進食后，應休息 1～ 2小時才可進行劇烈運動。 賽前應多食濃縮、熱量高、體積小的食物；賽后應多食豆制品、優(yōu)質(zhì)蛋白、水果及蔬菜 。 月經(jīng)期體育鍛煉注意事項： 應適當減少運動量，縮短運動時間； 避免做劇烈、強度大的跑、跳運動； 不要做腹壓過大和腹肌力量 性練習，以免造成月經(jīng)量 過多； 月經(jīng)期不宜游泳。 運動保健處方 運動強度 以心率來衡量運動強度比較適宜。 運動持續(xù)時間 30~40分鐘，強度大則持續(xù)時間短，強度小則持續(xù)時間長。 運動頻度 每周鍛煉 3~4次最適宜。 運動量適宜的標志 運動結束心率在 5~10分鐘恢復正常，感覺輕松，食欲、睡眠良好。 運動量過大的標志 運動結束 10~20分鐘心率仍沒恢復， 感覺疲勞、食欲不振、睡眠不佳。 運動量不足的標志 運動
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