心身醫(yī)學(xué)bppt課件-文庫吧資料
2025-01-11 10:48本頁面
【正文】 運動結(jié)束心率在 5~10分鐘恢復(fù)正常，感覺輕松，食欲、睡眠良好。 運動持續(xù)時間 30~40分鐘，強度大則持續(xù)時間短，強度小則持續(xù)時間長。 月經(jīng)期體育鍛煉注意事項： 應(yīng)適當(dāng)減少運動量，縮短運動時間； 避免做劇烈、強度大的跑、跳運動； 不要做腹壓過大和腹肌力量 性練習(xí)，以免造成月經(jīng)量 過多； 月經(jīng)期不宜游泳。進食后，應(yīng)休息 1～ 2小時才可進行劇烈運動。 合理的進食時間 必須與訓(xùn)練或比賽時間相適應(yīng)。 中國居民平衡膳食寶塔圖示 運動營養(yǎng)衛(wèi)生 運動時，體內(nèi)的物質(zhì) 分解 代謝過程加強、 糖、脂肪、 蛋白質(zhì) 大量分解、導(dǎo)致機體對營養(yǎng)物質(zhì)需要的相應(yīng)增加。 糾正措施：合理膳食 ， 保證熱量。 糾正措施：清淡飲食，少吃腌制食品。 糾正措施：堅持按時吃早餐，質(zhì)量保證 ，營養(yǎng)均衡。 功能：調(diào)節(jié)血液循環(huán)、體溫、體液酸堿平衡。 來源： 海產(chǎn)品、肉類、動物肝等 。 來源：動物血、黑木耳、波菜等。 微量元素：鐵、鋅、銅、碘等。 鈉、鉀維持人體的水、鹽和酸堿平衡，鈣、鎂維持骨骼的結(jié)構(gòu)和功能，并維持神經(jīng)和肌肉 的興奮性。 需與脂肪共同吸收， 多余量不能排出， 過量攝入會導(dǎo)致中毒。 維生素 水溶性維生素：溶于水，包括 VB族、 VC等，體內(nèi)組織飽和后，多余量隨尿液排出。提供人體所需 能量，占每日能量的 60～ 70%。 來源：動物油脂、植物油 和果仁。 主要功能：腦細胞重要成分（腦磷脂和卵磷脂）；內(nèi)臟的固定保護及消化道和皮
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