健康體適能greenppt課件(編輯修改稿)
2025-02-01 05:22 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 液回流功能 ，特別是腿部肌肉 ) 。 二、維持身 體 的 對(duì)稱(chēng) 性。 三、 保護(hù)關(guān)節(jié) 、避震。 四、 動(dòng) 作表現(xiàn)。 肌肉 適 能的 運(yùn)動(dòng) 方式 運(yùn)動(dòng) 方法 ： 重量 訓(xùn)練 (Weight Training) 1 、使用重量器材 ： 如 杠鈴 、 啞鈴 、綜合健身器材。 2 、徒手方式 ： 利用身 體 重量 進(jìn) 行。 柔軟 度 柔軟度 ：指的是 關(guān)節(jié) 的可 動(dòng)范圍(Range of Motion) 柔 軟 度的 運(yùn)動(dòng) 方法：給予 關(guān)節(jié) 附近有 關(guān) 的肌群伸展的刺激 。 測(cè)試方法：坐位體前屈 柔 軟 度的 運(yùn)動(dòng) 方式 伸展 運(yùn)動(dòng) 伸展 :(Static Stretching)以 肢體明顯反復(fù)彈動(dòng) 的方式， 來(lái)達(dá)到擴(kuò)展關(guān)節(jié) 的目的。 例如： 傳統(tǒng) 徒手 體 操、 律動(dòng) 操。 伸展 :關(guān)節(jié)擴(kuò)展 至一 適當(dāng)角度后 、即 維 持靜止 狀態(tài) 一段 時(shí)間約 1520秒。 柔 軟 度的重要性 關(guān)節(jié) 僵硬 與 肌肉縮短，可減少疲 勞酸痛。 柔軟度 ， 動(dòng)作較又沒(méi) 且更年 輕 。 柔軟度 ，可改善外科毛病，如：下背痛。 柔軟度 ，有助於 減少運(yùn)動(dòng)的傷害 。 柔軟度 ，有助於提 升運(yùn)動(dòng) 能力。 身體肥瘦組合 身體肥瘦組合 指脂肪 、 肌肉 、 骨及其他身體組織的相對(duì)組合比例 。 一個(gè)健康的人有較低的脂肪含量百分比 ， 但也不能太低 。 ? 測(cè)試方法： 身 體質(zhì) 量指 數(shù) （ ）＝體重（ 公斤） 247。身高 的平方 （ 米 ）。 BMI標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表 ? 資料來(lái)源教育部 19歲部分 體 型 男性 女性 百分比 瘦 BMI＜ 18 BMI＜18 ＜ 10﹪ 中 等 19≦BMI ＜ 24 19≦BMI ＜22 20﹪ ～ 80﹪ 肥 胖 BMI≧26 BMI≧23 ＞ 90﹪ 危險(xiǎn)指標(biāo) 測(cè) 量 方 法 患新陳代謝癥候群 比例 腹部肥胖 男性腰圍＞ 90公分 女性腰圍＞ 80公分 ﹪ 腰臀比 男性 ≧ 女性 ≧ ﹪ 過(guò)重 男 BMI ≧24 女 BMI ≧22 ﹪ 肥胖 男 BMI ≧26 女 BMI ≧23 ﹪ 腰 越粗壽命可能越短 減少一公斤體重所需運(yùn)動(dòng)時(shí)數(shù) 運(yùn)動(dòng)種類(lèi) 小時(shí) 運(yùn)動(dòng)種 類(lèi) 小時(shí) 運(yùn)動(dòng)種類(lèi) 小時(shí) 步行 () 109 排球 42 高爾夫球 65 快走 () 32 棒球 49 騎馬 28 慢跑 () 16 籃球 27 乒乓球 69 快跑 () 11 保齡球 28 滑雪 19 賽跑 () 8 獨(dú)木舟 16 滑冰 18 自由車(chē) () 43 慢舞 58 滑雪 (越野 ) 14 自由車(chē)競(jìng)賽() 16 烈舞 3
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1