健康體適能greenppt課件(編輯修改稿)
2025-02-01 05:22 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 液回流功能 ，特別是腿部肌肉 ) 。 二、維持身 體 的 對(duì)稱 性。 三、 保護(hù)關(guān)節(jié) 、避震。 四、 動(dòng) 作表現(xiàn)。 肌肉 適 能的 運(yùn)動(dòng) 方式 運(yùn)動(dòng) 方法 ： 重量 訓(xùn)練 (Weight Training) 1 、使用重量器材 ： 如 杠鈴 、 啞鈴 、綜合健身器材。 2 、徒手方式 ： 利用身 體 重量 進(jìn) 行。 柔軟 度 柔軟度 ：指的是 關(guān)節(jié) 的可 動(dòng)范圍(Range of Motion) 柔 軟 度的 運(yùn)動(dòng) 方法：給予 關(guān)節(jié) 附近有 關(guān) 的肌群伸展的刺激 。 測(cè)試方法：坐位體前屈 柔 軟 度的 運(yùn)動(dòng) 方式 伸展 運(yùn)動(dòng) 伸展 :(Static Stretching)以 肢體明顯反復(fù)彈動(dòng) 的方式， 來達(dá)到擴(kuò)展關(guān)節(jié) 的目的。 例如： 傳統(tǒng) 徒手 體 操、 律動(dòng) 操。 伸展 :關(guān)節(jié)擴(kuò)展 至一 適當(dāng)角度后 、即 維 持靜止 狀態(tài) 一段 時(shí)間約 1520秒。 柔 軟 度的重要性 關(guān)節(jié) 僵硬 與 肌肉縮短，可減少疲 勞酸痛。 柔軟度 ， 動(dòng)作較又沒 且更年 輕 。 柔軟度 ，可改善外科毛病，如：下背痛。 柔軟度 ，有助於 減少運(yùn)動(dòng)的傷害 。 柔軟度 ，有助於提 升運(yùn)動(dòng) 能力。 身體肥瘦組合 身體肥瘦組合 指脂肪 、 肌肉 、 骨及其他身體組織的相對(duì)組合比例 。 一個(gè)健康的人有較低的脂肪含量百分比 ， 但也不能太低 。 ? 測(cè)試方法： 身 體質(zhì) 量指 數(shù) （ ）＝體重（ 公斤） 247。身高 的平方 （ 米 ）。 BMI標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表 ? 資料來源教育部 19歲部分 體 型 男性 女性 百分比 瘦 BMI＜ 18 BMI＜18 ＜ 10﹪ 中 等 19≦BMI ＜ 24 19≦BMI ＜22 20﹪ ～ 80﹪ 肥 胖 BMI≧26 BMI≧23 ＞ 90﹪ 危險(xiǎn)指標(biāo) 測(cè) 量 方 法 患新陳代謝癥候群 比例 腹部肥胖 男性腰圍＞ 90公分 女性腰圍＞ 80公分 ﹪ 腰臀比 男性 ≧ 女性 ≧ ﹪ 過重 男 BMI ≧24 女 BMI ≧22 ﹪ 肥胖 男 BMI ≧26 女 BMI ≧23 ﹪ 腰 越粗壽命可能越短 減少一公斤體重所需運(yùn)動(dòng)時(shí)數(shù) 運(yùn)動(dòng)種類 小時(shí) 運(yùn)動(dòng)種 類 小時(shí) 運(yùn)動(dòng)種類 小時(shí) 步行 () 109 排球 42 高爾夫球 65 快走 () 32 棒球 49 騎馬 28 慢跑 () 16 籃球 27 乒乓球 69 快跑 () 11 保齡球 28 滑雪 19 賽跑 () 8 獨(dú)木舟 16 滑冰 18 自由車 () 43 慢舞 58 滑雪 (越野 ) 14 自由車競(jìng)賽() 16 烈舞 3
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