健康七大支柱ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-01 05:21 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 蔬菜、水果。 ? 第 3類：動物性食物－肉、蛋、魚、禽、奶。 ? 第 4類：豆類及制品奶類－豆腐、豆干、牛奶或酸奶。 ? 第 5類：能量性食物－油脂、堅果、糖類。 健康支柱之三 —— 鮮活的食物 ， 30多種以上食物： ① 紅色 食物（ 養(yǎng)心 ）－紅薯、番茄、紅豆、紅蘋果、紅棗、枸杞子、 胡蘿卜、楊梅、草莓、山楂。 ② 黃色 食物（ 養(yǎng)肝 ）－玉米、黃豆、桔、橙、柑、柚、香菇。 ③ 白色 食物（ 養(yǎng)肺 ）－大米、面粉、魚、肌肉、白蘿卜、冬瓜、竹筍、茭白、花椰菜。 ④ 綠色 食物 (養(yǎng)肝 )（含青、藍(lán)）－各種新鮮蔬菜、水果、螺旋藻、藍(lán)莓。 ⑤ 黑色 食物 (養(yǎng)腎 )－黑芝麻、黑木耳、黑糯米、黑豆、黑米、香菇、烏雞、甲類、墨魚。 當(dāng)?shù)禺?dāng)季 的瓜果蔬菜； ： 新鮮、完整 ，有生命力； ：榨汁、攪拌、生吃、涼拌、蒸熟、煮熟 ? 健康支柱之四 —— 生命在于運動 （ 1）有氧運動對生理的作用 ? 提高心、肺系統(tǒng)和大腦功能，降低血脂和心腦血管病的發(fā)生率。 ? 促進增強腸胃蠕動，預(yù)防便秘。 ? 有益于肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的健康，防止肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松。 ? 提高人體免疫功能，增強防病抗癌能力。 ? 提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的協(xié)調(diào)能力。 （ 2）有氧運動項目包括： 步行、遠(yuǎn)足、慢跑、游泳、爬樓梯、有氧舞蹈、騎自行車、劃船、瑜伽、太極拳等。 健康支柱之四 —— 生命在于運動 （ 3）最好的有氧運動 ? 最好的健腦運動：彈跳 ? 最好的健美運動：體操 ? 最好的減肥運動：游泳 ? 最好的抗衰老運動：跑步 ? 最好的降血壓運動：散步 ? 最好的防近視運動：打乒乓球。 健康支柱之四 —— 生命在于運動 （ 4）如何進行有氧運動 ? 運動的頻率：每周進行 3－ 5次，每次 3060分鐘； ? 運動的強度： ① 最大心率 的 60％－ 85％，推薦為“心跳訓(xùn)練帶”，只有在“心跳訓(xùn)練帶”內(nèi)鍛煉才是適當(dāng)?shù)挠醒踹\動。 ② 心跳訓(xùn)練帶 （ ） X（ 220年齡 60） =96/136（次 /分鐘）最大心率 =220年齡，運動量因年齡大小、體質(zhì)差異而決定。 健康支柱之四 —— 生命在于運動 （ 5）燃燒脂肪就是讓全身運動 ① 掌握自己運動時最大心率和心跳訓(xùn)練帶。 ② 只有保持相對持久、穩(wěn)定低強度運動，肌肉才能燃燒更多脂肪。 ③ 鍛煉時和“自己說話”，能正常節(jié)律說完整的話，是適合的鍛煉強度。 ④ 鍛煉感到疲勞，說明是無氧運動。 ⑤ 有氧運動應(yīng)感到輕松自如。 ⑥ 減肥只有靠燃燒脂肪，燃燒脂肪就是讓全身的肌肉運動。
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