中醫(yī)養(yǎng)生講座ppt課件(編輯修改稿)
2025-01-04 03:03 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 植物油供給。 ? 碳水化合物： 每人 400－ 500克，占總熱量的 60％～ 65％ 。 由谷物類食品供給。 ? 維生素： 維生素 A 2260國際單位、 D 400國際單位， 維生素 B1 ， B2 ， B6 75毫克 C100毫克。新鮮水果蔬菜含量高 。 ? 無機鹽： 鈣 600毫克；鈉 、鉀 3克、氯 ； 碘 100微克；鐵 10毫克，鋅 12毫克， 磷 720～ 900毫克，鎂 300～ 350毫克。 哪些食物讓人越吃越開心？ 維生素 B12 、葉酸是關(guān)鍵 含硒食物每天見 一周要吃幾次魚 稍微吃點黑巧克力 適當補充維生素 D 水果蔬菜不可少 2種維生素能預防神經(jīng)中樞系統(tǒng)紊亂 : ?葉酸 豆類中豐富 ?維生素 B12 家禽肉、魚肉、蟹肉、奶制品中豐富 硒 類似身體中的抗氧化劑 全谷類食物中豐富 : 燕麥、糙米、全麥面包 瘦肉、低脂乳品、 牡蠣 歐米伽 3不飽和脂肪酸 去除沮喪情緒 ,培養(yǎng)心智健康 . 沙丁魚、金槍魚、三文魚、青魚 歐米伽 3： LNA α亞麻酸 核桃、亞麻籽、馬齒莧中豐富 EPA 深海魚豐富 DHA 深海魚豐富 人腦
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