【文章內(nèi)容簡介】 “我的最大樂趣就是工作，只有保持工作才能長壽?！彼贻p時，每天晚上只睡 5個小時，中午小睡 1小時，其余時間都在工作。到了古稀之年，仍堅持每天工作 16個小時。 ? 邵逸夫是個笑口常開的人，他說，笑是寬容，寬容是一個人修養(yǎng)和善良的結(jié)晶，是生活幸福的一劑良藥。上世紀 50年代中期，他開始關(guān)注自己的健康，重視養(yǎng)生。最初，每天燉一根野山參進補，至上世紀 60年代后期，改為每日在舌下含薄薄的一片頂級野生人參。 ? 有人統(tǒng)計過，邵逸夫每年大約食用四兩人參。此外，邵逸夫每頓晚飯一定要喝一碗“蜜瓜海螺煲老雞湯”，該湯在香港又被稱為“爵士湯”，非常有名。從營養(yǎng)上分析，蜜瓜富含維生素 A等；海螺富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等；老母雞滋陰效果明顯。中醫(yī)認為，該湯是滋陰、補肝腎之品。 39 張學(xué)良長壽法 :早起大笑半小時 ? 張學(xué)良的一生，充滿了傳奇色彩。 1936年底西安事變之后，他便踏上了漫長曲折的幽禁之路。但命運的滄桑并沒有讓他看破紅塵，恰恰相反，他把“被軟禁”當成了修身養(yǎng)性的人生大課堂。 ? 每日清晨 6點，張學(xué)良準時起床去登山。在半小時的登山過程中，他摸索出了一套“大笑養(yǎng)生法”。他說，笑是為了長壽，早晨起床第一件事，就是要讓自己快 樂。想快樂，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，首先要放松，整個心落下來了，身體才會松弛，不再壓抑、緊張，才會由衷地發(fā)出笑聲。 40 “大笑養(yǎng)生 法”的具體做法是： ? 。 ? ，再吸入新鮮空氣，同時不斷放松身體。 ? ，對群山發(fā)出笑聲、吼聲，把體內(nèi)的氣全部吐出去。笑 3次之后，放松一會兒，讓整個身心完全恢復(fù)寧靜。再重新吸氣、提肛，像剛才那樣大笑。笑聲要從丹田發(fā)出，再笑大約 5次，感覺快沒有力氣為止。笑的時候，要有種把所有的煩惱都“笑”出去的感覺。 ? ，自然呼吸幾分鐘。 ? 3次，從腳底開始，經(jīng)過兩腳關(guān)節(jié)、兩腿、臀部，到達雙手、胸部、頭頂，想象著全身每一個細胞、每一塊肌肉、每一條神經(jīng)都在大笑。 ? ，緩慢呼吸。再喝一杯溫水。大笑是一種深呼吸，呼吸到了自然界的精華，對身體很有益。 41 98歲老中醫(yī)的八字養(yǎng)生法 ? 出生于 1912年 9月的干祖望，是全國著名老中醫(yī)、江蘇省中醫(yī)院耳鼻喉科創(chuàng)始人。他一生酷愛書籍，人稱“四書”老人 ——讀書、藏書、教書、寫書。 ? 他曾說過：“上班上至 90歲，壽年 100歲?！爆F(xiàn)在已成事實，新的目標是活到 110歲 ……高壽秘訣“童心、蟻食、龜欲、猴行”八字養(yǎng)生法。 42 ? 童心。就是要有兒童樣的心理狀態(tài)，生機勃勃。這是一種養(yǎng)神的好辦法。保持童心有兩點：一是天真無邪，決無欺詐撞騙、明爭暗斗、占小便宜等惡習(xí)。二是單純，思想傾向于美好、愉快、滿足的感受。 ? 蟻食。蟻食有兩個內(nèi)涵：一是像螞蟻那樣，飲少食微，即吃得少；二是像螞蟻一樣，什么都吃一點，即吃得雜。 ? 龜欲。烏龜以其壽命長，被奉為祥瑞的象征。對人來說，值得借鑒的是它與世無爭的胸襟和一無所求的淡泊。在大是大非面前絕不能做縮頭烏龜，但對一般問題，當學(xué)烏龜，以靜制動，以不變應(yīng)萬變。 ? 猴行。猴子是思想方面反應(yīng)敏捷、行動方面活潑輕快，終日無片刻之息地具有朝氣與活力的動物。猴子的長處有兩點：其一，多動，這不一定就指跑步、打拳，平常盡量少坐車、電梯，以走路為主，達到鍛煉目的的都算多動。其二、戒惰。多動偏重機體（身），戒惰偏重思想（心）。 43 百歲夫妻攜手走過 80年 ? 即使在全球，結(jié)婚近 80年仍健在的夫婦并不多見。美國的費謝爾夫婦共同生活了 85年，被吉尼斯世界紀錄定為“世界上婚齡最長的健在夫婦?！倍谥? 國上海，張木成和徐東英這對百歲夫妻，已經(jīng)相濡以沫、風(fēng)風(fēng)雨雨走過了 80年。有人問：“你們想活到多少歲？”老人笑答：“多活幾年，破世界紀錄”。 44 107歲老太太精神好 每天半斤水果吃飯不忌口 ? 家有一老，如有一寶。威海長壽老人向秀英 107歲高齡，精神頭不錯，是全家人的寶。老人特別愛吃水果，愛照鏡子愛干凈，照相時還沖鏡頭露出笑容，真是個可愛的“老小孩”。 ? 六世同堂，其樂融融一家人 每天半斤水果，吃飯不忌口 ? 很愛干凈，很愛照鏡子 有說有笑 通情達理 45 ? 曾國藩修身三十六字訣 ? 其中 0 裕：海納百川，有容乃大；心胸廣寬，得道多助； ? 0 靜：靜能生明，怒以傷身；靜以修身，寧靜致遠； 0 淡：人我之際，須看得平；功名之際，須看得淡； 0 暇：人生苦短，莫圖便蓋；事忙易錯，且更從容； 0 松：文武之道，一張一弛；忙里偷閑，小處放松； 46 紅樓夢八種最有代表性養(yǎng)生方法 ? 電視劇 《 紅樓夢 》 告訴我們的養(yǎng)生之道。 紅樓養(yǎng)生方法之一：感冒采用饑餓療法。 紅樓養(yǎng)生方法之二：不過量飲茶。 紅樓養(yǎng)生方法之三：學(xué)會捶背。 紅樓養(yǎng)生方法之四：壽從樂中來。 紅樓養(yǎng)生方法之五：豆腐皮包子是“長壽包”。 紅樓養(yǎng)生方法之六：酷夏養(yǎng)生法。 紅樓養(yǎng)生方法之七：春天最適合梳頭養(yǎng)生。 紅樓養(yǎng)生方法之八：火腿燉肘子孝敬老人。 47 《 三國 》 中的健康養(yǎng)生秘法 電視劇 《 三國 》 養(yǎng)生和治療的經(jīng)典案例 案例 1：董昭 30年淡食養(yǎng)生法 養(yǎng)生啟示：健康成年人一天食鹽的攝入量應(yīng)不超過 6克 案例 2：曹操難以醫(yī)治的頭痛 養(yǎng)生啟示：思慮過度還會引起腸胃的神經(jīng)官能癥 案例 3：諸葛亮三氣周瑜 養(yǎng)生啟示：養(yǎng)心養(yǎng)神乃養(yǎng)生之根本，心神清明有益 健康 案例 4：華佗為關(guān)羽刮骨療毒 養(yǎng)生啟示：保守治療無效后，應(yīng)及時進行手術(shù)治療。 48 海清私房養(yǎng)生法：早餐吃 11種食物 ? 因出演 《 雙面膠 》 、 《 蝸居 》 、 《 媳婦的美好時代 》 等熱播電視劇而被家喻戶曉的明星海清特別重視早餐，通常要吃 11種食物：茶雞蛋 1個，半個玉米，兩片山藥， 1/4棵西蘭花或卷心菜， 1 塊土豆和紅薯，用五谷雜糧熬成的粥?！拔覑鄢贼~肉，牛肉。愛吃西蘭花、木耳、蘑菇之類的蔬菜，只焯一下就行。我做湯，都是起鍋前放鹽。做菜從不放味精，盡量用橄欖油。 49 英國前首相丘吉爾長壽的 4個秘訣 ? 英國首相丘吉爾是各國領(lǐng)袖中比較長壽者，活了 91歲。他的長壽經(jīng)歸納起來有四條： ? 意志堅強，胸襟寬大。 ? 樂觀開朗，詼諧幽默。 ? 休息有方，興趣廣泛。 ? 飲食合理，喜愛運動。 50 養(yǎng)生恪守“九不過”長壽不是夢 ? 衣不過暖： 食不過飽： ? 住不過奢： 行不過富： ? 勞不過累： 逸不過安： ? 喜不過歡： 怒不可暴： ? 名不過求： 51 百歲壽星的“一句話”長壽經(jīng) ? 137歲壽星吐地沙拉依說：“我長壽的秘訣是養(yǎng)身在動，養(yǎng)心在靜，動靜結(jié)合?！? ? 130歲壽星庫爾亞克說：“我的長壽秘訣是早睡早起，起居有常。” ? 114歲壽星劉舍保說：“我干了一輩子農(nóng)活，勞動人長壽。” ? 109歲壽星李本善說：“我愛好讀書，寓養(yǎng)生保健于讀書之中?！? ? 107歲壽星黃雙鳳說：“我這一百多歲是大山給的，青山綠水育人壽?！? ? 105歲壽星陳椿說：“我長壽的秘訣是可喜不大喜，可憂不大憂。” ? 104歲壽星吳圖南說：“我從 9歲開始練太極拳。” ? 100歲夫妻袁敦梓和毛惠琴說：“家庭和睦人長壽?！? ? 100歲壽星郭惟