心理治療入門ppt課件(編輯修改稿)
2024-11-30 21:20 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 固定時間用固定的方式稱量體重，每次小小的進(jìn)步都會激勵您繼續(xù)下去，讓您感覺嘗到甜頭，養(yǎng)成習(xí)慣，情緒穩(wěn)定，就可以把減肥計劃愉快地堅持下去。 ? （２）如果減肥效果不顯著，或者出現(xiàn)反復(fù)趨勢，則是最令人頭痛的事情，往往讓人失去減肥的決心。此時千萬不要急躁，要學(xué)會控制自己的情緒。人人都能夠?qū)ψ约旱那榫w施加影響，只要加強毅力鍛煉，自覺地控制自己，進(jìn)行心理調(diào)整?？梢栽曋€(wěn)定情緒，反思自己的減肥方法是否適合，請教醫(yī)師有何欠缺的地方，繼續(xù)減肥，最終一定會成功。 ? （３）最后，不要將減肥看作一件令人受約束的事情，越想約束越會想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應(yīng)當(dāng)想到控制進(jìn)食只是減肥的需要，多想想減肥后成功的喜悅。此外，決不能看到減肥已經(jīng)收效就放鬆自己，必頇將良好的生活習(xí)慣終生保持下去，鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來。 ? 減肥需要快樂的自信心 ? 對每一位減肥的朋友，我們想先輕輕的問候你一聲：你今天快樂嗎？是否生活在肥胖的陰影下呢？是否因功課、工作、生意的壓力而脾氣暴躁，情緒低落，或用食物來排遣煩惱呢？你是不是很羨慕那些瘦身成功的模特、明星和倩女，或者也想下決心節(jié)食一星期呢？這一切你或許都經(jīng)歷過，失敗過，但你有沒有氣餒呢？那么，從現(xiàn)在起，讓這一切糟糕的心情都見鬼去吧，你要快快樂樂地來減肥，信心十足地來減肥。 ? 有什么理由快樂呢？有什么辦法能使信心十足呢？ ? 現(xiàn)在我來問你：有什么理由不快樂？為什么沒有信心？你只不過胖了一點，那是因為你現(xiàn)在或曾經(jīng)有愛吃少動的陋習(xí)，這個壞毛病讓你超重，既然是壞毛病，就有改正的必要，沒有理由拒絕，改掉壞毛病就像擦去臉上的污垢，誰會為擦去污垢而不快樂呢？有朋友會說，這個壞毛病我就是改不了，所以我沒有信心！那么，你覺得胖一點有礙嗎？如果你并不在乎，心理帄衡了，就不改好了，如果你不能容忍自己的胖，那下決心減肥又有何難呢？何況是在改掉壞毛病！如果你是一個矛盾的女孩，又想減肥，又不想委屈了自己的嘴，畢竟這個世界的誘惑還不僅僅是窈窕，那就要麻煩一點，你要請一個營養(yǎng)師，讓他為你算一算，你的嘴饞允許到什么程度才算不壞事，你吃進(jìn)什么食品不增胖。所以，不管如何，你都沒有理由不快樂！ ? 如果你有了快樂，你就有了信心，有了這兩者，減肥就一定能夠成功！現(xiàn)在，你準(zhǔn)備好了嗎？你下決心了嗎？ ? 行為治療篇 ? 一、 自我偵測： 利用飲食紀(jì)錄得知每日的進(jìn)食量，進(jìn)食時間及地點，甚至當(dāng)時之情緒來找出容易引發(fā)吃東西動機的生理及心理因素。 ? 二、 誘因控制： 您想克服自己吃東西的慾望嗎？ ? 控制誘因的方法 — ? ＊逛街購物時的準(zhǔn)備 ? 。 ? 。 ? ”立即可食用”的東西。 ? 。 ? ＊依計畫形式 ? 1. 有計畫的限制進(jìn)食量。 ? 2. 用運動來替代吃零食。 ? 3. 按照計畫上的時間來吃飯、吃點心。 ? 4. 婉拒別人請您吃的食物 ? ＊實行 ? 1. 將辦公室或家中的食物藏到視線之外，送給別人或丟棄 ? 2. 只在固定的地方吃東西 ? 3. 用較小的盤子或容器來裝食物 ? 4. 絕不讓自己變成食物的拉圾桶 ? 5. 吃完東西後馬上離開餐桌 ? 修正進(jìn)食習(xí)慣的方法 ? 1. 再口中還有食物時將筷子或刀叉暫時放 下來 ? 2. 在吞下食物之前充分咀嚼食物 ? 3. 一次只準(zhǔn)備一份食物 ? 4. 留一些食物在盤中 ? 5. 在一餐的中間暫停一下 ? 6. 吃飯時不分心做其他事 (看報或看電視 ) ? ＊假日和聚餐時的準(zhǔn)備 ? 1. 只喝一點酒精性飲料 ? 2. 聚餐前先想好要如何選擇餐廳中的食物 ? 3. 在聚餐前，先吃些低熱量的點心 ? 4. 詴著學(xué)習(xí)用文雅的姿態(tài)進(jìn)食來減少進(jìn)食量 ? 5. 不要因偶而的挫折而感到氣餒 行為治療的方法 ? 行為治療的方法很多，比如 肌肉鬆弛法、自我催眠法、靜坐冥想法、生理回饋法、自律訓(xùn)練法、 …… 等等 。在這些非藥物治療的方法中，其中以 肌肉鬆弛法最被醫(yī)師所肯定，這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單，經(jīng)由交替的方式，使身體每一處肌肉收緊和鬆弛，藉此方法可以使身體脈搏減慢、血壓降低、呼吸減緩、降低大腦皮層活動及降低神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，以達(dá)到鬆弛身心的目的。 在練習(xí)時，在舒服安靜的環(huán)境下，只需要以最舒服的姿勢躺著或坐著，很自然的感受身體放鬆和繃緊的感覺。 我們首先將身體肌肉分成四大部份： 1. 手部的肌肉。 2. 頭、臉、喉、肩等部的肌肉。 3. 胸、腹、背部的肌肉。 4. 大腿、小腿、臀和腳等部位的肌肉。 練習(xí)時閉上雙眼，練習(xí)繃緊這些部份的肌肉，再感受鬆弛這些部份的肌肉的感覺，每天只要練習(xí)兩次，每次約十分鐘，大約二個星期，就能熟練這項技巧，熟練之後，你會發(fā)現(xiàn)約十分鐘，你的全身都完全放鬆了。 ? 刺激控制法 (I) ? 採用刺激控制法可分為以下幾個方面： １逛街時： 逛街前事先列好清單，不要在店中臨時決定購買食品；最好在吃飽之後，才列這種單子；逛街時，僅帶足夠的錢買單子上的物品 。 ２做計劃： 練習(xí)在每次進(jìn)食前先做好計劃要吃多少東西；在預(yù)定的時間才去吃正餐和點心；不要接受別人提供的食物；儘量用運動取代吃點心。 ? ３活動： 進(jìn)食時，固定於屋內(nèi)的某一房間，且儘可能同一房間不做其他用途如工作、睡覺或娛樂。限制食物供應(yīng)量，決定一次要吃的量後，將剩餘的食物收藏好；如果還要再吃，必頇吃完後再離位去取用食物；丟棄上次進(jìn)食遺留的食物；減少暴露於危險食物之中；這些食品在屋內(nèi)都應(yīng)收藏在視線不及的範(fàn)圍，且固定的收藏在一個房間內(nèi)。 ? ４假日和聚餐時： 少喝含糖飲料；練習(xí)如何拒絕食物；不要因為偶爾破戒感到灰心。 ? ５在養(yǎng)成正確的飲食行為方面 ，給予的建議是： 進(jìn)食速度儘量放慢。一口接一口之間可放下筷子休息一下。 如果你已經(jīng)吃飽了，練習(xí)將殘存的食物留在杯盤中。 進(jìn)食時不要同時
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