心理治療入門ppt課件-資料下載頁(yè)
2025-10-25 21:20本頁(yè)面
【正文】 們的腦波會(huì)自然的轉(zhuǎn)成 α 波 。當(dāng)腦波呈現(xiàn)為 α 腦波時(shí) (特別是中間 α 腦波 )， 想像力、創(chuàng)造力與靈感便會(huì)源源不斷的湧出，此外對(duì)於事物的判斷力、理解力都會(huì)大幅提升，同時(shí)身心會(huì)呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺(jué) ? 我們每個(gè)人都能夠藉由冥想的方式來(lái)創(chuàng)造奇蹟 ，不要把它認(rèn)為是什麼超能力，它是心理上本來(lái)就有的東西，而且是任何人都垂手可得的東西。 ? 『 看看自己 』 之練習(xí) ? ? 前言：這一段練習(xí)可以一個(gè)人做；也可以兩個(gè)人進(jìn)行，一人先引導(dǎo)，再交換。 ? 您經(jīng)驗(yàn)過(guò)後，也可以去協(xié)助別人進(jìn)行這個(gè)小小的自我探索。而當(dāng)在引導(dǎo)別人 ? 時(shí)，請(qǐng)注意詞句的速度宜放慢，並適時(shí)地停頓。進(jìn)行中能夠放鬆最好。自行操 ? 作者， 請(qǐng)?jiān)谛翘?hào) (*)處停頓，內(nèi)觀冥想 。 ? 指導(dǎo)語(yǔ)： ? 首先，讓你自己放鬆下來(lái)，給自己一個(gè)安寧的空間和時(shí)間 …… 可以讓自己更舒 ? 服 … 調(diào)整姿勢(shì)、輕輕地留意呼吸 … 和你的身體各個(gè)地方 … 或許閉上眼睛，你可 ? 以更進(jìn)入專注和鬆弛 … 『 請(qǐng)看到你自己 』 （ ***停頓，冥想） （你看到自己的 ? 哪裡？面容、身影？正面、側(cè)面或背面？從那個(gè)角度或距離？是帄視、或往下 ? 俯視、還是往上仰視？你是遠(yuǎn)或近的看到你自己？清楚嗎還是模糊？色彩和亮 ? 度怎樣？ …… ） （ ***停頓，冥想） 當(dāng)對(duì)這些有了知覺(jué)之後，可以慢慢逐項(xiàng)調(diào) ? 整上述各項(xiàng)觀點(diǎn)的細(xì)節(jié)，同時(shí)可以留意自己身心的覺(jué)受，像是你可以從更遠(yuǎn)地 ? 來(lái)看自己 …… （停頓） 或許慢慢拉近、再拉近 …… （停頓） 如果觀點(diǎn)能 360度 ? 旋轉(zhuǎn) … 詴詴看從不同的角度去看你自己 …… （停頓）讓自己有更多的嘗詴 …… ? 從下仰望自己像是個(gè)巨人 …… （停頓） 從上空俯視自己 …… （停頓） 看到自己 ? 也看到自己立身所在的土地或虛空 …… （停頓） 看到自身所在的更大的脈 ? 絡(luò) …… （停頓） 最後，邀請(qǐng)你停留在一個(gè)你最喜歡，可能會(huì)帶來(lái)全新感受的一 ? 個(gè)影像和觀點(diǎn)。 最終這個(gè)新的內(nèi)在自我形象（ self image）會(huì)讓你有什麼不同 ? 的感受和聯(lián)想？ ? 行為修正減肥法 ? 許多肥胖者攝取的熱量太多並非生理需要，而是因?yàn)?環(huán)境中的誘因 ， 不良的飲食習(xí)慣 以及 心理因素 等造成。 ? 因此我們可以利用心理學(xué)上條件反射的原理來(lái)修正導(dǎo)致肥胖的種種錯(cuò)誤的行為，使修正後的行為生活化、習(xí)慣化，這就稱為 行為修正減肥法 。 ? 行為修正減肥法之要點(diǎn)： ? 減肥動(dòng)機(jī) 。 ? 理想體重目標(biāo) 及達(dá)成目標(biāo)之期限。 ? 生活日誌 （包括飲食及運(yùn)動(dòng)）。 ? ，找出肥胖原因及導(dǎo)致肥胖的行為。 ? 切斷引起肥胖的誘因 ，並矯正錯(cuò)誤的行為。 ? ， 實(shí)踐矯正後的行為，包括飲食及運(yùn)動(dòng) 。 ? 行為修正減肥法剛開(kāi)始實(shí)行的時(shí)候，要給自己 訂一個(gè)目標(biāo) ，這個(gè)目標(biāo)最好是一次進(jìn)步 一點(diǎn)點(diǎn)，這樣比較容易達(dá)成， 不要把目標(biāo)訂得太高， 以免做不到時(shí)反而放棄了。 ? 比如說(shuō)對(duì)一個(gè)從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，剛開(kāi)始時(shí)只要每天目標(biāo)運(yùn)動(dòng) 10分鐘就可以了，以後再逐漸增加到 15分鐘、 20分鐘 …… 等 . ? 再舉飲食行為做例子，如果本來(lái)食物方面習(xí)慣吃很油的人，一下子要改成用蒸的或煮的可能不習(xí)慣，可以先從逐漸減少炒菜時(shí)油的用量，最後再改成完全不用油的料理方法。 ?依據(jù)行為科學(xué)的研究，要改變一個(gè)人的不良習(xí)慣或錯(cuò)誤的行為 需要三個(gè)月的時(shí)間 ，因此只要遵照正確的行為實(shí)行三個(gè)月後，就有可能把以往導(dǎo)致肥胖的不良生活習(xí)慣改正過(guò)來(lái)。 ?國(guó)外有許多的研究報(bào)告證實(shí)， 行為修正減肥法是減肥後要成功保持體重不復(fù)胖的一種重要方法。 ?至於 如何增強(qiáng)減肥之動(dòng)機(jī)及決心呢？減肥者在減肥前需評(píng)估自己想要減肥的動(dòng)機(jī)有多強(qiáng)， 是否了解肥胖癥對(duì)健康的危害 及減肥後有什麼好處？減肥治療是長(zhǎng)期的抗戰(zhàn)，因此有心要減肥的人必頇下定決心不可半途而廢，並且在減肥過(guò)程中需 排除各種干擾因素，努力不懈才可達(dá)成目標(biāo)。 ? 以下建議幾種增強(qiáng)減肥動(dòng)機(jī)之方法： ? ，可以 找?guī)讉€(gè)減肥成功的人做自己的榜樣 ，效法他（她）們，並且鼓勵(lì)自己要向那些人看齊。 ? ，放在顯眼處，以提醒自己不要忘記減肥的計(jì)劃。 ? 以前瘦時(shí)能穿的 、最漂亮或最貴重的衣服 ，放在顯眼處，這些種種方法都可以加強(qiáng)自己減肥的動(dòng)機(jī)。 ? 最好讓家人也知道自己在減肥 ，讓家人在帄常時(shí)也可協(xié)助、提醒甚至監(jiān)督自己。 ? ，就是 邀請(qǐng)幾個(gè)好友一齊減肥，然後互相競(jìng)爭(zhēng) ，看誰(shuí)減的效果最好，這些都可以加強(qiáng)減肥之動(dòng)機(jī)與決心。 ? 行為修正減肥法之實(shí)行細(xì)則 (I)： ? 再去購(gòu)物。 ? 購(gòu)物清單 ，再上超級(jí)市場(chǎng)購(gòu)物，特賣打折物品不要受到誘惑而多買。 ? ，外食時(shí)儘量不要吃隨意吃到飽之食物，或吃成份不明的食物，或烹調(diào)方式太複雜的食物。 ? 不要存放太多食物 ，且熱量較高之食物要放在冰箱或廚房中不易拿到或看到的地方。 ? 。 ? ，儘量用 蒸、煮、滷、烤、少用炸煎方式，同時(shí) 少放一些熱量高的調(diào)味品， 如沙拉醬、牛排醬、美奶滋 … 等。 ? 行為修正減肥法之實(shí)行細(xì)則 (II)： ? ，先將食物分成一小塊一小塊地吃，且每口食物 咀嚼二十次 以上，當(dāng)口中在咀嚼食物時(shí)，筷子放在桌上暫停夾菜。 ? 中途休息五分鐘 ，可以增加飽足感以降低食慾。 ? 。 ? 馬上離開(kāi)餐桌 。 ? 專心 ，不可邊看電視或看報(bào)紙或邊聊天。 ? 定時(shí)吃，三餐外不吃 ，也不要將三餐減成二餐或一餐。 ? 運(yùn)動(dòng) ，運(yùn)動(dòng)種類最好選擇沒(méi)有場(chǎng)所及器材限制的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎單車等。 ? 很多減肥者 一天都只吃二餐或一餐 ，以為如此可以達(dá)到節(jié)食的目的，其實(shí)適得其反 。 ? 日本相撲選手在訓(xùn)練期間，為了使體重增加，他們所用的方法就是減少餐數(shù)，通常一天只吃一餐（晚餐）或是二餐（中、晚餐）， 可見(jiàn)減少餐數(shù)是會(huì)增胖的。 放映結(jié)束，如果覺(jué)得本文對(duì)你有幫助，請(qǐng)點(diǎn)擊下面，支持一下我們，謝謝！ 樂(lè)美雅
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