心理治療入門ppt課件-資料下載頁
2025-10-25 21:20本頁面
【正文】 們的腦波會自然的轉(zhuǎn)成 α 波 。當(dāng)腦波呈現(xiàn)為 α 腦波時 (特別是中間 α 腦波 )， 想像力、創(chuàng)造力與靈感便會源源不斷的湧出，此外對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺 ? 我們每個人都能夠藉由冥想的方式來創(chuàng)造奇蹟 ，不要把它認(rèn)為是什麼超能力，它是心理上本來就有的東西，而且是任何人都垂手可得的東西。 ? 『 看看自己 』 之練習(xí) ? ? 前言：這一段練習(xí)可以一個人做；也可以兩個人進(jìn)行，一人先引導(dǎo)，再交換。 ? 您經(jīng)驗過後，也可以去協(xié)助別人進(jìn)行這個小小的自我探索。而當(dāng)在引導(dǎo)別人 ? 時，請注意詞句的速度宜放慢，並適時地停頓。進(jìn)行中能夠放鬆最好。自行操 ? 作者， 請在星號 (*)處停頓，內(nèi)觀冥想 。 ? 指導(dǎo)語： ? 首先，讓你自己放鬆下來，給自己一個安寧的空間和時間 …… 可以讓自己更舒 ? 服 … 調(diào)整姿勢、輕輕地留意呼吸 … 和你的身體各個地方 … 或許閉上眼睛，你可 ? 以更進(jìn)入專注和鬆弛 … 『 請看到你自己 』 （ ***停頓，冥想） （你看到自己的 ? 哪裡？面容、身影？正面、側(cè)面或背面？從那個角度或距離？是帄視、或往下 ? 俯視、還是往上仰視？你是遠(yuǎn)或近的看到你自己？清楚嗎還是模糊？色彩和亮 ? 度怎樣？ …… ） （ ***停頓，冥想） 當(dāng)對這些有了知覺之後，可以慢慢逐項調(diào) ? 整上述各項觀點的細(xì)節(jié)，同時可以留意自己身心的覺受，像是你可以從更遠(yuǎn)地 ? 來看自己 …… （停頓） 或許慢慢拉近、再拉近 …… （停頓） 如果觀點能 360度 ? 旋轉(zhuǎn) … 詴詴看從不同的角度去看你自己 …… （停頓）讓自己有更多的嘗詴 …… ? 從下仰望自己像是個巨人 …… （停頓） 從上空俯視自己 …… （停頓） 看到自己 ? 也看到自己立身所在的土地或虛空 …… （停頓） 看到自身所在的更大的脈 ? 絡(luò) …… （停頓） 最後，邀請你停留在一個你最喜歡，可能會帶來全新感受的一 ? 個影像和觀點。 最終這個新的內(nèi)在自我形象（ self image）會讓你有什麼不同 ? 的感受和聯(lián)想？ ? 行為修正減肥法 ? 許多肥胖者攝取的熱量太多並非生理需要，而是因為 環(huán)境中的誘因 ， 不良的飲食習(xí)慣 以及 心理因素 等造成。 ? 因此我們可以利用心理學(xué)上條件反射的原理來修正導(dǎo)致肥胖的種種錯誤的行為，使修正後的行為生活化、習(xí)慣化，這就稱為 行為修正減肥法 。 ? 行為修正減肥法之要點： ? 減肥動機(jī) 。 ? 理想體重目標(biāo) 及達(dá)成目標(biāo)之期限。 ? 生活日誌 （包括飲食及運動）。 ? ，找出肥胖原因及導(dǎo)致肥胖的行為。 ? 切斷引起肥胖的誘因 ，並矯正錯誤的行為。 ? ， 實踐矯正後的行為，包括飲食及運動 。 ? 行為修正減肥法剛開始實行的時候，要給自己 訂一個目標(biāo) ，這個目標(biāo)最好是一次進(jìn)步 一點點，這樣比較容易達(dá)成， 不要把目標(biāo)訂得太高， 以免做不到時反而放棄了。 ? 比如說對一個從來不運動的人，剛開始時只要每天目標(biāo)運動 10分鐘就可以了，以後再逐漸增加到 15分鐘、 20分鐘 …… 等 . ? 再舉飲食行為做例子，如果本來食物方面習(xí)慣吃很油的人，一下子要改成用蒸的或煮的可能不習(xí)慣，可以先從逐漸減少炒菜時油的用量，最後再改成完全不用油的料理方法。 ?依據(jù)行為科學(xué)的研究，要改變一個人的不良習(xí)慣或錯誤的行為 需要三個月的時間 ，因此只要遵照正確的行為實行三個月後，就有可能把以往導(dǎo)致肥胖的不良生活習(xí)慣改正過來。 ?國外有許多的研究報告證實， 行為修正減肥法是減肥後要成功保持體重不復(fù)胖的一種重要方法。 ?至於 如何增強減肥之動機(jī)及決心呢？減肥者在減肥前需評估自己想要減肥的動機(jī)有多強， 是否了解肥胖癥對健康的危害 及減肥後有什麼好處？減肥治療是長期的抗戰(zhàn)，因此有心要減肥的人必頇下定決心不可半途而廢，並且在減肥過程中需 排除各種干擾因素，努力不懈才可達(dá)成目標(biāo)。 ? 以下建議幾種增強減肥動機(jī)之方法： ? ，可以 找?guī)讉€減肥成功的人做自己的榜樣 ，效法他（她）們，並且鼓勵自己要向那些人看齊。 ? ，放在顯眼處，以提醒自己不要忘記減肥的計劃。 ? 以前瘦時能穿的 、最漂亮或最貴重的衣服 ，放在顯眼處，這些種種方法都可以加強自己減肥的動機(jī)。 ? 最好讓家人也知道自己在減肥 ，讓家人在帄常時也可協(xié)助、提醒甚至監(jiān)督自己。 ? ，就是 邀請幾個好友一齊減肥，然後互相競爭 ，看誰減的效果最好，這些都可以加強減肥之動機(jī)與決心。 ? 行為修正減肥法之實行細(xì)則 (I)： ? 再去購物。 ? 購物清單 ，再上超級市場購物，特賣打折物品不要受到誘惑而多買。 ? ，外食時儘量不要吃隨意吃到飽之食物，或吃成份不明的食物，或烹調(diào)方式太複雜的食物。 ? 不要存放太多食物 ，且熱量較高之食物要放在冰箱或廚房中不易拿到或看到的地方。 ? 。 ? ，儘量用 蒸、煮、滷、烤、少用炸煎方式，同時 少放一些熱量高的調(diào)味品， 如沙拉醬、牛排醬、美奶滋 … 等。 ? 行為修正減肥法之實行細(xì)則 (II)： ? ，先將食物分成一小塊一小塊地吃，且每口食物 咀嚼二十次 以上，當(dāng)口中在咀嚼食物時，筷子放在桌上暫停夾菜。 ? 中途休息五分鐘 ，可以增加飽足感以降低食慾。 ? 。 ? 馬上離開餐桌 。 ? 專心 ，不可邊看電視或看報紙或邊聊天。 ? 定時吃，三餐外不吃 ，也不要將三餐減成二餐或一餐。 ? 運動 ，運動種類最好選擇沒有場所及器材限制的運動，如慢跑、騎單車等。 ? 很多減肥者 一天都只吃二餐或一餐 ，以為如此可以達(dá)到節(jié)食的目的，其實適得其反 。 ? 日本相撲選手在訓(xùn)練期間，為了使體重增加，他們所用的方法就是減少餐數(shù)，通常一天只吃一餐（晚餐）或是二餐（中、晚餐）， 可見減少餐數(shù)是會增胖的。 放映結(jié)束，如果覺得本文對你有幫助，請點擊下面，支持一下我們，謝謝！ 樂美雅
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