發(fā)展體能與科學鍛煉(編輯修改稿)
2025-06-14 20:52 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 要發(fā)展肌肉耐力 精題解析 和陽光共舞，與快樂相伴，登山運動能有效增進健康愉悅身心，是深受同學們喜愛的戶外運動。下列關于登山運動的說法不正確的是（ ） A．登山前要做好充分的身體準備活動，以避免受傷 B．登山運動需要身體具備良好的肌肉耐力，單腳平衡、壓腿都是提高肌肉耐力的良好訓練方法 C．山不要走得太快，以避免膝關節(jié)和腿部肌肉損傷 D．在陡坡上行走時，為降低登山難度，應盡量采用“之”字形路線 ※ 柔韌練習 發(fā)展柔韌性必須針對不同關節(jié)進行練習，效果才能明顯，練習的方法和內(nèi)容可以多種多樣。 發(fā)展各關節(jié)部位柔韌性所采用的動作 ： 壓、踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊、轉(zhuǎn)等。 柔韌性練習前 要充分做好熱身活動，循序漸進，持之以恒 。 ※ 結(jié)合專門項目的練習 速度： （ 1） 提高反應速度（反應時）。 如：各種姿勢的突發(fā)信號起跑練習；各種球類運動也可提高靈敏性，縮短反應時。 （ 2） 增加步頻。 如：小步跑、高抬腿跑、下坡跑和順風跑等。 （ 3） 增大步幅。 可采用發(fā)展腿部力量的各種專門性練習（如：后蹬跑、跨步跑）；還可采用提高髖關節(jié)靈活性和肌肉柔韌性的練習（如體前屈、壓腿、弓箭步走等）。 精題解析 小王是一個短跑愛好者，平時喜歡收集短跑項目的相關資料并進行短跑練習。為進一步提高短跑能力，小王希望在家中也能進行有針對性的練習。下列對他有明顯幫助的是（ ） ①手扶臥室墻，練習單腳支撐蹲立 ②在客廳里練習太極拳
環(huán)評公示相關推薦
鄂ICP備17016276號-1