發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉(編輯修改稿)
2025-06-14 20:52 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 要發(fā)展肌肉耐力 精題解析 和陽光共舞，與快樂相伴，登山運(yùn)動(dòng)能有效增進(jìn)健康愉悅身心，是深受同學(xué)們喜愛的戶外運(yùn)動(dòng)。下列關(guān)于登山運(yùn)動(dòng)的說法不正確的是（ ） A．登山前要做好充分的身體準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免受傷 B．登山運(yùn)動(dòng)需要身體具備良好的肌肉耐力，單腳平衡、壓腿都是提高肌肉耐力的良好訓(xùn)練方法 C．山不要走得太快，以避免膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉損傷 D．在陡坡上行走時(shí)，為降低登山難度，應(yīng)盡量采用“之”字形路線 ※ 柔韌練習(xí) 發(fā)展柔韌性必須針對(duì)不同關(guān)節(jié)進(jìn)行練習(xí)，效果才能明顯，練習(xí)的方法和內(nèi)容可以多種多樣。 發(fā)展各關(guān)節(jié)部位柔韌性所采用的動(dòng)作 ： 壓、踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊、轉(zhuǎn)等。 柔韌性練習(xí)前 要充分做好熱身活動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒 。 ※ 結(jié)合專門項(xiàng)目的練習(xí) 速度： （ 1） 提高反應(yīng)速度（反應(yīng)時(shí)）。 如：各種姿勢(shì)的突發(fā)信號(hào)起跑練習(xí)；各種球類運(yùn)動(dòng)也可提高靈敏性，縮短反應(yīng)時(shí)。 （ 2） 增加步頻。 如：小步跑、高抬腿跑、下坡跑和順風(fēng)跑等。 （ 3） 增大步幅。 可采用發(fā)展腿部力量的各種專門性練習(xí)（如：后蹬跑、跨步跑）；還可采用提高髖關(guān)節(jié)靈活性和肌肉柔韌性的練習(xí)（如體前屈、壓腿、弓箭步走等）。 精題解析 小王是一個(gè)短跑愛好者，平時(shí)喜歡收集短跑項(xiàng)目的相關(guān)資料并進(jìn)行短跑練習(xí)。為進(jìn)一步提高短跑能力，小王希望在家中也能進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。下列對(duì)他有明顯幫助的是（ ） ①手扶臥室墻，練習(xí)單腳支撐蹲立 ②在客廳里練習(xí)太極拳
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