【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 培養(yǎng)十分強(qiáng)而不是過于強(qiáng)的自信心，因“真理若再向前邁進(jìn)一步也會(huì)成為謬誤”。自信心十分強(qiáng)應(yīng)注意保護(hù)并保持謹(jǐn)慎、注意方法。自信心一般的時(shí)候，應(yīng)設(shè)法予以加強(qiáng)。若自信心較弱或很弱，必須努力加以改變。 其次，應(yīng)定出符合自己實(shí)際情況的“抱負(fù)水平”。抱負(fù)水平定得過高，多方努力均不能達(dá)到，容易挫傷自信心。抱負(fù)水平可以由低到高地定，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，就有一份成功的喜悅，就增強(qiáng)一份自信， 切不要幻想一步登天。 還可通過適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償來培養(yǎng)自信心。即通過努力奮斗，以某方面的成就來補(bǔ)償自身的缺陷，變自己的劣勢(shì)為優(yōu)勢(shì)，使自信心逐步培養(yǎng)起來。常用的方法有“以勤補(bǔ)拙”、“笨鳥先飛”、“揚(yáng)長(zhǎng)避短”等。 最后應(yīng)刻苦學(xué)習(xí)，努力實(shí)踐，不斷充實(shí)自己，提高自身素質(zhì)。這是培養(yǎng)自信心最根本的方法。 二是要培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的心態(tài)。如何培養(yǎng)這種心態(tài)呢？ 首先要學(xué)會(huì)辯證思維。對(duì)任何事物都不要用肯定一切或否定一切的觀點(diǎn)去看待，應(yīng)抱以積極、樂觀的態(tài)度去對(duì)待一切。大多數(shù)失敗者并非智商低下，而多因看問題絕對(duì)化，遇到困難消極悲觀，使得“未做 事先自亂陣腳”，這怎么能成功呢？ 其次要堅(jiān)信未來屬于自己。正如林肯所說：“只要心里想快樂，絕大部分人都能如愿以償?！币簿褪钦f，只要你相信你自己一定會(huì)成功，你個(gè)人的活動(dòng)就能夠發(fā)展和實(shí)現(xiàn)這些想法。一個(gè)人一生中不可能百分之百的順利，總要碰到艱難險(xiǎn)阻，在逆境中如果不能堅(jiān)信未來屬于自己，就會(huì)象肖伯納所諷刺的那樣，“如果我們覺得不幸，可能會(huì)永遠(yuǎn)不幸”。如果我們能堅(jiān)信未來屬于自己，我們就能熱情樂觀地面對(duì)一切了。 再次要學(xué)會(huì)寬容。寬容就是豁達(dá)大度、心胸開闊、寬于待人，就如俗話所說“宰相肚里好撐船”，能忍人所不能忍，容人所不 能容，處人所不能處。人的心態(tài)會(huì)因?yàn)閷捜荻鵁崆闃酚^，也會(huì)因不能寬容而不滿、不平、不敬、不快。而要學(xué)會(huì)寬容，就必須加強(qiáng)自身修養(yǎng)，使自己能胸懷廣闊，永保樂觀、愉快。 最后還可以通過養(yǎng)成有節(jié)奏有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，參加健康向上的娛樂、體育活動(dòng)，學(xué)會(huì)微笑等方法，獲得愉快的感受，以培養(yǎng)自己熱情樂觀的情緒。 三是應(yīng)培養(yǎng)適度的緊迫感。因具備了適度的緊迫感才能保持適度焦慮。如何培養(yǎng)適度的緊迫感呢？ 首先要真正明白時(shí)間的價(jià)值。時(shí)間是最公平的，每個(gè)人都有一份等量的時(shí)間來支配，但人們對(duì)時(shí)間價(jià)值的理解不同，結(jié)果會(huì)大不一樣。時(shí)間是勤奮 者的財(cái)富、創(chuàng)造者的寶庫、懶惰者的包袱、浪蕩者的墳?zāi)埂Ｊ篱g萬物中，最寶貴的就是時(shí)間，贏得時(shí)間就是勝利，錯(cuò)過了時(shí)機(jī)，它就會(huì)給你以毫不留情的“懲罰”。 其次要培養(yǎng)辦事的時(shí)間意識(shí)和計(jì)劃性。有了合理的計(jì)劃就能有效地支配時(shí)間。而在完成計(jì)劃的過程中能使你保持適度的焦慮，克服拖踏的惡習(xí)，培養(yǎng)良好的時(shí)間意識(shí)，獲得珍惜時(shí)間的良好回報(bào)。 再次要抓住現(xiàn)在。過去的時(shí)間是無法挽回的，未來的時(shí)間是捉摸不定的，只有現(xiàn)在的時(shí)間才是實(shí)實(shí)在在的?，F(xiàn)在是過去的繼續(xù)，又是未來的基礎(chǔ)?，F(xiàn)在把握不住，未來更無從談起。誰放棄了現(xiàn)在，誰就為葬送未來開了先河 。只有充分把握現(xiàn)在，才能更好地利用未來。大學(xué)生們切不要把古人的遺訓(xùn)“今日事今日畢”當(dāng)作耳邊風(fēng)，那會(huì)怡誤我們的未來。 三、情緒的自我調(diào)控 情緒對(duì)人的發(fā)展影響極大，情緒的調(diào)控不僅與身心健康密切相關(guān)，而且與一個(gè)人能否適應(yīng)社會(huì)、獲得事業(yè)成功和更好地享受生活有緊密聯(lián)系。但是對(duì)于情緒的調(diào)節(jié)和控制，并不等于簡(jiǎn)單的壓抑。真正健康、高度發(fā)展和成熟的人能盡量避免不良情緒的出現(xiàn)，使自己經(jīng)常處于良好的情緒狀態(tài)。要做到自如地調(diào)控自己的情緒，必須了解情緒控制的可能性，并學(xué)習(xí)一些情緒自我調(diào)控的方法。 情緒控制的可能性 情緒不易控制，但并不是不可控制的。我們可以從以下影響情緒變化的因素中來把握情緒調(diào)控的可能性。 第一，從影響情緒的主觀因素和客觀因素看。情緒是由客觀刺激引起的主觀體驗(yàn)，可見客觀的事物與主觀的信念同時(shí)影響著人們情緒的變化，因此，要改變一種情緒，便可以從兩個(gè)方面入手，要么改變客觀事物的性質(zhì)，要么改變內(nèi)心主觀認(rèn)知的傾向。 客觀事物的性質(zhì)，有的是能被人們改變的。如將失敗轉(zhuǎn)變?yōu)槌晒?，情緒就會(huì)由悲轉(zhuǎn)喜；把危險(xiǎn)解除，恐懼就會(huì)消失；將重要的任務(wù)圓滿完成，緊張就會(huì)變?yōu)檩p松；找到知心朋友，孤獨(dú)就被溫暖所代替。而有的客觀事物是不能 被人們改變的，如“天有不測(cè)風(fēng)云”，天晴下雨的天氣可能影響情緒，但天氣是不會(huì)改變的等等。 主觀認(rèn)知和理念則是可以改變的。如把失望作為成功交學(xué)費(fèi)，沮喪就會(huì)轉(zhuǎn)為振奮；把沉重的任務(wù)、艱難的工作看作鍛煉自己的機(jī)會(huì)，壓抑就會(huì)變?yōu)榕d奮；不用想象中的災(zāi)難和不幸嚇唬自己，恐懼就會(huì)大大減輕；領(lǐng)悟了世間有些路必須一個(gè)人去走，就可能學(xué)會(huì)在一定程度上享受孤獨(dú)。 第二，從影響情緒的先天因素和后天因素來看。每個(gè)人的確存在被先天因素所決定的比較穩(wěn)定的情緒反應(yīng)傾向，同時(shí)也有在后天環(huán)境中通過學(xué)習(xí)獲得的，可以加以改造的情緒反應(yīng)傾向。影響情緒的先 天因素主要有兩種。一種是人的氣質(zhì)類型，它決定著人們的情緒反應(yīng)傾向，這是不易改變的，正如俗話所說，“江山易改，本性難移”。但人們可以通過了解自己的情緒傾向，接納自己的現(xiàn)狀，并設(shè)法揚(yáng)長(zhǎng)避短。另一種是與情緒有關(guān)的一些生理需要和感觀刺激，如飲食、睡眠、性需要以及溫度、光線、色彩、聲音、氣味、觸摸、運(yùn)動(dòng)等刺激。當(dāng)人們的基本生理需要得到了適當(dāng)滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生愉快、輕松、平靜等情緒；如果這些需要沒得到滿足，就會(huì)產(chǎn)生痛苦、壓抑、不安等情緒。這些生理需要和感觀刺激倒是可以通過滿足某些生理需要使情緒得到改善。 影響情緒的后天因 素則完全可以被人加以利用或改變。有很多情緒都是后天習(xí)得的，如樂觀、沉穩(wěn)、奮發(fā)、同情、勇敢、自豪、嫉妒、恐怖等等。如父母恐嚇小明“天黑不要出去，外面有大灰狼”，“不聽話就帶你去打針”，久而久之，小孩對(duì)天黑和打針這些對(duì)人們本來無所謂的事物產(chǎn)生了恐懼，心理學(xué)家稱這是習(xí)得的恐懼。后天人們所處的環(huán)境、受到的教育、社會(huì)家庭的影響、個(gè)人的生活經(jīng)歷，都可能導(dǎo)致人們情緒傾向的明顯改變。如一場(chǎng)致命的打擊也許會(huì)使一個(gè)人自暴自棄，從此一蹶不振；而一個(gè)一向緊張膽怯的人在實(shí)現(xiàn)了一次從未有過的成功的自我表現(xiàn)之后，也許會(huì)變得坦然鎮(zhèn)定了很多 。這些后天因素都是可以被創(chuàng)造、利用或改變的。 第三，從情緒發(fā)生時(shí)的身體內(nèi)部變化和外在表現(xiàn)來看。內(nèi)在的生理變化有一部分在一定程度上可以通過人為的手段加以改變，有的則無法改變。而外在的表情動(dòng)作大部分是可以被人們所改變的。 心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)手段研究證實(shí)，與情緒有關(guān)的生理變化主要有：循環(huán)系統(tǒng)的變化，包括心率、血壓、血糖和血液含量的變化，如愉快時(shí)心跳平靜，緊張時(shí)心率加快、血壓升高等；呼吸系統(tǒng)的變化，包括呼吸頻率、深淺、節(jié)奏的變化，如“緊張得喘不過氣來”等；腺體的變化，包括身體內(nèi)、外分泌活動(dòng)的變化，如“嚇出了一身冷汗” 等；肌肉的變化，包括骨骼肌和內(nèi)臟肌肉的活動(dòng)，恐懼時(shí)癱軟，緊張時(shí)顫抖等；腦電波和皮膚電阻的變化，如平靜清醒狀態(tài)下，腦電波呈現(xiàn)出а波（ 814次 /秒），緊張焦慮時(shí)便出現(xiàn)頻率較高的β波（ 1430/