【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 發(fā)展肌肉間的內(nèi)協(xié)調(diào)。 其次， 結(jié)合專 項(xiàng)力量性難度動(dòng)作訓(xùn)練，達(dá)到技術(shù)和力量同步發(fā)展。 再次， 在全面發(fā)展大肌肉群和主要肌肉群力量 的 同時(shí)，注意發(fā)展小肌肉群力量，均衡發(fā)展身體兩側(cè)肌肉群力量，還要重視肌肉與肌肉群之間的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。 最后， 應(yīng)注意培養(yǎng)肌肉的緊張與放松的調(diào)節(jié)意識(shí)以及呼吸動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合意識(shí)。在訓(xùn)練課中應(yīng)把發(fā)展相對(duì)力量、速度力量、靜力性力量安排在前，發(fā)展力量耐力安排在后 [4]。 力量訓(xùn)練的主要手段 上肢力量練習(xí)：俯臥撐，推倒立；手持啞鈴前上舉、側(cè)上舉、腕屈伸等；站立推舉杠鈴、仰臥推舉杠鈴、俯身提拉杠鈴等；支撐及托舉力量練習(xí)。 軀干力 量練習(xí)：仰臥起坐及兩頭起等；俯臥挺身及兩頭起等；側(cè)臥起上體，仰臥轉(zhuǎn)體等；各種懸垂收腹練習(xí)；直角支撐等。 下肢力量練習(xí)：跳繩、跳臺(tái)階、連續(xù)深蹲跳及大跳動(dòng)作練習(xí)；負(fù)重蹲起，前、后、側(cè)搬腿和控腿等。 柔韌訓(xùn)練 柔韌素質(zhì)是指人體的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。良好的柔韌素質(zhì)不僅能防止運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的損傷，而且能使肌肉更健美、身體更勻稱，完成動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性更好，從而對(duì)動(dòng)作的隨意支配能力更加精確，提高了運(yùn)動(dòng)的效率。 柔韌素質(zhì)練習(xí)的 注意事項(xiàng) 發(fā)展柔韌素質(zhì)可采用 動(dòng)力拉伸法和靜力拉 伸兩 種方法。動(dòng)力拉伸法是指有節(jié)奏地通過(guò)多次重復(fù)某一動(dòng)作的拉伸方法。靜力拉伸法是指通過(guò)緩慢的動(dòng)力拉伸，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長(zhǎng)，并停留一定時(shí)間的練習(xí)方法。這兩種方法均可采用主動(dòng)的拉伸和被動(dòng)的拉伸。主動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸。被動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。在訓(xùn)練過(guò)程中，通常是把動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸法、主動(dòng)練習(xí)法和被動(dòng)練習(xí)法結(jié)合起來(lái)運(yùn)用 [5]。 柔韌素質(zhì)練習(xí) 的主要手段 肩部：可采用手持重物，肩部分別向左右伸展，做環(huán)形運(yùn)動(dòng)等。 胸部：可借助一些器材，進(jìn)行墊上壓胸或把桿 拉肩等。 軀干：可成站立或坐姿，在自身或外力作用下，做前、側(cè)伸，后曲，轉(zhuǎn)體，環(huán)繞等。 腿部：可采取不同方向的壓、踢、控腿以及不同方向的劈叉練習(xí)等。 耐力訓(xùn)練 耐力是指有機(jī)體長(zhǎng)期工作抗疲勞的能力，尤其是競(jìng)技健美操，人體必需在身體疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)保持高度的興奮，動(dòng)作的質(zhì)量和完美的表現(xiàn)力。這就要求平時(shí)注重耐力素質(zhì)的練習(xí)。 主要分為提高一般耐力和專項(xiàng)耐力?？蛇M(jìn)行一定的長(zhǎng)、短跑，游泳，球類活動(dòng)發(fā)展一般耐力；還可采用在技術(shù)結(jié)構(gòu)上近似于基本運(yùn)動(dòng)技能的動(dòng)作和能提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)新水平的專門動(dòng)作作為專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的手段 ，如：完整練習(xí)、成套練習(xí)或半套以上練習(xí)（多次重復(fù)）等 [6]。 節(jié)奏感訓(xùn)練 健美操是在音樂(lè)作為背景襯托下，通過(guò)人的肢體有節(jié)奏的變化動(dòng)作來(lái)展現(xiàn)藝術(shù)魅力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏感的培養(yǎng)是掌握健美操動(dòng)作的關(guān)鍵所在 [7]。 音樂(lè)節(jié)奏感 音樂(lè)是健美操的靈魂，目前健美操教學(xué)都是以教師口令作為提示，在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行動(dòng)作的學(xué)習(xí)。 在教學(xué)中要不斷加強(qiáng)學(xué)生聽覺(jué)的訓(xùn)練。首先，可以先選擇一些簡(jiǎn)單的節(jié)奏感較強(qiáng)的音安 陽(yáng) 師 范 學(xué) 院 第 5 頁(yè) 樂(lè)播放給學(xué)生聽。之后在教學(xué)中再選取不同風(fēng)格的音樂(lè)，讓學(xué)生通過(guò)不斷重復(fù)聽這些節(jié)奏明顯差異的音樂(lè)，在他們的 意識(shí)里培養(yǎng)音樂(lè)的節(jié)奏感，慢慢地學(xué)生會(huì)把握這些音樂(lè)的規(guī)律，從而對(duì)音樂(lè)節(jié)奏有更加細(xì)致、深刻、全面的理解。 運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感 培養(yǎng)健美操運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感要重視動(dòng)作與音樂(lè)協(xié)調(diào)配合的訓(xùn)練。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)動(dòng)作本身就比較困難，再配合音樂(lè)練習(xí)更是難上加難，所以教師在教學(xué)中要逐步引導(dǎo)學(xué)生適應(yīng)動(dòng)作與音樂(lè)的配合，使學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中培養(yǎng)了節(jié)奏感。首先，教師可以將教學(xué)組合動(dòng)作配合音樂(lè)給學(xué)生示范。其次，在教學(xué)中教師先通過(guò)口令喊拍子或擊掌等方式模擬音樂(lè)的節(jié)奏，依次將步伐和手臂動(dòng)作教給學(xué)生。再次，讓學(xué)生自己喊拍子進(jìn)行練習(xí)， 將動(dòng)作熟練。最后，讓學(xué)生多次聆聽音樂(lè)，并與動(dòng)作配合練習(xí)。 生理節(jié)奏感 在健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，參與者的生理變化規(guī)律，包括呼吸節(jié)奏、心律節(jié)奏等，反饋出人體對(duì)健美操的承受能力。因此，在鍛煉的過(guò)程中也要注意影響運(yùn)動(dòng)水平的各種生理因素。 5 非訓(xùn)練學(xué)因素分析 縱觀當(dāng)前我國(guó)大學(xué)生健美操水平，它不但表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)難度、速度、力量、節(jié)奏等運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)上，還特別表現(xiàn)在成套動(dòng)作編排的藝術(shù)性、主體音樂(lè)的制作、對(duì)主體音樂(lè)的理解和表現(xiàn)等藝術(shù)性方面。這些非訓(xùn)練學(xué)因素的差距將成為制約我院競(jìng)技健美操水平進(jìn)一步提高的主要原因 [8]。 提高學(xué)生的藝術(shù)表現(xiàn)力 表現(xiàn)力泛指一種表達(dá)人的情感、情緒的能力。健美操運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員把動(dòng)作和音樂(lè)的內(nèi)涵轉(zhuǎn)化為自身內(nèi)在的情感，并借助身體姿態(tài)、技術(shù)動(dòng)作以及面部表情等外部形態(tài)持續(xù)地 表達(dá)出來(lái)，用以吸引和感染觀眾。 它要求運(yùn)動(dòng)員有一定的藝術(shù)修養(yǎng)、音樂(lè)感知力和鑒賞力，并有良好的藝術(shù)表現(xiàn)能力。這種藝術(shù)上的表現(xiàn)力要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的特殊訓(xùn)練才能達(dá)到一定的境界，決不是短時(shí)間能夠一蹴而就的 [9]。 提高編排的創(chuàng)新性 首先，是觀摩學(xué)習(xí)，向開展競(jìng)技健美操較好的院校學(xué)習(xí)是必不可少的過(guò)程；通過(guò)觀看國(guó)際 上各種高水平的比賽，對(duì)各種動(dòng)作的類型選擇、組合形式、連接方法有較為清晰的感性認(rèn)識(shí)，從而開闊眼界、拓寬思路，在借鑒、學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上發(fā)揮自己的聰明才智，創(chuàng)編出較好的成套動(dòng)作。其次，是聘請(qǐng)專家，即有經(jīng)驗(yàn)的教練員給予定期指導(dǎo)。吸收其它舞蹈創(chuàng)編的理論與方法，在借鑒的基礎(chǔ)上，不斷提高。最后，在實(shí)踐中不斷提高，在以上學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上還應(yīng)該大膽實(shí)踐，盡可能多地創(chuàng)編自己的作品，并將作品拿到各種比賽中去檢驗(yàn)，從中汲取成功的經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)不足之處。 6 創(chuàng)新性培養(yǎng)與多元化發(fā)展 我院 健美操專項(xiàng)教學(xué)方法與訓(xùn)練手段仍處在各種探索當(dāng)中， 健美操運(yùn) 動(dòng)內(nèi)容豐富豐富、形式多樣、種類繁多，當(dāng)今大學(xué)生追求的是時(shí)尚、新穎、發(fā)展個(gè)性，因此，我院要開設(shè)多種形式、