膽固醇的控制(編輯修改稿)
2025-06-28 13:27 本頁面
【文章內容簡介】 防 膽固醇過高 ? 保持 均衡的飲食習慣 。 ? 減 少進食含高膽固醇的食物 。 ? 減 少進食含高飽和脂肪的食物 ，因為食物中的飽和脂肪可導致體內膽固醇上升。 ? 多吃蔬菜、水果和乾豆類等 含高水溶性纖維的食品 。 ? 採用 低油量的烹調方法 ，包括蒸、燉、炆、焗、烚、白灼，煮等或用易潔鑊煮食。 ? 做 適量運動 。 ? 保持 適中的體重 。 ? 為保障血管健康，應 避免吸煙和酗酒 ，並 宜定期作身體檢查 。 ? 按 醫(yī)生指示服用藥物 。 如何預防 膽固醇過高 健康飲食金字塔 ? 吃最多 五穀類 ? 吃多些 蔬菜和水果類 ? 吃適量 肉類、家禽、海產、蛋和乾豆類 ? 吃最少 油、糖、鹽及調味料與添加劑 如何預防 膽固醇過高 如何預防 膽固醇過高 適 量 運 動 ? 適當的運動可以舒展筋骨，更能促進新陳代謝，令人精神抖擻，不過，長者們應留意一些運動安全守則，避免意外發(fā)生。 如何預防 膽固醇過高 適 中 的 體 重 體重指數 (Body Mass Index) 體重 (千克 ) ______________________________________________________________ 身高 (米 ) X 身高 (米 ) 如何預防 膽固醇過高 適 中 的 體 重 東南 亞 成 人體重指數 低於標準 正常範圍 – 高於標準 ? 23 警戒線 23 – 肥胖 25 – 過肥 ? 30 如何預防 膽固醇過高 適 中 的 體 重 東南 亞 成 人體重指數 低於標準 130磅 (59千 克 ) (5呎 10吋 ) 正常範圍 – 高於標準 ? 23 130磅 (59千 克 ) (5呎 3吋 ) 警戒線 23 – 肥胖 25 –
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