【文章內容簡介】 員跑速的重要途徑 之一， 速度力量的提高對運動員的跑速有直接關系。 如斜坡跑和騎固定自行車等。 發(fā)展 速度素質的意義 在 羽 毛球運動中 ,速度素質則是各項身體素質中最為重要的一項素質。近些年來 ,世界羽毛球運動發(fā)展很快 ,各隊技、戰(zhàn)術水平很接近，快就成了比賽勝負的一個重要的因素。羽毛球運動是在一定的空間范圍內進行 的，比賽雙方如果處在相持階段時，必須是保持著某種空間的平衡，這種平衡的實質時時間的平衡，如果有一方不斷的加快速度，而另一方保持原來的速度，那么保持原來速度的一方，只好被迫跟上對方，如果速度仍然被對方壓住，那么回球的動作就不可能完成的很好，擊球的速度和力量勢必減弱，整個擊球節(jié)奏也會受到破壞，從而陷入被動。因此，在訓練中要不斷提高青少年的速度素質。 3 提高羽毛球運動員的基本技術 方法 提高羽毛球運動員上肢基本手法 握拍 正手握拍技術 一切在身體右側的正手正拍面擊球及頭頂后場擊 球都月正手握拍法，正手握拍技術動作要領是： 提 高羽毛球運動員基本技術水 平的研究 6 ，使拍框與地面垂直。 ，使虎口對準拍柄斜棱上的第二條棱線，此時眼睛從左至右可同時看見四條棱線，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄兩側的寬面上，其余的三指自然握住拍柄。 3 拍柄與掌心不要握緊，應留有空隙。握拍的位置可視各人的情況而定，一般情況下，以球拍柄端靠近手掌的小魚際為益。 4．握拍力度適宜，恰似握著一個雞蛋，重則破損，輕則滑落。 反手握拍技術 一切在身體左側的反手反拍面擊球都用反 手握拍法，反手握拍技術的動作要領是： ，將球拍柄稍向外旋，拇指頂貼在拍柄第一斜棱旁的寬面上，也可將大拇指放在第一、二斜棱之間的小窄面上，食指稍向下靠。 ，靠食指以后的三指緊握拍柄，同時拇指前頂發(fā)力擊球。 3．為了便于發(fā)力，掌心與拍柄間要留有充分的空隙。 發(fā)球技術的提高 在羽毛球比賽中，任何一個球的競技都始于發(fā)球，發(fā)球質量高，可有效地陷對手于被動，為得分 創(chuàng)造條件，甚至可直接得分。就發(fā)球的姿勢而言，有正手發(fā)球、反手發(fā)球之分。人們可視自己的習慣或戰(zhàn)術的需要 來選用正手或反手發(fā)球毛一般情況下，單打中多采用正手發(fā)球，而在雙打、混合雙打中常用反手發(fā)球。就球飛行的角度和距離而言，可將其分為后場高遠球、后場平高球、后場平射球和網(wǎng)前小球四種。 無論用何種方式發(fā)球，在把握好發(fā)球時機的同時，還要注意發(fā)球動作的隱蔽性、突變性、落點多樣性等待點。 步法移動揮空拍練習 （ 1） 單個步法練習。將墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步進行不斷練習，掌握動作要領達到動作的自動化。 （ 2）上網(wǎng)步法練習中心位置→上右網(wǎng)前→回中心位置→上左網(wǎng)前→回中心位置，反復練習。 （ 3）正手后 退右后場步法練習。由基本姿勢開始，右腿向右后方向移動，髖關節(jié)帶動身體向右后方轉動，用并步或交叉步向后移動到接近底線的位置，然后起跳揮拍。 提 高羽毛球運動員基本技術水 平的研究 7 （ 4）正手后退左后場步法練習。由基本姿勢開始，右腿向左后方向移動，髖關節(jié)帶動身體向左后方轉動，用并步或交叉步移動到位。右腿起跳，隨即左邊髖關節(jié)迅速轉向左后方，帶動左腿后擺到體后，落地后緩沖。當右腿落地時，身體前傾，重心轉向右腿，左腿開始回動，至中心位置后回到起點。 （ 5）反手后退左后場步法練習。由基本姿勢開始，左腿先向左后方移一小步，然后以左腿為軸，右側髖部向左后方轉動， 帶動右腿前交叉后向左后移動一步，接著左腿向左后邁出一大步并支撐身體重心。當右腿向左后邁步時，左腿用力蹬地，使右腿在左后方落地，右腿落地的同時揮拍。 （ 6）綜合后退步法練習。將（ 3）、（ 4）、（ 5）步法串連起來練習。 教練送不同落點的球，讓運動員進行步法移動和擊球技術的綜合練習。 擊球能力的提高 多球練習 當今世界羽毛球運動水平已發(fā)展到一個新的階段。羽毛球運動的訓練方法和手段多種多樣。通過在基層帶隊的實踐、經驗表明 ,羽毛球多球訓練方法對提高羽毛球運動技術水平確實是有效的 手段和方法。它通過控制供球次數(shù)、組數(shù)、頻率和速度來控制運動員的訓練密度和強度 ,既可有效加強基本戰(zhàn)術、步法與技術的協(xié)調 ,又可以提高戰(zhàn)術和體能水平。根據(jù)不同的訓練手段與方法 ,可以達到不同的訓練效果。 多球訓練 中 的幾個要素 （ 1） 單次練習的次數(shù) 單次練習的次數(shù)是指每次練習供球或運動員必須按規(guī)定要求完成的次數(shù)。單次練習次數(shù)的多少要根據(jù)訓練內容和目的來確定。訓練內容包括基本技術、有氧耐力、速度、速度耐力和反應靈活性等。進行單個技術訓練時單次練習的次數(shù)要多、密度要大。根據(jù)本人多年的帶隊訓練經驗 ,通常采 用單點固定球路的反復練習 4060次 ,進行有氧耐力訓練時采用反復多球訓練 6080次 ,進行速度耐力訓練時采用 2025次 ,進行速度和靈活性訓練時采用 810 次。 （ 2）練習的組數(shù) 練習組數(shù)是指整個練習中 ,運動員通過一定時間的間隙應完成“單次練習”的重復次數(shù)。組數(shù)也是由訓練內容決定。進行基本技術訓練時組數(shù)宜 24 組 ,進行基本步法訓 提 高羽毛球運動員基本技術水 平的研究 8 練時組數(shù)宜 23組 ,進行有氧耐力訓練時練習組數(shù)為 5~7組 ,進行速度和靈活性訓練時練習組數(shù)為 35 組 ,進行速度耐力訓練時練習組為 810 組。 （ 3）練習的間隙時間 間隙時間是指 練習時每組之間間隙的時間。在羽毛球多球訓練中 ,訓練目的與球速、組數(shù)和間隙時間關系密切。進行單個基本技術訓練時 ,要保證運動員在體能狀態(tài)好的情況下練習 ,才能保證動作的準確性和對動作的深刻體會 ,有利于更有效率地掌握技術要領 ,因此 ,間隙時間宜長一點 ,約 3min 左右。進行有氧耐力、速度和靈活性訓練時 ,每組練習完成后要有充足的時間讓體力恢復 ,才能進行下一組的練習 ,因此 ,每組的間隙時間控制在 23min。進行速度耐力訓練時 ,每組完成后不能讓體能充分恢復 ,讓體內乳酸積累 ,這樣才能提高無氧耐受能力 ,因此 ,練習的間隙時間宜 30s。 （ 4）供球的速度 供球的速度是指拋或發(fā)出的球在空中飛行的速度。通常分為極限速度、領先速度、正常速度、延緩速度等。對于單個基本技術、步法和有氧耐力的訓練 ,供球的速度應相對較慢點 。對于發(fā)展速度、反應和速度耐力的訓練 ,供球的速度應相對較快點。 （ 5）供球的頻率 供球的頻率是指每次拋出或發(fā)出的球的間隙時間。它和上面一樣有各種速度的變化。對于發(fā)展單個技術和有氧耐力的訓練 ,供球的頻率應低點 。對于發(fā)展速度、速度耐力和靈活反應素質的練習 ,供球的頻率應高點。 逆進分解訓練法 所謂逆進分解法即是 運動訓練學中的分解訓練法中的一種訓練模式 .它是從選手擊球動作的結束部分而開始聯(lián)系整套技術動作的一種模式 ,對于羽毛球選手擊球時的發(fā)力動作 ,若按解剖學的特點進行分類 ,將上肢的動作可粗略的分為前臂的內旋發(fā)力、外旋發(fā)力、手腕的展收發(fā)力和手指的屈指發(fā)力等 4 類 ,而擊球瞬間的手法動作顯然是發(fā)生在這一完整擊球動作的結束部分 .逆進分解法正是把側重點放在發(fā)力過程的結束部分這一關鍵點上 ,故能把逆進分解法結合常規(guī)的分組訓練與循環(huán)訓練 ,就容易得到抓主要矛盾的良好效果。 逆進分解法引導訓練者將注意力高度集中于動作的關鍵點上 ,突 出了發(fā)力 ,使關鍵動作簡約 ,易于建立正確的動作本體感覺 ,加之以擊球軌跡較短 ,又需下肢移動等優(yōu)勢 , 提 高羽毛球運動員基本技術水 平的研究 9 故有效縮短了擊球技能的掌握時間 ,這在正手高遠球的學習中尤為明顯 。 同時 ,逆進分解法使每一次訓練課的目標更為具體可行 。 因為突出了發(fā)力 ,動作的距離變短 ,學生對自己動作自我判斷與評價更為確 ,教練員也能更為容易發(fā)覺學生的動作進步程度 ,更容易確定訓練目標的完成程度 。 同時 ,動作學習反復少 ,訓標變得更為可行 。 羽毛球運動作為技能主導類運動項目 ,其技術水平將決定運動水平 ,故選手的訓練應以技術訓練為主要方面，實證研究證明 ,綜合了逆進分 解法和循環(huán)練習法優(yōu)化了的訓練方法 ,相對于傳統(tǒng)訓練方法 ,提高了羽毛球技術水平 ,加快了掌