壓力管理學(xué)員講義(編輯修改稿)
2024-09-27 17:05 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 一個(gè)簡(jiǎn)潔的定義： 壓力是對(duì)精神和肉體承受力的一種要求。 力的挑戰(zhàn)，那么壓力就是會(huì)變成動(dòng)力，不但無害，而且有利。 ? 壓力過度（超過承受能力）則會(huì)危害身心健康。 “喜怒哀樂驚思恐” 七情 的心理活動(dòng)是人之常情。 而最基本的 4種情緒 ：快樂、憤怒、恐懼、悲哀。 情緒的常見的類型 : （二）正確認(rèn)識(shí)情緒 /如何調(diào)整自己的情緒 影響情緒的兩大核心要素 鐘擺效應(yīng) 正面情緒 負(fù)面情緒 + A A + B B 消極情緒的三大來源 破壞性批評(píng) 不愿或害怕承擔(dān)責(zé)任 消極心理暗示 擺脫煩惱的 7種做法： 淡泊名利； 不要人為制造冷空氣； 不要無端懷疑別人； 不妒嫉他人； 自己做自己的事，讓別人去說； 把你認(rèn)為煩惱的事情記下來，分析處理； 不要逃避，學(xué)會(huì)面對(duì)。 控制情緒的 5大步驟 1. 確認(rèn)你真實(shí)的感受 2. 肯定情緒的作用 3. 相信自己能夠控制情緒 4. 保持積極的心態(tài) 5. 自我反省與總結(jié) IQ具備登山的知識(shí) EQ具備登山的工具 AQ具備登山的毅力 （三）了解 IQ/EQ和 AQ（ 智商 /情商和逆境商數(shù)）之間的關(guān)系 3Q的關(guān)系 : 以登山為例 EQ （ 情緒反應(yīng)） IQ （ 智能樂觀） 面對(duì)挫折 登攀到底）（ AQ 半途而廢者 放棄者 （ 70%） 攀登者 （ 5%） （ 25%） 生活與壓力
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