訓(xùn)練計劃方案(十三篇)(編輯修改稿)
2025-08-17 14:49 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 要盲從。第三，施行這個計劃要根據(jù)個人實力來做，不要強(qiáng)行。第四，做好充分的休息和營養(yǎng)，否則恢復(fù)不好容易訓(xùn)練過度。周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準(zhǔn)備結(jié)束，根據(jù)個人實力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓(xùn)練結(jié)束，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數(shù)的訓(xùn)練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無保留的做到極限次數(shù)。最后，腹肌訓(xùn)練收尾?？戳艘陨系挠嘘P(guān)于力量舉訓(xùn)練計劃的一些知識，大家都學(xué)到了不少把，小編認(rèn)真的看了一下，不經(jīng)感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關(guān)鍵在與堅持，大家在力量舉訓(xùn)練計劃執(zhí)行的時候要堅持堅持再堅持，才能迎來勝利的曙光，加油。訓(xùn)練計劃方案篇三一、指導(dǎo)思想：發(fā)揚“敢于競爭，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂于奉獻(xiàn)”的精神，培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的堅強(qiáng)意志，為自己，為班級，為學(xué)校爭光。二、鼓號隊組織機(jī)構(gòu)：訓(xùn)練總指揮：訓(xùn)練副指揮：隊長：副隊長：三、訓(xùn)練模式：以指導(dǎo)老師為主；保證訓(xùn)練時間，保證人員到位；小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式；樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。四、人員分工：鄧林：負(fù)責(zé)大鼓手，負(fù)責(zé)指揮手彭小娟：負(fù)責(zé)小鼓手萬橋洪：負(fù)責(zé)號手五、訓(xùn)練時間：集訓(xùn)從10月29日到11月30日；每周一至周五下午16：30至17：00；六、實施措施：與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)部門協(xié)調(diào)溝通，爭取支持與幫助；從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；召開相關(guān)人員（訓(xùn)練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視訓(xùn)練計劃方案篇四第一階段內(nèi)容：學(xué)習(xí)基本姿勢、步伐和基本拳法，結(jié)合柔韌性訓(xùn)練和適度力量、耐力、速度訓(xùn)練。要求：能夠結(jié)合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。具體計劃第12天：學(xué)習(xí)基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學(xué)習(xí)基本的柔韌性訓(xùn)練方法，穿插輕微的力量訓(xùn)練，使新會員盡快的適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度。第34天：學(xué)習(xí)前后手?jǐn)[拳，視情況加大訓(xùn)練強(qiáng)度，復(fù)習(xí)前一天所學(xué)內(nèi)容。第45天：學(xué)習(xí)左右勾拳，復(fù)習(xí)直拳、擺拳，素質(zhì)訓(xùn)練里加
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