【文章內(nèi)容簡介】 射箭高手飛衛(wèi)所言的“學(xué)習(xí)視覺”倒使我頗感興趣。 我認(rèn)為，在這篇小說中所寫的射箭術(shù)的訓(xùn)練法，作為小話真是有夸張的，但基本的方法，卻是很正確的。 下面，我們進(jìn)入固定點(diǎn)凝視法的訓(xùn)練。 ■ 訓(xùn)練法 (訓(xùn)練圖示見訓(xùn)練圖 1) （ 在另一文件里） ①眼睛睜大，口閉攏。眼晴離訓(xùn)練圖約 30～ 40 厘米。 ②自我暗示：“黑點(diǎn)看大，黑點(diǎn)看清?！? ③凝視訓(xùn)練圖上面的大黑點(diǎn)兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛。 ④練就能夠不眨眼睛的凝視力后，把使用的黑點(diǎn)逐漸變小。 — 個(gè)黑點(diǎn)作為一個(gè)目標(biāo)看四天左右。 (3) 視點(diǎn)移動(dòng)法 對(duì)棒球，乒乓球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)最合適。 集中力訓(xùn)練的第三個(gè)階段是視點(diǎn)移動(dòng)法。 這是活動(dòng)眼球的運(yùn)動(dòng)，即用規(guī)定距離的速度正確地移動(dòng)視點(diǎn)。它要求跟的運(yùn)動(dòng)要柔和，而且無論眼怎樣移動(dòng)，精神的 集中力也不要松弛。 通過這一訓(xùn)練，可使眼球能按一定的速度正確地運(yùn)動(dòng)，而且緊緊盯住作為視點(diǎn)的對(duì)象。 正因?yàn)檫@樣，這一訓(xùn)練對(duì)體育運(yùn)動(dòng)，特別是棒球、乒乓球，網(wǎng)球等需要追蹤迅速移動(dòng)的球的球技，特別有益。 控制眼球活動(dòng)的是眼內(nèi)側(cè)的上直肌和下直肌。視點(diǎn)移動(dòng)法，能鍛煉這兩部分肌肉。 我們?cè)谌粘Ｉ钪?，讓眼球迅速，而且連續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況是很少的。但是，在超級(jí)速讀法中，讓眼球很快地正確運(yùn)動(dòng)卻是必備的條件，因此，如果不充分地進(jìn)行這一訓(xùn)練，在速讀中上直肌和下直肌就容易產(chǎn)生疲勞，眼球的活動(dòng)亦將變得遲鈍。反之，如果這一訓(xùn) 練大幅度地超過了后面所講述的訓(xùn)練時(shí)間，也會(huì)產(chǎn)生同樣的情況。因此，視點(diǎn)移動(dòng)法，必須每天堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練，一旦眼球略感疲勞，就宜暫時(shí)閉上眼睛稍事休息。 ■ 訓(xùn)練法 (訓(xùn)練圖示見圖 2) ①姿勢(shì)與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。 ②眼略睜大面對(duì)展開的訓(xùn)練圖。訓(xùn)練圖與眼的距離 30 一 40 厘米。 ③讓視點(diǎn)循線上下慢慢移動(dòng)。黑點(diǎn)與黑點(diǎn)間的視點(diǎn)移動(dòng)速度約為 5 秒。一旦到達(dá)下一個(gè)黑點(diǎn)時(shí)。視點(diǎn)停止移動(dòng)，約注視 1 秒。視點(diǎn)注視在黑點(diǎn)之際，運(yùn)用固定點(diǎn)凝視法的要領(lǐng)，集中凝視黑 中國最大的管理資源中心 (大量免費(fèi)資源共享 ) 第 8 頁 共 25 頁 點(diǎn)，盡量不要眨眼睛。 ④自我暗示示：“把線和黑點(diǎn)看大，看清楚?！? ⑤視點(diǎn)循訓(xùn)練圖上下往復(fù)移動(dòng)，一次訓(xùn)練時(shí)間約 2 分鐘。 (4) 振子訓(xùn)練法 振子訓(xùn)練法也叫西維累爾實(shí)驗(yàn)法。是 19 世紀(jì)澳大利亞化學(xué)家西維累爾發(fā)明。 這一訓(xùn)練法雖不是超級(jí)速讀法的直接訓(xùn)練，但對(duì)在情緒焦躁不安的時(shí)候，讓精神集中、腦呈現(xiàn)ａ波的狀態(tài)最為合適。它能使自我感覺清爽，賦予自我暗示威力的實(shí)感，從側(cè)面對(duì)速讀產(chǎn)生很好的益處，故務(wù)請(qǐng)一試。 ■ 訓(xùn)練法 (訓(xùn)練圖示見圖 3) ①用一枚紐扣的鈕扣，在小孔處系起一根約 20 厘米的細(xì)繩。將訓(xùn)練圖 平放在桌上。 ⑧把細(xì)繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓(xùn)練圖中央的交叉點(diǎn)上方。鈕扣與圖保持約 5 厘米的距離。 ⑧先將視點(diǎn)投向鈕扣，然后慢慢讓視點(diǎn)左右移動(dòng)。 ④在心里默念：“鈕扣左右搖吧??”，一旦鈕扣稍微有一點(diǎn)兒搖動(dòng)。又念“再搖大些，再搖大些??” ⑤當(dāng)鈕扣左右搖大以后，又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對(duì)角線畫圓搖動(dòng)。 ⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態(tài)。不過，實(shí)際上尋仍要產(chǎn)生無意識(shí)的微動(dòng)。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動(dòng)了。 ⑦一旦 鈕扣如上所述呈左右，前后、對(duì)角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一訓(xùn)練，仍然應(yīng)配合丹田呼吸法來進(jìn)行才更有效果。 中國最大的管理資源中心 (大量免費(fèi)資源共享 ) 第 9 頁 共 25 頁 第二節(jié) 視幅擴(kuò)大訓(xùn)練 —— 眼機(jī)能鍛煉法 TBS 電視臺(tái)實(shí)驗(yàn)的速讀時(shí)的眼的活動(dòng)。 視幅擴(kuò)大訓(xùn)練，是能開擴(kuò)我們視野幅度的訓(xùn)練。根據(jù)下面將介紹的五種訓(xùn)練，能使視野開闊，促進(jìn)視神經(jīng)發(fā)達(dá)及活性化。只要經(jīng)過充分的訓(xùn)練，一頁書的內(nèi)容就可以一眼瞥之了。 關(guān)于這點(diǎn)、ＴＢＳ電視臺(tái)曾在《早問觀察》專欄時(shí)間節(jié)目里，在東京工業(yè)大學(xué)舉行實(shí)驗(yàn)，使用視點(diǎn)測(cè)試記錄器觀察顯示速讀時(shí)限的活動(dòng)情況。 對(duì)此，旺文社 (出版社名。譯者注 )的科學(xué)雜志《 OMNI》 1984 年 11 月號(hào)上還刊載有報(bào)道。報(bào)道內(nèi)容如下： “ (前略 )首先報(bào)道 — 下在東京工業(yè)大學(xué)舉行的視點(diǎn)測(cè)試汜錄器的實(shí)驗(yàn)報(bào)告。所謂視點(diǎn)測(cè)試記錄器，是一種記錄視點(diǎn)移動(dòng)的裝置。利用這一裝置。可以了解速讀時(shí)，視點(diǎn)是怎樣在書頁上移動(dòng)的。 被驗(yàn)者育三人。一位是能一分鐘讀 10 萬字的笹谷氏。一位是用普通鬩瀆方法的 A 氏 (一位普通的成人。其閱讀速度是一分鐘 400~000 字左右 )。還有一位是電視記者池田孝子。她為了電視采訪的需要，參加了最近一次一個(gè)月的集中速讀講座。 到舉行這次實(shí)驗(yàn)時(shí)，她大約已接受了三周訓(xùn)練，一分鐘能讀 7000 字左右。 實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是 —— 先說 A 氏，視點(diǎn)當(dāng)然是完全忠實(shí)地從上到下追視鉛字。 再說池田。可以看到她的眼動(dòng)與 A 氏的截然不同。正如我在視幅擴(kuò)大訓(xùn)練中介紹“視點(diǎn)、書頁連結(jié)法”時(shí)所談到的在一頁書中反復(fù)兩次波動(dòng)的波型 (參見圖 8 視點(diǎn)、書頁連結(jié)法 )。即她的視點(diǎn)從書頁右上方移至下方，呈波形 (四波谷四波峰 )上下反復(fù)移動(dòng)四次，然后再轉(zhuǎn)向另一頁。 視點(diǎn)、書頁連結(jié)法的教材上的波型，正確地再現(xiàn)了實(shí)際速讀時(shí)視點(diǎn)的移動(dòng)，可以確認(rèn)， 如果以在一頁書上僅呈上 下兩次反復(fù)的波形 (兩波谷兩波峰 )的視點(diǎn)移動(dòng)去閱讀的話，那其閱讀速度則會(huì)是池田氏的兩倍，即一分鐘 15OOO 字左右。 。 至于□（上“竹”下“世”）谷氏，他的視點(diǎn)的移動(dòng)，與其說是線，還莫如說是點(diǎn)了。他只用了極少的視點(diǎn)移動(dòng)，就一覽了整整 — 頁的內(nèi)容。或許，也可以 說這仍屬波形，這是波形的最終形式吧。他的視點(diǎn)是由書頁中央稍微偏右上的地方進(jìn)入，僅向左下方移動(dòng)數(shù)厘米，隨即就由左上方脫出，移向下一頁。 也就是說，他的視點(diǎn)的軌跡，是在書頁中央稍偏上的地方畫了一個(gè)“Ｖ”字。實(shí)際上，他對(duì)書頁上鉛字的認(rèn)識(shí)，只不過是在視點(diǎn) 由右上移向左下的瞬間就完成了。 與閱滾速度有關(guān)的三個(gè)人的三種不同的視點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，從這實(shí)驗(yàn)巳揭示得很清楚。而僅就視點(diǎn)的移動(dòng)方法而言，超級(jí)違讀學(xué)的訓(xùn)練法則是正確的。 下面就讓我們進(jìn)入視幅擴(kuò)大訓(xùn)練吧。 (1) 視點(diǎn)左右移動(dòng)法 ■ 訓(xùn)練法 (訓(xùn)練圖示見圖 4) ①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在訓(xùn)練中貫徹始終。 ②鼻梁對(duì)著左右黑點(diǎn)的中丸與訓(xùn)練圖保持約 30～ 40 厘米的距離。 ③讓視點(diǎn)敏捷地從左向右移動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動(dòng)盡量輕快。 ④訓(xùn)練時(shí)間一分鐘。此間，讓 視點(diǎn)的左右移動(dòng)盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。 ⑤訓(xùn)練中，由于視點(diǎn)移動(dòng)的影響，臉部也容易左右運(yùn)動(dòng)。應(yīng)盡量保持面部不動(dòng) 中國最大的管理資源中心 (大量免費(fèi)資源共享 ) 第 10 頁 共 25 頁 (2) 視點(diǎn)上下逆行移動(dòng)法 下面，是視點(diǎn)上下移動(dòng)的訓(xùn)練。 ■ 訓(xùn)練法 (訓(xùn)練圖示見圖 5) ①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調(diào)練中貫徹始終。 ②鼻梁對(duì)著訓(xùn)練圖的中央，與訓(xùn)練圖的距離約 30 一 40 厘米。 ③上視點(diǎn)從上向下敏捷地移動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動(dòng)盡量輕快。 ④訓(xùn)練時(shí)間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的上下移動(dòng)盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。 ⑤勿受視點(diǎn)移動(dòng)的 影響，面部應(yīng)盡量保持不動(dòng)。 (3) 視點(diǎn)對(duì)角線上下左右移動(dòng)法 下面是左右移動(dòng)法和上下逆行移動(dòng)法的混合訓(xùn)練。由于增加了傾斜的視點(diǎn)訓(xùn)練，請(qǐng)更加留心讓眼球的運(yùn)動(dòng)輕快。 ■ 訓(xùn)練法 (訓(xùn)練圖示見圖 6) ①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。 ②鼻梁對(duì)著訓(xùn)練圖中央，與訓(xùn)練圖的距離約 30～ 40 厘米。 ③從訓(xùn)練圖的右上開始，讓視點(diǎn)按箭頭所示，作快速的上下運(yùn)動(dòng)和對(duì)角線運(yùn)動(dòng)。 ④讓眼球的運(yùn)動(dòng)盡量輕快。注意不要讓面部也隨之而上下振動(dòng)、擺動(dòng)。 ⑤訓(xùn)練時(shí)間 一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的移動(dòng)盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。 (4) 視點(diǎn)書頁連結(jié)法 這種訓(xùn)練的視點(diǎn)移動(dòng)是隨著從右頁至左頁連續(xù)產(chǎn)生的波