【文章內(nèi)容簡介】 射箭高手飛衛(wèi)所言的“學(xué)習(xí)視覺”倒使我頗感興趣。 我認為，在這篇小說中所寫的射箭術(shù)的訓(xùn)練法，作為小話真是有夸張的，但基本的方法，卻是很正確的。 下面，我們進入固定點凝視法的訓(xùn)練。 ■ 訓(xùn)練法 (訓(xùn)練圖示見訓(xùn)練圖 1) （ 在另一文件里） ①眼睛睜大，口閉攏。眼晴離訓(xùn)練圖約 30～ 40 厘米。 ②自我暗示：“黑點看大，黑點看清?！? ③凝視訓(xùn)練圖上面的大黑點兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛。 ④練就能夠不眨眼睛的凝視力后，把使用的黑點逐漸變小。 — 個黑點作為一個目標(biāo)看四天左右。 (3) 視點移動法 對棒球，乒乓球、網(wǎng)球等運動最合適。 集中力訓(xùn)練的第三個階段是視點移動法。 這是活動眼球的運動，即用規(guī)定距離的速度正確地移動視點。它要求跟的運動要柔和，而且無論眼怎樣移動，精神的 集中力也不要松弛。 通過這一訓(xùn)練，可使眼球能按一定的速度正確地運動，而且緊緊盯住作為視點的對象。 正因為這樣，這一訓(xùn)練對體育運動，特別是棒球、乒乓球，網(wǎng)球等需要追蹤迅速移動的球的球技，特別有益。 控制眼球活動的是眼內(nèi)側(cè)的上直肌和下直肌。視點移動法，能鍛煉這兩部分肌肉。 我們在日常生活中，讓眼球迅速，而且連續(xù)運動的情況是很少的。但是，在超級速讀法中，讓眼球很快地正確運動卻是必備的條件，因此，如果不充分地進行這一訓(xùn)練，在速讀中上直肌和下直肌就容易產(chǎn)生疲勞，眼球的活動亦將變得遲鈍。反之，如果這一訓(xùn) 練大幅度地超過了后面所講述的訓(xùn)練時間，也會產(chǎn)生同樣的情況。因此，視點移動法，必須每天堅持不懈地訓(xùn)練，一旦眼球略感疲勞，就宜暫時閉上眼睛稍事休息。 ■ 訓(xùn)練法 (訓(xùn)練圖示見圖 2) ①姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。 ②眼略睜大面對展開的訓(xùn)練圖。訓(xùn)練圖與眼的距離 30 一 40 厘米。 ③讓視點循線上下慢慢移動。黑點與黑點間的視點移動速度約為 5 秒。一旦到達下一個黑點時。視點停止移動，約注視 1 秒。視點注視在黑點之際，運用固定點凝視法的要領(lǐng)，集中凝視黑 中國最大的管理資源中心 (大量免費資源共享 ) 第 8 頁 共 25 頁 點，盡量不要眨眼睛。 ④自我暗示示：“把線和黑點看大，看清楚?！? ⑤視點循訓(xùn)練圖上下往復(fù)移動，一次訓(xùn)練時間約 2 分鐘。 (4) 振子訓(xùn)練法 振子訓(xùn)練法也叫西維累爾實驗法。是 19 世紀(jì)澳大利亞化學(xué)家西維累爾發(fā)明。 這一訓(xùn)練法雖不是超級速讀法的直接訓(xùn)練，但對在情緒焦躁不安的時候，讓精神集中、腦呈現(xiàn)ａ波的狀態(tài)最為合適。它能使自我感覺清爽，賦予自我暗示威力的實感，從側(cè)面對速讀產(chǎn)生很好的益處，故務(wù)請一試。 ■ 訓(xùn)練法 (訓(xùn)練圖示見圖 3) ①用一枚紐扣的鈕扣，在小孔處系起一根約 20 厘米的細繩。將訓(xùn)練圖 平放在桌上。 ⑧把細繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓(xùn)練圖中央的交叉點上方。鈕扣與圖保持約 5 厘米的距離。 ⑧先將視點投向鈕扣，然后慢慢讓視點左右移動。 ④在心里默念：“鈕扣左右搖吧??”，一旦鈕扣稍微有一點兒搖動。又念“再搖大些，再搖大些??” ⑤當(dāng)鈕扣左右搖大以后，又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對角線畫圓搖動。 ⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態(tài)。不過，實際上尋仍要產(chǎn)生無意識的微動。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動了。 ⑦一旦 鈕扣如上所述呈左右，前后、對角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一訓(xùn)練，仍然應(yīng)配合丹田呼吸法來進行才更有效果。 中國最大的管理資源中心 (大量免費資源共享 ) 第 9 頁 共 25 頁 第二節(jié) 視幅擴大訓(xùn)練 —— 眼機能鍛煉法 TBS 電視臺實驗的速讀時的眼的活動。 視幅擴大訓(xùn)練，是能開擴我們視野幅度的訓(xùn)練。根據(jù)下面將介紹的五種訓(xùn)練，能使視野開闊，促進視神經(jīng)發(fā)達及活性化。只要經(jīng)過充分的訓(xùn)練，一頁書的內(nèi)容就可以一眼瞥之了。 關(guān)于這點、ＴＢＳ電視臺曾在《早問觀察》專欄時間節(jié)目里，在東京工業(yè)大學(xué)舉行實驗，使用視點測試記錄器觀察顯示速讀時限的活動情況。 對此，旺文社 (出版社名。譯者注 )的科學(xué)雜志《 OMNI》 1984 年 11 月號上還刊載有報道。報道內(nèi)容如下： “ (前略 )首先報道 — 下在東京工業(yè)大學(xué)舉行的視點測試汜錄器的實驗報告。所謂視點測試記錄器，是一種記錄視點移動的裝置。利用這一裝置?？梢粤私馑僮x時，視點是怎樣在書頁上移動的。 被驗者育三人。一位是能一分鐘讀 10 萬字的笹谷氏。一位是用普通鬩瀆方法的 A 氏 (一位普通的成人。其閱讀速度是一分鐘 400~000 字左右 )。還有一位是電視記者池田孝子。她為了電視采訪的需要，參加了最近一次一個月的集中速讀講座。 到舉行這次實驗時，她大約已接受了三周訓(xùn)練，一分鐘能讀 7000 字左右。 實驗的結(jié)果是 —— 先說 A 氏，視點當(dāng)然是完全忠實地從上到下追視鉛字。 再說池田?？梢钥吹剿难蹌优c A 氏的截然不同。正如我在視幅擴大訓(xùn)練中介紹“視點、書頁連結(jié)法”時所談到的在一頁書中反復(fù)兩次波動的波型 (參見圖 8 視點、書頁連結(jié)法 )。即她的視點從書頁右上方移至下方，呈波形 (四波谷四波峰 )上下反復(fù)移動四次，然后再轉(zhuǎn)向另一頁。 視點、書頁連結(jié)法的教材上的波型，正確地再現(xiàn)了實際速讀時視點的移動，可以確認， 如果以在一頁書上僅呈上 下兩次反復(fù)的波形 (兩波谷兩波峰 )的視點移動去閱讀的話，那其閱讀速度則會是池田氏的兩倍，即一分鐘 15OOO 字左右。 。 至于□（上“竹”下“世”）谷氏，他的視點的移動，與其說是線，還莫如說是點了。他只用了極少的視點移動，就一覽了整整 — 頁的內(nèi)容?；蛟S，也可以 說這仍屬波形，這是波形的最終形式吧。他的視點是由書頁中央稍微偏右上的地方進入，僅向左下方移動數(shù)厘米，隨即就由左上方脫出，移向下一頁。 也就是說，他的視點的軌跡，是在書頁中央稍偏上的地方畫了一個“Ｖ”字。實際上，他對書頁上鉛字的認識，只不過是在視點 由右上移向左下的瞬間就完成了。 與閱滾速度有關(guān)的三個人的三種不同的視點運動，從這實驗巳揭示得很清楚。而僅就視點的移動方法而言，超級違讀學(xué)的訓(xùn)練法則是正確的。 下面就讓我們進入視幅擴大訓(xùn)練吧。 (1) 視點左右移動法 ■ 訓(xùn)練法 (訓(xùn)練圖示見圖 4) ①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在訓(xùn)練中貫徹始終。 ②鼻梁對著左右黑點的中丸與訓(xùn)練圖保持約 30～ 40 厘米的距離。 ③讓視點敏捷地從左向右移動，反復(fù)進行。眼球的運動盡量輕快。 ④訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓 視點的左右移動盡可能快地反復(fù)進行。 ⑤訓(xùn)練中，由于視點移動的影響，臉部也容易左右運動。應(yīng)盡量保持面部不動 中國最大的管理資源中心 (大量免費資源共享 ) 第 10 頁 共 25 頁 (2) 視點上下逆行移動法 下面，是視點上下移動的訓(xùn)練。 ■ 訓(xùn)練法 (訓(xùn)練圖示見圖 5) ①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調(diào)練中貫徹始終。 ②鼻梁對著訓(xùn)練圖的中央，與訓(xùn)練圖的距離約 30 一 40 厘米。 ③上視點從上向下敏捷地移動，反復(fù)進行。眼球的運動盡量輕快。 ④訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點的上下移動盡可能快地反復(fù)進行。 ⑤勿受視點移動的 影響，面部應(yīng)盡量保持不動。 (3) 視點對角線上下左右移動法 下面是左右移動法和上下逆行移動法的混合訓(xùn)練。由于增加了傾斜的視點訓(xùn)練，請更加留心讓眼球的運動輕快。 ■ 訓(xùn)練法 (訓(xùn)練圖示見圖 6) ①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。 ②鼻梁對著訓(xùn)練圖中央，與訓(xùn)練圖的距離約 30～ 40 厘米。 ③從訓(xùn)練圖的右上開始，讓視點按箭頭所示，作快速的上下運動和對角線運動。 ④讓眼球的運動盡量輕快。注意不要讓面部也隨之而上下振動、擺動。 ⑤訓(xùn)練時間 一分鐘。此間，讓視點的移動盡可能快地反復(fù)進行。 (4) 視點書頁連結(jié)法 這種訓(xùn)練的視點移動是隨著從右頁至左頁連續(xù)產(chǎn)生的波