初中中長(zhǎng)跑教案(5篇)(編輯修改稿)
2025-08-13 07:45 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 成績(jī)。采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員在比賽開始時(shí)就保持預(yù)先制定的恒定速度，這主要依靠速度感和節(jié)奏感綜合控制來(lái)實(shí)現(xiàn)。但在激烈的比賽中，場(chǎng)上的變化多種多樣，運(yùn)動(dòng)員的心理錯(cuò)綜復(fù)雜，要順利完成自己的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃，就一定要保持沉著、冷靜的心理狀態(tài)。隨著體力的不斷消耗，運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)解來(lái)適應(yīng)途中所帶來(lái)的疲勞。往往比賽的獲勝者，并非速度強(qiáng)者，而是意志品質(zhì)強(qiáng)者。我國(guó)優(yōu)秀女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員曲云霞在1993年第7屆全運(yùn)會(huì)上以3:，比賽過(guò)程中心理上不緊不慢，在開始階段有效發(fā)揮速度，第3圈采用平均的勻速節(jié)奏跑，最后300m全力沖刺。中長(zhǎng)跑比賽中的加速跑心理戰(zhàn)術(shù)，是一種先慢后快的持續(xù)加速跑心理戰(zhàn)術(shù)，是在比賽的全過(guò)程中逐漸加速的一種跑法。這種戰(zhàn)術(shù)在中長(zhǎng)跑中運(yùn)用較多，然而這種心理戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用難度之大，必須在平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行針對(duì)性專門訓(xùn)練，才能夠提高持續(xù)加速的能力發(fā)揮其效能。肯尼亞的羅諾是成功運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)代表人物之一，他在1978年連創(chuàng)3000m、5000m、10000m和3000m障礙等4項(xiàng)男子長(zhǎng)跑世界紀(jì)錄，并在該的國(guó)際比賽中獲得了多個(gè)冠軍，他利用強(qiáng)有力的沖刺跑擺脫對(duì)手，以先慢后快的持續(xù)跑心理戰(zhàn)術(shù)，連續(xù)創(chuàng)造4項(xiàng)長(zhǎng)跑世界紀(jì)錄，成為罕見的長(zhǎng)跑明星。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的心理狀態(tài)，自我心理戰(zhàn)術(shù)是多種多樣的，有的運(yùn)動(dòng)員一進(jìn)入跑道，就喜歡不斷的體會(huì)自己過(guò)去成功時(shí)身體感覺表象，運(yùn)用聯(lián)想回憶過(guò)去這些運(yùn)動(dòng)表象以此來(lái)增強(qiáng)自己的信心，消除疲勞、進(jìn)而加深對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。而有的運(yùn)動(dòng)員則喜歡運(yùn)用自我暗示的途徑提高自信心，減少心理負(fù)荷，使機(jī)體達(dá)到了另一種心理平衡，產(chǎn)生一股巨大的熱量，為奪取勝利創(chuàng)造了條件。也有很多運(yùn)動(dòng)員有自己獨(dú)特的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，都是自我心理戰(zhàn)術(shù)的有效運(yùn)用。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員的心理水平還受比賽的對(duì)手、場(chǎng)地、時(shí)間、氣候、觀眾等外界環(huán)境的影響，運(yùn)動(dòng)員可隨外界環(huán)境的變化來(lái)有針對(duì)性的調(diào)節(jié)好自己的心理。2結(jié)論與建議中長(zhǎng)跑是典型的耐力性與技、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的周期性的體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。近百年來(lái)世界中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，在強(qiáng)手如林、競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽中，要想進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，獲得好名次，除必須重視科學(xué)選材和科學(xué)化訓(xùn)練因素外。我們更應(yīng)該了解到其心理訓(xùn)練的重要性，因此，良好的心理訓(xùn)練，在比賽中合理安排，正確運(yùn)用也是取得勝利的關(guān)鍵因素之一。、戰(zhàn)術(shù)和心理水平是對(duì)立統(tǒng)一一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員要使其發(fā)揮正常，甚至超常發(fā)揮，首先必須具備強(qiáng)有力的競(jìng)技水平，其次要制定制定合理、有效的戰(zhàn)術(shù)方法，最后在配合有力的心理戰(zhàn)術(shù)，只有這樣技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理水平對(duì)立統(tǒng)一才能真正將一名運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮到極限。無(wú)論是哪種距離的比賽，制定心理戰(zhàn)術(shù)必須根據(jù)比賽的任務(wù)、條件、本人的訓(xùn)練水平和進(jìn)入下一輪次比賽的形式來(lái)安排。任何因素的微小變化，可能引起比賽形式的變化，要相應(yīng)采取不同的心理戰(zhàn)術(shù)，每種心理戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用都是相對(duì)的，沒有絕對(duì)的心理戰(zhàn)術(shù)。因此，運(yùn)動(dòng)員要體驗(yàn)不同形式的心理戰(zhàn)術(shù)，在具體的比賽中要根據(jù)比賽的需要來(lái)采取相應(yīng)的比賽心理戰(zhàn)術(shù)，最佳的心理戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員比賽成功的關(guān)鍵。參 考 文 獻(xiàn)[1]祝蓓里、季瀏、體育心理訓(xùn)練、體育心理學(xué)、20043[2]任保國(guó)、西憲民，中長(zhǎng)跑心理戰(zhàn)術(shù)分析、青海體育科技、19922[3]馬永紅、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽戰(zhàn)術(shù)中心理控制的重要性、體育與科學(xué)、20016(格式不對(duì))初中中長(zhǎng)跑教案篇四中長(zhǎng)跑1000(800)米的技巧及注意事項(xiàng)，途中基本上采用較高速度的勻速跑。勻速跑的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質(zhì)不斷地輸入組織，可使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)處于良好的工作狀態(tài)，對(duì)于節(jié)省體力和推遲疲勞的到來(lái)十分有利。在比賽中。在中長(zhǎng)跑比賽中，跟隨跑技術(shù)的使用是人們要求更好的比賽成績(jī)的一種措施。比賽時(shí)耐力好的運(yùn)動(dòng)員可采取領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)，速度好的運(yùn)動(dòng)員可采取跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，這是因?yàn)槟土米詈蟮臎_刺很難采用高速度，若采取跟隨跑，勢(shì)必影響成績(jī)、速度好若采取領(lǐng)先跑會(huì)消耗大量能量，影響最后沖刺，也會(huì)影響成績(jī)。另一方面，跟隨跑和領(lǐng)先跑也可交替進(jìn)行，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采取這種戰(zhàn)術(shù)?？傊?，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的水平來(lái)確定何時(shí)跟隨、何時(shí)領(lǐng)先。采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：起跑出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進(jìn)行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭(zhēng)在最后200米沖刺階段超過(guò)對(duì)手，：（1）跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。跑時(shí)頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動(dòng)作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢(shì)正確、擺臂動(dòng)作舒展有力維持好上體平衡。（2）呼吸方法:中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法,注意嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果呼吸短比較吃力，就是兩圈半，在最后100200米時(shí)，要用盡全身力氣，快速擺臂向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。（小朱莊為300米跑道）。（3）起跑不分道時(shí),應(yīng)快速跑50米左右搶占有利位置，不然會(huì)擠在人群中，有時(shí)為了超前
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