【文章內(nèi)容簡介】 邊說話邊踱步。打電話時，四處走走，甚至邊清潔邊談。邊做喜歡的事情邊運動，這是一個很好的鍛煉方式哦。注意事項。做個表格列出你一天做的所有體力活動。如果你發(fā)現(xiàn)你大部分的時間都在坐，那么請做另一個表格，列出所有能走動的方式，比如每隔一小時站起來伸展或走動，走樓梯等。吃得健康是健康生活方式的另一部分。干凈的飲食不僅可以控制體重，還可以改善健康，提高生活質(zhì)量。您可以使用新盤子確定你需要的熱量，你應(yīng)該關(guān)注哪些食品組，或者如果你在尋找更小的變化，你可以使用以下簡單的技巧來改變吃法：多吃水果。把水果加到麥片、沙拉，甚至晚餐中。多吃蔬菜。你可以把西紅柿加到三明治中，把辣椒加到比薩餅里，或加些額外的蔬菜在通心粉醬里。可以留些切好的蔬菜或罐頭或冷凍蔬菜以便準(zhǔn)備快速做小吃。換沙拉醬。如果你吃全脂肪食品，試著換為更輕的東西，自然吃的熱量就少了。盡量吃低脂或無脂奶制品。換為脫脂牛奶或無脂酸奶是另一種無需做出太大改變又能減少熱量的簡單方式。使用替代品。看看柜子或冰箱，挑出每天吃的3種食物。寫下其中的營養(yǎng)成分，下次購物時，找到3種熱量更低的替代品。創(chuàng)建一個健康的生活方式不一定意味著翻天覆地的變化。事實上，劇變幾乎總是失敗。每一天讓生活做出微小變化可能會得到巨大的回報，所以想想今天可以做些什么讓我們一步一步達(dá)到更健康哦。運動與健康的生活方式篇十二為進(jìn)一步加強我區(qū)全民健康教育，積極倡導(dǎo)和傳播健康生活方式理念和知識，根據(jù)《中央補助地方xx省慢性病20xx年項目管理方案》、《xx省全民健康生活方式行動示范創(chuàng)建活動實施方案》及《xx市全民健康生活方式行動社區(qū)健康教育與健康促進(jìn)工作實施方案》等要求，結(jié)合我區(qū)實際，制定本實施方案。（一）指導(dǎo)思想。堅持政府主導(dǎo)，積極開展健康“一二一”行動（即：日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子），廣泛動員社會力量，營造支持性環(huán)境，倡導(dǎo)和推進(jìn)全民健康生活方式，提高國民整體健康素質(zhì)。（二）工作原則。全民健康生活方式行動由政府主導(dǎo)，衛(wèi)生行政部門牽頭，多部門支持配合，各級健康教育機構(gòu)作為技術(shù)指導(dǎo)，以社區(qū)為工作平臺，深入推動各項工作開展。（一）總目標(biāo)。通過全民健康生活方式行動示范創(chuàng)建活動,結(jié)合創(chuàng)建“國家衛(wèi)生城市”充分調(diào)動社區(qū)、單位、食堂和餐飲行業(yè)的積極性，營造健康生活方式支持環(huán)境，普及健康生活方式相關(guān)知識，提供健康生活方式行為指導(dǎo)，培養(yǎng)大眾健康意識和健康行為能力，最終提高居民健康水平。（二）具體目標(biāo)。2．建立和完善以社區(qū)為基礎(chǔ)的全民健康生活方式行動，有計劃地開展健康生活干預(yù)活動。3．到20xx年底，居民健康生活方式知識知曉率達(dá)到75%，行為形成率達(dá)到70%。4．到20xx年底，與行動開展前相比，采用合理膳食指導(dǎo)工具及主動參加鍛煉的人數(shù)比例明顯提高；社區(qū)居民的行為危險因素上升趨勢和慢性病患病率有所控制。5．到20xx年底，全區(qū)分別創(chuàng)建全民健康生活方式行動示范社區(qū)、示范單位、示范食堂（餐廳）各2個，并逐步擴大覆蓋面。（一）組織保障。1．政府主導(dǎo)，部門協(xié)作。成立呈貢區(qū)全民健康生活方式行動領(lǐng)導(dǎo)小組及技術(shù)指導(dǎo)專家組。（略）。成員：區(qū)衛(wèi)生局、區(qū)財政局、區(qū)發(fā)改局、區(qū)文體廣電旅游局、區(qū)教育局、區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局、區(qū)城管局、區(qū)委宣傳部、區(qū)總工會、團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián)、區(qū)科協(xié)、區(qū)殘聯(lián)、及六個街道辦事處分管領(lǐng)導(dǎo)。領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室在區(qū)衛(wèi)生局，由衛(wèi)生局副局長任辦公室主任，成員由各部門聯(lián)絡(luò)員組成，負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)、示范創(chuàng)建、工作進(jìn)展督導(dǎo)檢查。（2）成立由相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜医M成的技術(shù)指導(dǎo)專家組，名單如下：（略）。2．明確職責(zé)，各司其職。開展全民健康生活方式行動工作是一項復(fù)雜的系統(tǒng)工程，工作范圍大、涉及面廣，要在當(dāng)?shù)卣念I(lǐng)導(dǎo)下，明確職責(zé)、各司其職、形成合力，落實好各項工作措施。區(qū)衛(wèi)生局：履行領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室職責(zé)，負(fù)責(zé)制定工作方案、協(xié)調(diào)管理、技術(shù)指導(dǎo)、檢查督導(dǎo)和考核評估工作，建立多部門工作協(xié)調(diào)制度，定期召開領(lǐng)導(dǎo)小組和聯(lián)絡(luò)員會議，協(xié)調(diào)并解決工作中存在的問題。區(qū)財政局：負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動工作經(jīng)費納入財政預(yù)算，安排專項經(jīng)費。區(qū)發(fā)改局：負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動納入當(dāng)?shù)貒窠?jīng)濟和社會發(fā)展規(guī)劃，提供政策保障。區(qū)文體廣電旅游局：負(fù)責(zé)廣泛開展群眾性健身活動，結(jié)合開展“全民健身活動”，建設(shè)有利于身體活動的支持性環(huán)境，組織職工開展群眾性健身活動，落實工作場所工間操健身制度。區(qū)教育局：負(fù)責(zé)組織學(xué)校開設(shè)健康生活方式課程，促進(jìn)學(xué)生形成良好的個人行為習(xí)慣。區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局：負(fù)責(zé)示范食堂、示范餐廳的創(chuàng)建工作，推廣食品營養(yǎng)成份標(biāo)簽。區(qū)城管局：負(fù)責(zé)落實全民健康生活方式宣傳日活動、戶外宣傳廣告等相關(guān)工作，宣傳內(nèi)容由衛(wèi)生部門提供。區(qū)委宣傳部：負(fù)責(zé)結(jié)合實際情況制定操作性強的媒體健康生活方式行動傳播計劃，利用大眾媒體定期傳播健康生活方式知識和技能，宣傳資料內(nèi)容由衛(wèi)生部門提供。區(qū)總工會：負(fù)責(zé)要求各類單位定期為職工提供體檢，在有條件的單位建立健康指標(biāo)自助檢測點，提供體格測量簡易設(shè)備；組織各單位落實工間操制度；組織開展職工體重、腰圍等健康指標(biāo)的監(jiān)測。團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián)：負(fù)責(zé)向廣大青年、婦女、家庭宣傳健康知識，倡導(dǎo)健康生活，提倡合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。各街道辦事處：組織轄區(qū)社區(qū)居委會，利用社區(qū)平臺，廣泛開展全民健康生活方式行動。設(shè)置健康教育宣傳欄，為群眾提供應(yīng)用技術(shù)指導(dǎo)；建立和完善社區(qū)健身場所，設(shè)置健康教育活動室，提供可取的宣傳材料和支持工具展示；組織開展健康生活方式講座；結(jié)合全國高血壓日、聯(lián)合國糖尿病日等開展相關(guān)主題宣傳活動；組織開展“示范社區(qū)”和無煙單位創(chuàng)建工作。區(qū)疾控中心：指導(dǎo)轄區(qū)健康促進(jìn)工作的規(guī)范開展，進(jìn)行督導(dǎo)、檢查和評估；對基層醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)進(jìn)行人員培訓(xùn)、業(yè)務(wù)指導(dǎo)和技術(shù)支持；及時收集、整理和分析轄區(qū)健康促進(jìn)工作實施情況，為制訂相關(guān)政策提供科學(xué)依據(jù)?；鶎俞t(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)：具體實施轄區(qū)健康促進(jìn)工作。利用本單位工作平臺，做好針對服務(wù)人群的健康促進(jìn)工作；主動與街道辦事處等基層政府組織協(xié)調(diào)，開展健康促進(jìn)工作，提供技術(shù)指導(dǎo)；社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心開展對所轄社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的技術(shù)指導(dǎo)、管理、考核。（二）工作策略。1．政府支持，多部門參與。在區(qū)政府領(lǐng)導(dǎo)下，充分利用各成員單位力量，共同開展示范創(chuàng)建活動。2．技術(shù)指導(dǎo)，科學(xué)創(chuàng)建。充分利用區(qū)食品藥品監(jiān)督局、區(qū)衛(wèi)生執(zhí)法監(jiān)督局、區(qū)疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)等專業(yè)機構(gòu)的技術(shù)力量，為示范創(chuàng)建工作提供技術(shù)支持。制訂人員培訓(xùn)計劃，定期為創(chuàng)建社區(qū)、單位、餐廳開展人員培訓(xùn)，提高健康生活方式知識宣傳、技術(shù)指導(dǎo)和創(chuàng)新能力。3．整合資源，提高效率。健康生活方式行動示范創(chuàng)建與其他領(lǐng)域的創(chuàng)建工作有機結(jié)合，有效利用各方人財物資源。特別要與衛(wèi)生城市、文明城市等創(chuàng)建工作結(jié)合起來，充分利用政府搭建的平臺，將健康生活方式行動示范創(chuàng)建納入政府推動的創(chuàng)建活動中，既豐富各項創(chuàng)建活動的內(nèi)容，又借力實現(xiàn)健康生活方式行動示范創(chuàng)建的目的。同時，還要充分發(fā)揮黨支部、團(tuán)支部、工會組織作用，將健康生活方式行動工作開展納入黨團(tuán)工會組織活動內(nèi)容，豐富單位文化。4．完善機制，加強監(jiān)管。充分發(fā)揮管理部門、行業(yè)、職工和群眾的監(jiān)督和考評作用。如在示范社區(qū)或示范單位引入居民或職工的滿意度評價；在示范食堂（餐廳）定期開展內(nèi)部自查和菜品點評；發(fā)揮餐飲行業(yè)的行業(yè)自律，規(guī)范、支持示范餐廳的創(chuàng)建。5．宣傳引導(dǎo)，持續(xù)發(fā)展。通過多種途徑宣傳示范創(chuàng)建工作及其效果，提升示范社區(qū)、示范單位、示范食堂和示范餐廳的影響力、認(rèn)同感和競爭力，使示范創(chuàng)建工作獲得可持續(xù)發(fā)展的空間。如大力宣傳示范餐廳的健康理念，引導(dǎo)顧客選擇，推動示范餐廳的可持續(xù)發(fā)展。（三）工作措施。1．政府倡導(dǎo)和推動。（1）區(qū)政府在全區(qū)范圍內(nèi)啟動全民健康生活方式行動，逐步出臺支持性政策、策略及措施。（2）充分發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)示范作用。（3）結(jié)合本地區(qū)特點，開展“示范單位”、“示范社區(qū)”、“示范食堂/餐廳”等示范活動。2．努力營造行動的輿論宣傳環(huán)境。（1）充分利用每年的`“慢病防治宣傳日”、“全民健身宣傳日”等活動節(jié)日，積極開展政府主導(dǎo)的宣傳工作。（2）利用電視、廣播、報紙、期刊以及網(wǎng)絡(luò)等傳媒手段，并確定主流媒體，全面跟蹤和長期跟進(jìn)，形成鼓勵全民健康生活方式的社會氛圍。3．廣泛動員社會力量參與。圍繞活動的主題，采用多種形式與企業(yè)、團(tuán)體、國際組織、非政府組織以及個人合作，規(guī)范合作方式，建立激勵機制，充分發(fā)揮社會各界在促進(jìn)全民健康生活方式行動中的力量和作用，形成促進(jìn)全民健康生活方式的合力。4．大力普及相關(guān)知識。根據(jù)不同人群（中小學(xué)生、大學(xué)生、機關(guān)人群、家庭主婦、老年人）的特點，以群眾喜聞樂見和易于接受的方式，普及健康生活方式的有關(guān)知識。（1）印制《全民健康生活方式健康知識手冊》，配發(fā)到基層醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)、街道辦事處、社區(qū)文化活動室、機關(guān)企事業(yè)單位、學(xué)校、賓館飯店等健康教育網(wǎng)絡(luò)單位，普及健康知識；編印健康處方、健康知識折頁、宣傳海報等宣傳資料供基層醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)發(fā)放。（2）開展健康巡講。針對社區(qū)居民的重點健康問題，明確健康教育主題，街道辦事處、社區(qū)和基層醫(yī)療衛(wèi)生機