微習(xí)慣讀書(shū)筆記(編輯修改稿)
2025-04-15 00:26 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】
——把寫(xiě)下來(lái)的這一句話(huà)翻譯出來(lái)。
好吧，我們都是貪心的寶寶，看，我至少有五個(gè)想養(yǎng)成的習(xí)慣。不過(guò)不用擔(dān)心，微習(xí)慣最棒的一點(diǎn)，就在于我們“可以一次建立多個(gè)微習(xí)慣”！按照書(shū)上要求的，微習(xí)慣數(shù)量不要超過(guò)四個(gè)，兩到三個(gè)是最合適的量。從一個(gè)習(xí)慣開(kāi)始，我選擇第一個(gè)天鵝臂的健身習(xí)慣，一周后進(jìn)行評(píng)估，以最艱難的一天來(lái)設(shè)想是否能完成這個(gè)習(xí)慣。想象我工作忙到飛起，或是聚會(huì)很晚，直到十一點(diǎn)才到家，這個(gè)時(shí)候我也能做到我的天鵝臂pose嗎？如果答案是“是的”，接著就可以把新的習(xí)慣增加進(jìn)來(lái)。當(dāng)然，記住一點(diǎn)，就算有三個(gè)微習(xí)慣，它們加在一起花的時(shí)間也不會(huì)超過(guò)10分鐘的（并不包括繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”的時(shí)間）。我們要100%的成功，輕輕松松就能夠完全成功，這樣才能真正持續(xù)下去，進(jìn)而讓這些行動(dòng)最終化為習(xí)慣。我會(huì)在閱讀《微習(xí)慣》的同時(shí)繼續(xù)進(jìn)行微習(xí)慣的訓(xùn)練，看看這一次是不是真的能堅(jiān)持。
《微習(xí)慣》讀書(shū)筆記3
《微習(xí)慣》簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則，這本書(shū)出給了答案，并且給出了具體的操作手法，這是一本能將道理轉(zhuǎn)化為實(shí)踐的書(shū)。
這本書(shū)的是美國(guó)人斯蒂芬?蓋斯，相比起其他閃亮的履歷和耀眼的成就，蓋斯極為普通，他并沒(méi)有什么值得大書(shū)特書(shū)的地方，甚至在自序中，他說(shuō)自己是個(gè)天生的懶蟲(chóng)。
但也正是他和你我一樣，只是一個(gè)沒(méi)有耀眼履歷的普通人，所以他的思想和方法才更具有代表性和操作性。
斯蒂芬蓋斯認(rèn)為21天是無(wú)法養(yǎng)成習(xí)慣的，培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，動(dòng)力的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有我們想的那么強(qiáng)大，甚至很多時(shí)候都是失效的。
要想能夠像歐陽(yáng)修那樣做到多讀多寫(xiě)，最有效的策略就是——每天只做一點(diǎn)點(diǎn)。
每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，也就是書(shū)中所推崇的微習(xí)慣，斯蒂芬?蓋斯正是靠著微習(xí)慣練出了腹肌、博客獲得了無(wú)數(shù)擁躉，最終出了書(shū)。
一、什么是微習(xí)慣？
斯蒂芬?蓋斯在書(shū)中是這么定義微習(xí)慣的。
如果想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，微習(xí)慣基本就是它經(jīng)過(guò)大幅度縮減的版本——把“每天做100個(gè)俯臥撐縮減為每天1個(gè)，把每天要讀50頁(yè)書(shū)縮減為5頁(yè)，把每天要寫(xiě)2000字縮減為50字”。
微習(xí)慣的本質(zhì)是強(qiáng)迫自己每天做微不足道的積極行為，從而達(dá)到多讀多寫(xiě)的目的；實(shí)現(xiàn)重點(diǎn)在于“微”——不貪多求全，每天只做一點(diǎn)點(diǎn)。
為什么每天只做一點(diǎn)點(diǎn)呢？為什么不是直接就每天讀50頁(yè)書(shū)，寫(xiě)2000個(gè)字呢？
先來(lái)看看習(xí)慣在大腦中的樣子。
大腦的“溝通渠道”是由無(wú)數(shù)的神經(jīng)通路構(gòu)成的，這些神經(jīng)通路就是習(xí)慣在身體里的樣子。
一般說(shuō)來(lái)，它是這么工作的，一旦某個(gè)習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個(gè)想法或外部信號(hào)刺激，大腦中就會(huì)有一個(gè)電荷延著整條通路放電，然后機(jī)體就會(huì)有一股想進(jìn)行這項(xiàng)習(xí)慣（行為）的強(qiáng)烈欲望。
例如每天醒來(lái)后要馬上洗澡，那就會(huì)有一個(gè)神經(jīng)通路和這個(gè)行為關(guān)聯(lián)，一醒來(lái)，這個(gè)“洗澡神經(jīng)元”就會(huì)放電，然后機(jī)體就會(huì)像“僵尸”去洗澡，整個(gè)過(guò)程不需要思考和動(dòng)力。
所以如果你想要建立并強(qiáng)化特定的神經(jīng)通路（也就是習(xí)慣），機(jī)體就要做到不斷的重復(fù)。
每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的目的就是為了不斷的重復(fù)，如果目標(biāo)設(shè)置過(guò)大，就很難堅(jiān)持下去。
例如每天要做100個(gè)俯臥撐，這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，是一件很困難的事情，開(kāi)始幾天可能靠意志力或動(dòng)力能夠堅(jiān)持下來(lái)，但是，時(shí)間一長(zhǎng)或是身體不適，就很容易中斷。
但是如果把100個(gè)俯臥撐縮減為1個(gè)，那么這樣堅(jiān)持下來(lái)就容易多了，這幾乎是一個(gè)健康人都能做到的事情，這樣神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就建立起來(lái)了，也就是習(xí)慣養(yǎng)成了。
二、習(xí)慣養(yǎng)成需要多久
現(xiàn)在關(guān)于習(xí)慣形成所需要的時(shí)間，被引用多最多的是2009年發(fā)表于《歐洲社會(huì)心理學(xué)雜志》上的一遍文章，該文章認(rèn)為。
一個(gè)新的習(xí)慣養(yǎng)成總共需要12周，平均是66天。
現(xiàn)在各種21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的培訓(xùn)班滿(mǎn)天飛，其實(shí)21天是很難養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的。
建立習(xí)慣就好像騎自行車(chē)：爬坡、到頂、下坡。剛開(kāi)始，必須要用雙
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