微習(xí)慣讀書筆記-文庫吧資料
2025-04-15 00:26本頁面
【正文】 要的事。
在這三個(gè)微習(xí)慣的基礎(chǔ)上不斷的進(jìn)行優(yōu)化，例如微習(xí)慣的執(zhí)行數(shù)量，執(zhí)行頻率（每天還是每周），執(zhí)行效果。
最好能夠按照目前的需求列出需要的改變的積極行為，然后再刪除一些不必要的或是近期不太需要的行為，最后最好只剩下3個(gè)。
例如在俯臥撐例子中，需要堅(jiān)持做1個(gè)俯臥撐66天，屬于爬坡階段，這個(gè)過程最辛苦，如果是100個(gè)的話，很難說有多少人會(huì)堅(jiān)持下來，67天以后就是不斷的強(qiáng)化神經(jīng)通路的過程，就是登頂階段，只要一段時(shí)間的強(qiáng)化，習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，就是下坡階段，這個(gè)時(shí)候做一個(gè)俯臥撐已經(jīng)不需要堅(jiān)持了，因?yàn)樗呀?jīng)像吃飯睡覺一樣融入了我們的生活。
建立習(xí)慣就好像騎自行車：爬坡、到頂、下坡。
一個(gè)新的習(xí)慣養(yǎng)成總共需要12周，平均是66天。
但是如果把100個(gè)俯臥撐縮減為1個(gè)，那么這樣堅(jiān)持下來就容易多了，這幾乎是一個(gè)健康人都能做到的事情，這樣神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就建立起來了，也就是習(xí)慣養(yǎng)成了。
每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的目的就是為了不斷的重復(fù)，如果目標(biāo)設(shè)置過大，就很難堅(jiān)持下去。
例如每天醒來后要馬上洗澡，那就會(huì)有一個(gè)神經(jīng)通路和這個(gè)行為關(guān)聯(lián)，一醒來，這個(gè)“洗澡神經(jīng)元”就會(huì)放電，然后機(jī)體就會(huì)像“僵尸”去洗澡，整個(gè)過程不需要思考和動(dòng)力。
大腦的“溝通渠道”是由無數(shù)的神經(jīng)通路構(gòu)成的，這些神經(jīng)通路就是習(xí)慣在身體里的樣子。
微習(xí)慣的本質(zhì)是強(qiáng)迫自己每天做微不足道的積極行為，從而達(dá)到多讀多寫的目的；實(shí)現(xiàn)重點(diǎn)在于“微”——不貪多求全，每天只做一點(diǎn)點(diǎn)。
一、什么是微習(xí)慣？
斯蒂芬?蓋斯在書中是這么定義微習(xí)慣的。
要想能夠像歐陽修那樣做到多讀多寫，最有效的策略就是——每天只做一點(diǎn)點(diǎn)。
但也正是他和你我一樣，只是一個(gè)沒有耀眼履歷的普通人，所以他的思想和方法才更具有代表性和操作性。
《微習(xí)慣》讀書筆記3
《微習(xí)慣》簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則，這本書出給了答案，并且給出了具體的操作手法，這是一本能將道理轉(zhuǎn)化為實(shí)踐的書。我們要100%的成功，輕輕松松就能夠完全成功，這樣才能真正持續(xù)下去，進(jìn)而讓這些行動(dòng)最終化為習(xí)慣。想象我工作忙到飛起，或是聚會(huì)很晚，直到十一點(diǎn)才到家，這個(gè)時(shí)候我也能做到我的天鵝臂pose嗎？如果答案是“是的”，接著就可以把新的習(xí)慣增加進(jìn)來。不過不用擔(dān)心，微習(xí)慣最棒的一點(diǎn)，就在于我們“可以一次建立多個(gè)微習(xí)慣”！按照書上要求的，微習(xí)慣數(shù)量不要超過四個(gè)，兩到三個(gè)是最合適的量。用我的習(xí)慣清單作個(gè)例子：
——做一個(gè)天鵝臂的動(dòng)作；
——打開躺椅——拿出眼罩戴上——躺下睡一分鐘；
——看Kindle四號(hào)字的一頁；
——根據(jù)看了的內(nèi)容寫下一句話的感想；
——把寫下來的這一句話翻譯出來。
翻到第六章，拿出筆記本和筆，開始寫下自己希望擁有的那些習(xí)慣?！庇谑俏颐靼琢?，在高估自控力的情況下，普通的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃（哪怕是那些我以為很容易做到的）都會(huì)因?yàn)樽龀鲞@個(gè)決定就已經(jīng)消耗了太多能量，自然而然無法再長(zhǎng)久堅(jiān)持。那么，怎么合理地運(yùn)用意志力來長(zhǎng)久地執(zhí)行計(jì)劃呢？先來看什么會(huì)消耗意志力吧，在“巧克力和蘿卜”的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，“在同一天里做過艱難決定的人在后來面對(duì)誘惑時(shí)屈服的可能性更高，這體現(xiàn)了自控力的下降。因此，更多的依靠理性的意志力去達(dá)成改變，來得更靠譜一些?！叭昼姛岫取保f的就是動(dòng)力，它來源于感觀，很容易再次因?yàn)楦杏X而發(fā)生變化。當(dāng)然，這種動(dòng)力，或者說興趣，也可能叫熱情，是很美好的，我也很享受擁有它的過程。很多時(shí)候，我的那些堅(jiān)持依靠的就僅僅是自己的動(dòng)力，發(fā)自內(nèi)心想去做這件事?！辈徽摃械倪@些話是不是完全正確，但是真的撫慰了我，讓我可以不去用負(fù)能量針對(duì)自己，而是更理性地關(guān)注“策略”。雖然我已經(jīng)將自己的計(jì)劃制定得更小更容易完成，但是卻依然不能真正做到改變。心有余而力不足時(shí)，我感到的負(fù)面情緒更大，我會(huì)更自責(zé)，更愧疚，更不自信，更懷疑人生。是的，我高估了自己自我控制的
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