微習(xí)慣讀書(shū)筆記-在線瀏覽
2025-04-15 00:26本頁(yè)面
【正文】 。
３、怎樣做到？
決策時(shí)刻
Ａ、１次設(shè)定習(xí)慣不要超過(guò)４個(gè)，每個(gè)時(shí)間控制在１分鐘，確保隨時(shí)可以做；
Ｂ、問(wèn)自己為什么要設(shè)定這個(gè)習(xí)慣，最好的習(xí)慣直接源于你的生活觀念，別人的對(duì)你的期待不列入此項(xiàng).
行動(dòng)時(shí)刻
Ａ、對(duì)自己溫柔一點(diǎn)，隨時(shí)記得回報(bào)自己，糖、大笑都在回報(bào)行列；
Ｂ、睡前檢查自己的完成情況，可采用日歷、手機(jī)等記錄方式；
Ｃ、提醒自己每天的目標(biāo)沒(méi)有改變，千萬(wàn)不要隨意提高期待值。
Ｂ、切記，有習(xí)慣養(yǎng)成信號(hào)，才可以增加新的微習(xí)慣。微習(xí)慣雖然簡(jiǎn)單輕松得太不像回事，但還是需要你自己邁出第一步，行動(dòng)才是第一生產(chǎn)力。微習(xí)慣其實(shí)就是建立一種愛(ài)自己的生活方式。每一步都寫著“對(duì)自己好一點(diǎn)”！
微習(xí)慣不需要讓你筋疲力竭、如臨大敵、猛打雞血，它只要你輕松地邁出一小步，并堅(jiān)持下去，就會(huì)發(fā)現(xiàn)更好的自己，如果你還心存疑慮，那就趕快為自己定個(gè)微習(xí)慣試試吧！
《微習(xí)慣》讀書(shū)筆記2
首先，我已經(jīng)知道了堅(jiān)持的重要性，那些不管在哪方面有所成就的人，之所以能成功，就在于堅(jiān)持做許多人堅(jiān)持不了的事。
很多時(shí)候我下定決心，鼓起勇氣，好不容易努力堅(jiān)持一件事情多少天，最后停下來(lái)休息的時(shí)間反而更長(zhǎng)。因?yàn)槟嵌虝旱膱?jiān)持仍然是一種失敗，這種失敗讓我不敢輕易開(kāi)始同一項(xiàng)或其他的嘗試。在我的各種堅(jiān)持持續(xù)了一段時(shí)間后，無(wú)可置疑地只能停下來(lái)，有時(shí)候是身體疲勞達(dá)到了一定程度生病了，有時(shí)候是心理上的興趣與動(dòng)力被消磨殆盡。有句話看似很鼓舞人心，心有多大，舞臺(tái)就有多大，但是我們的欲望是被能力、精力和身體所局限的。
我很高興自己在這個(gè)時(shí)候閱讀了《微習(xí)慣》?！叭藗儫o(wú)法讓改變的效果持久時(shí)，往往認(rèn)為原因在于自己，但其實(shí)他們本身并沒(méi)有什么問(wèn)題，有問(wèn)題的是他們的策略。
關(guān)鍵點(diǎn)在于意志力，而非動(dòng)力。但是呢，這種動(dòng)力是短暫的，也意味著我們的堅(jiān)持也會(huì)變得短暫。我們需要它，但不能僅僅依靠它，因?yàn)樗懿豢煽?。我看過(guò)一些勵(lì)志雞湯書(shū)，它們起到的也大多是鼓舞士氣的作用，激起的動(dòng)力很快又被掩沒(méi)。
《微習(xí)慣》的整個(gè)第三章，都在講意志力與動(dòng)力，“動(dòng)力無(wú)法預(yù)測(cè)，所以不適合制定計(jì)劃”，而意志力策略顯然更適合做這個(gè)。重大決定和意志力似乎需要消耗同樣的能量。反過(guò)來(lái)，利用“微步驟”進(jìn)行“微習(xí)慣”的養(yǎng)成，按出start按鈕的這個(gè)“決定”，是一個(gè)“小的不可思議的一小步”，基本不用耗費(fèi)能量的情況下，才能做到計(jì)劃的持續(xù)性。接下來(lái)，把這些想要的習(xí)慣縮小，直到小得不可思議為止。
好吧，我們都是貪心的寶寶，看，我至少有五個(gè)想養(yǎng)成的習(xí)慣。從一個(gè)習(xí)慣開(kāi)始，我選擇第一個(gè)天鵝臂的健身習(xí)慣，一周后進(jìn)行評(píng)估，以最艱難的一天來(lái)設(shè)想是否能完成這個(gè)習(xí)慣。當(dāng)然，記住一點(diǎn)，就算有三個(gè)微習(xí)慣，它們加在一起花的時(shí)間也不會(huì)超過(guò)10分鐘的（并不包括繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”的時(shí)間）。我會(huì)在閱讀《微習(xí)慣》的同時(shí)繼續(xù)進(jìn)行微習(xí)慣的訓(xùn)練，看看這一次是不是真的能堅(jiān)持。
這本書(shū)的是美國(guó)人斯蒂芬?蓋斯，相比起其他閃亮的履歷和耀眼的成就，蓋斯極為普通，他并沒(méi)有什么值得大書(shū)特書(shū)的地方，甚至在自序中，他說(shuō)自己是個(gè)天生的懶蟲(chóng)。
斯蒂芬蓋斯認(rèn)為21天是無(wú)法養(yǎng)成習(xí)慣的，培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，動(dòng)力的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有我們想的那么強(qiáng)大，甚至很多時(shí)候都是失效的。
每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，也就是書(shū)中所推崇的微習(xí)慣，斯蒂芬?蓋斯正是靠著微習(xí)慣練出了腹肌、博客獲得了無(wú)數(shù)擁躉，最終出了書(shū)。
如果想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，微習(xí)慣基本就是它經(jīng)過(guò)大幅度縮減的版本——把“每天做100個(gè)俯臥撐縮減為每天1個(gè)，把每天要讀50頁(yè)書(shū)縮減為5頁(yè)，把每天要寫2000字縮減為50字”。
為什么每天只做一點(diǎn)點(diǎn)呢？為什么不是直接就每天讀50頁(yè)書(shū)，寫2000個(gè)字呢？
先來(lái)看看習(xí)慣在大腦中的樣子。
一般說(shuō)來(lái)，它是這么工作的，一旦某個(gè)習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個(gè)想法或外部信號(hào)刺激，大腦中就會(huì)有一個(gè)電荷延著整條通路放電
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