微習(xí)慣讀書筆記(參考版)
2025-04-15 00:26本頁面
【正文】
第 22 頁 共 22 頁。突然想起了自己前幾天剛吹過的牛：一月輸出8篇讀書筆記，這個就是和該書所說策略完全相反啊。8:留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。6:微量開始，超額完成。4:建立回報機制，以獎勵提升成就感。
如何實施微習(xí)慣策略?徹底改變只需8步：1：:挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值。行動起來——微微的變化，讓阻力最小，反抗最小——重復(fù)，重復(fù)——記住重復(fù)，新的習(xí)慣形成。通過慢慢變化，而且一次只邁進一小步，你就可以按照大腦的規(guī)則行動。微習(xí)慣策略就是保證在你意志力薄弱時，也能夠啟動，使用最小量的意志力，收獲更多動量。
回想一下，我們一般都是怎么啟動一個新的非習(xí)慣性行為?然后為什么失敗?看下這個推理：一般使用動力或意志力開啟新的行為——動力不可靠，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略——意志力可靠，但前提是沒有被耗盡——引起意志力損耗的5大主要因素：努力層度，感知難度，消極情緒，主觀疲勞，血糖水平——如果能成功克服這5項障礙，就能成功。但前額皮質(zhì)容易疲勞，基底神經(jīng)比較節(jié)省精力。它還擁有抑制基底神經(jīng)的能力，負責(zé)處理短期思維和決策。效率高，自動功能強大。2：大腦很穩(wěn)定，不易改變。
大腦的幾個工作核心機理：1：重復(fù)就是潛意識大腦使用的語言。一個行為變成習(xí)慣所需時間平均為66天，但不同行為所需時間也相差很大(網(wǎng)上大量謬傳的21天養(yǎng)成一個新習(xí)慣其實源自與一個整形外科醫(yī)生認為截肢手術(shù)患者一般21天能夠適應(yīng)肢體殘缺的事實).建立習(xí)慣就是好像騎自行車上陡坡，爬坡，到頂，下坡。因為設(shè)定高的目標(biāo)能夠輕易實現(xiàn)，而且自帶強大的螺旋狀激勵機制，微習(xí)慣能躋身少數(shù)可以切實保證每天成功的目標(biāo)策略行列。第二個是收獲慣性。
運用微習(xí)慣策略，首先你可以在你完成你的微目標(biāo)后，很可能繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”，那些小的不可思議的一小步。
微習(xí)慣就是指你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。書中也是以個人實踐，以及心理學(xué)，神經(jīng)學(xué)的基礎(chǔ)上，分別從習(xí)慣建立過程，大腦，意志力，動力以及這些因素如何相互關(guān)聯(lián)，如何利用這些知識達到最好效果，然后如何具體運用的方法，闡述了使用微習(xí)慣策略按照大腦規(guī)律做事情，才能更好的發(fā)生改變。而《微習(xí)慣》這本是內(nèi)容最少的一本小書，原以為如此簡短，一遍讀完就能輸出筆記，但是沒想到竟然看了兩遍才感覺部分理解了書中內(nèi)容，筆記也一再拖延到今天才輸出。
微習(xí)慣就是這樣，每天只需要做看似微不足道的一點點，但是長年累月之下，萬丈高樓已是拔地而起。
通過以上八個步驟，每個人都能建立起良好的行為習(xí)慣。
第四，常態(tài)化。
第二，認同你現(xiàn)在的行為。
8，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
如果出現(xiàn)下列幾種情況，那么恭喜你，你的計劃已經(jīng)養(yǎng)成了。
每天做一個俯臥撐并不是我們的目標(biāo)，我們的目標(biāo)是健康長壽，所以具體的操作策略上，我們設(shè)置每天最少一個，但是盡可能的多做。
5，記錄與追蹤完成情況
雖然是每天做一點點，但是在整個執(zhí)行過程中，并不一定都是一帆風(fēng)順的，這就要求我們記錄執(zhí)行情況，并定期總結(jié)，對于完成得好的，適當(dāng)給以獎勵，不能完成的，及時調(diào)整策略。
對于使用時間方式還是行為方式，兩者并沒有優(yōu)劣區(qū)別，這主要取決于各自的生活。
通過時間方式，例如可以是每天或是周一、周三、周五下午六點進行寫作，通過時間方式更適合于從事朝九晚五的上班族。
習(xí)慣一旦確立，就應(yīng)該將其納入到具體中生活中。
例如我每天寫作，為什么？
因為我熱愛寫作，為什么？
因為我喜歡表達想法，我能夠通過寫作建立起與人的聯(lián)系并幫助他們，并且享受這個過程，為什么這一點很重要？
因為這些事讓我有活力，也很幸福，為什么？
因為寫作是生活中我認為有價值并極為重
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