微習(xí)慣讀書筆記(已改無錯(cuò)字)
2025-04-15 00 本頁面
【正文】 腿最大的力量蹬自行車，之后會(huì)慢慢變得輕松，但是務(wù)必堅(jiān)持蹬到山頂，否則就會(huì)退會(huì)原地，之前的所有努力將付諸東流。
例如在俯臥撐例子中，需要堅(jiān)持做1個(gè)俯臥撐66天，屬于爬坡階段，這個(gè)過程最辛苦，如果是100個(gè)的話，很難說有多少人會(huì)堅(jiān)持下來，67天以后就是不斷的強(qiáng)化神經(jīng)通路的過程，就是登頂階段，只要一段時(shí)間的強(qiáng)化，習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，就是下坡階段，這個(gè)時(shí)候做一個(gè)俯臥撐已經(jīng)不需要堅(jiān)持了，因?yàn)樗呀?jīng)像吃飯睡覺一樣融入了我們的生活。
三、微習(xí)慣養(yǎng)成的策略
1，選擇合適的微習(xí)慣和計(jì)劃。
最好能夠按照目前的需求列出需要的改變的積極行為，然后再刪除一些不必要的或是近期不太需要的行為，最后最好只剩下3個(gè)。
這是因?yàn)槌^3個(gè)微習(xí)慣，就會(huì)變成了一項(xiàng)大工程，違背了微習(xí)慣的原則。
在這三個(gè)微習(xí)慣的基礎(chǔ)上不斷的進(jìn)行優(yōu)化，例如微習(xí)慣的執(zhí)行數(shù)量，執(zhí)行頻率（每天還是每周），執(zhí)行效果。
2，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
對(duì)每個(gè)微習(xí)慣進(jìn)行刨根問底，采用5W的方法追溯每個(gè)微習(xí)慣的核心本質(zhì)。
例如我每天寫作，為什么？
因?yàn)槲覠釔蹖懽?，為什么?br />
因?yàn)槲蚁矚g表達(dá)想法，我能夠通過寫作建立起與人的聯(lián)系并幫助他們，并且享受這個(gè)過程，為什么這一點(diǎn)很重要？
因?yàn)檫@些事讓我有活力，也很幸福，為什么？
因?yàn)閷懽魇巧钪形艺J(rèn)為有價(jià)值并極為重要的事。
3，明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。
習(xí)慣一旦確立，就應(yīng)該將其納入到具體中生活中。
常見的方式有兩種，時(shí)間方式和行為方式。
通過時(shí)間方式，例如可以是每天或是周一、周三、周五下午六點(diǎn)進(jìn)行寫作，通過時(shí)間方式更適合于從事朝九晚五的上班族。
而對(duì)于日程比較靈活的人來說，行為方式比較好，例如每天吃完放后進(jìn)行寫作，每天醒來做俯臥撐。
對(duì)于使用時(shí)間方式還是行為方式，兩者并沒有優(yōu)劣區(qū)別，這主要取決于各自的生活。
4，建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
當(dāng)微習(xí)慣進(jìn)行到某一階段或是超額完成的時(shí)候，就適當(dāng)?shù)慕o予回報(bào)，例如堅(jiān)持了一個(gè)月的寫作，就給自己買一只心儀的剛筆，這樣能夠不斷的`刺激大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，從而不斷激勵(lì)完成任務(wù)。
5，記錄與追蹤完成情況
雖然是每天做一點(diǎn)點(diǎn)，但是在整個(gè)執(zhí)行過程中，并不一定都是一帆風(fēng)順的，這就要求我們記錄執(zhí)行情況，并定期總結(jié)，對(duì)于完成得好的，適當(dāng)給以獎(jiǎng)勵(lì)，不能完成的，及時(shí)調(diào)整策略。
6，微量開始，超額完成
微量的目的是為了每天能夠堅(jiān)持下去，最終形成習(xí)慣，從而達(dá)到最終目的。
每天做一個(gè)俯臥撐并不是我們的目標(biāo)，我們的目標(biāo)是健康長(zhǎng)壽，所以具體的操作策略上，我們?cè)O(shè)置每天最少一個(gè)，但是盡可能的多做。
7，服從計(jì)劃安排
計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行，不要受到外界的影響和干擾，除非在定期總結(jié)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)問題不斷優(yōu)化計(jì)劃之外，計(jì)劃不要輕易更改。
8，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
如果出現(xiàn)下列幾種情況，那么恭喜你，你的計(jì)劃已經(jīng)養(yǎng)成了。
第一，沒有抵觸情緒。
第二，認(rèn)同你現(xiàn)在的行為。
第三，行動(dòng)時(shí)無需考慮。
第四，常態(tài)化。
第五，做這件事很無聊。
通過以上八個(gè)步驟，每個(gè)人都能建立起良好的行為習(xí)慣。
不積跬步無以至千里，任何偉大成就和彪炳春秋的大業(yè)背后，都是由無數(shù)的細(xì)節(jié)構(gòu)成的。
微習(xí)慣就是這樣，每天只需要做看似微不足道的一點(diǎn)點(diǎn)，但是長(zhǎng)年累月之下，萬丈高樓已是拔地而起。
《微習(xí)慣》讀書筆記4
秉承主題閱讀以更好有效學(xué)習(xí)的思路，本月閱讀了關(guān)于自我認(rèn)知，自我改變的幾本書籍：《習(xí)慣的力量》，《自控力》，《知道做到》。而《微習(xí)慣》這本是內(nèi)容最少的一本小書，原以為如此簡(jiǎn)短，一遍讀完就能輸出筆記，但是沒想到竟然看了兩遍才感覺部分理解了書中內(nèi)容，筆記也一再拖延到今天才輸出。
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