微習(xí)慣讀書筆記-閱讀頁
2025-04-15 00:26本頁面
【正文】 ，然后機(jī)體就會(huì)有一股想進(jìn)行這項(xiàng)習(xí)慣（行為）的強(qiáng)烈欲望。
所以如果你想要建立并強(qiáng)化特定的神經(jīng)通路（也就是習(xí)慣），機(jī)體就要做到不斷的重復(fù)。
例如每天要做100個(gè)俯臥撐，這對很多人來說，是一件很困難的事情，開始幾天可能靠意志力或動(dòng)力能夠堅(jiān)持下來，但是，時(shí)間一長或是身體不適，就很容易中斷。
二、習(xí)慣養(yǎng)成需要多久
現(xiàn)在關(guān)于習(xí)慣形成所需要的時(shí)間，被引用多最多的是2009年發(fā)表于《歐洲社會(huì)心理學(xué)雜志》上的一遍文章，該文章認(rèn)為。
現(xiàn)在各種21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的培訓(xùn)班滿天飛，其實(shí)21天是很難養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的。剛開始，必須要用雙腿最大的力量蹬自行車，之后會(huì)慢慢變得輕松，但是務(wù)必堅(jiān)持蹬到山頂，否則就會(huì)退會(huì)原地，之前的所有努力將付諸東流。
三、微習(xí)慣養(yǎng)成的策略
1，選擇合適的微習(xí)慣和計(jì)劃。
這是因?yàn)槌^3個(gè)微習(xí)慣，就會(huì)變成了一項(xiàng)大工程，違背了微習(xí)慣的原則。
2，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
對每個(gè)微習(xí)慣進(jìn)行刨根問底，采用5W的方法追溯每個(gè)微習(xí)慣的核心本質(zhì)。
3，明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。
常見的方式有兩種，時(shí)間方式和行為方式。
而對于日程比較靈活的人來說，行為方式比較好，例如每天吃完放后進(jìn)行寫作，每天醒來做俯臥撐。
4，建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
當(dāng)微習(xí)慣進(jìn)行到某一階段或是超額完成的時(shí)候，就適當(dāng)?shù)慕o予回報(bào)，例如堅(jiān)持了一個(gè)月的寫作，就給自己買一只心儀的剛筆，這樣能夠不斷的`刺激大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，從而不斷激勵(lì)完成任務(wù)。
6，微量開始，超額完成
微量的目的是為了每天能夠堅(jiān)持下去，最終形成習(xí)慣，從而達(dá)到最終目的。
7，服從計(jì)劃安排
計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行，不要受到外界的影響和干擾，除非在定期總結(jié)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)問題不斷優(yōu)化計(jì)劃之外，計(jì)劃不要輕易更改。
第一，沒有抵觸情緒。
第三，行動(dòng)時(shí)無需考慮。
第五，做這件事很無聊。
不積跬步無以至千里，任何偉大成就和彪炳春秋的大業(yè)背后，都是由無數(shù)的細(xì)節(jié)構(gòu)成的。
《微習(xí)慣》讀書筆記4
秉承主題閱讀以更好有效學(xué)習(xí)的思路，本月閱讀了關(guān)于自我認(rèn)知，自我改變的幾本書籍：《習(xí)慣的力量》，《自控力》，《知道做到》。
該書僅10萬字不到，分為7章，確實(shí)是一本符合主題“微”的一本小書。一句話：每天一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，從養(yǎng)成微小的習(xí)慣開始，然后用習(xí)慣驅(qū)動(dòng)大目標(biāo)的自然實(shí)現(xiàn)。如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，微習(xí)慣就是它大幅縮減的版本。按照微習(xí)慣策略行動(dòng)，就是運(yùn)用少量的意志力強(qiáng)迫自己做一件事情。因?yàn)槲覀儽緛砭拖脒M(jìn)行這些積極行為，所以一旦開始，內(nèi)心的抵觸就會(huì)減輕。即使你沒有超額完成微目標(biāo)，你的行為也會(huì)慢慢發(fā)展成微習(xí)慣。
正如《習(xí)慣的力量》一書中也談到，我們的行為約45%源于習(xí)慣，習(xí)慣不能直接獲得，你無法馬上建立或去除一個(gè)習(xí)慣，他們是在長期不斷重復(fù)中被塑造出來的。剛開始，你必須用最大力量蹬自行車，之后會(huì)變的逐漸輕松，但是你必須一直蹬到山頂，否則就會(huì)退回原地，讓所有努力付諸東流。潛意識大腦喜歡效率，這就是我們能養(yǎng)成習(xí)慣的原因。3:大腦基底神經(jīng)節(jié)負(fù)責(zé)識別重復(fù)模式，維持大腦頑固穩(wěn)定的特點(diǎn)。而前額皮層是另一個(gè)區(qū)域，可以理解長遠(yuǎn)利益和結(jié)果的管理者。建立新習(xí)慣的唯一方式就是讓大腦喜歡接受前額皮層想要的東西。大腦就是由這個(gè)執(zhí)行決策和進(jìn)行自動(dòng)識別的兩部分組成的系統(tǒng)。這里的核心技巧就是精明的管理意志力?；咨窠?jīng)節(jié)只會(huì)對抗劇烈變化，不屑于”防御“微步驟。一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性。微步驟+意志力就是完美組合。3：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。5:記錄與追蹤完成情況。7：服從計(jì)劃安排，擺脫高期望值。
這又是一本方法論書籍，那如何知道做到?我也按照書中方法制定了的4個(gè)微習(xí)慣策略，等待一段實(shí)踐后再來和大家分享一下對自己到底是否如書中所說這么神奇。不管了，兩種方法
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