【文章內容簡介】 00米、1000米、800米、鉛球。 訓練安排： 星期一速度訓練： 準備活動： a：繞籃球跑圈。 b：壓肩。 c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。 d：繞籃球全場“8”字形跑兩組。 測試：100米兩組或100米往返跑一組。200米、400米往返跑一組。 繞籃球場慢跑一圈放松。 星期二力量速度訓練： 準備活動： a：繞籃球跑圈。 b：拉韌帶練習。 c：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。 測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。 放松跑。 星期三耐力訓練： 準備活動： a：5分鐘。 b：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。 c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。 d：800米、1500米、3000米、分組交替活動。 400計時跑：兩組。 星期四專項訓練： 準備活動： a：領跑。 b：行進間拉肩、踢腿各兩組。 c：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。 項目：全面訓練。 放松練習。 星期五調整訓練： 調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。 活動身體各關節(jié)。 30米小步跑，高抬腿跑，跨步跑30米各2組。 深蹲跳20個_2組，俯臥撐20個_2組男生20個_3組。 50米快速跑2組。 放松練習。 田徑隊年度訓練計劃篇七 具體訓練計劃： 常規(guī)準備活動： 一操場熱身跑8圈 二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘 三常規(guī)關節(jié)操 四專門練習 ：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內，不超過身體中線。后擺稍向外，手擺至髖部。 ：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。 ：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節(jié)的伸展。 ：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調配合。 ：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。 ：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。 ：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。 ：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快 9加速跑練習 五放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 田徑隊年度訓練計劃篇八 指導思想： 為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。 現(xiàn)狀分析： 我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓練情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓練，學生經(jīng)驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃： 訓練目標： 增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。 通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。 通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度12秒，400米成績更新幅度為56秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。 訓練重點： 100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績。 訓練時間： 第一學期周一到周五早上6：00——7：30。 第二學期周一到周五下午二節(jié)課后。 訓練地點： 學校操場 訓練方法： 每周重復訓練法 訓練對象： 四、五、六年級校運動隊 訓練內容： 素質訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿。 速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑。 力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。 耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時跑。 反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。 柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉。 專項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4100米。 訓練安排： 星期一速度訓練：①準備活動：a、3000米跑。b、壓肩、壓腿。c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。②100米、200米、150米各兩 組。③放松。 星期二力量速度訓練：①準備活動：a、3000米跑。b、拉韌帶練習。c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速3。②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下。③放松。 星期三耐力訓練：①準備活動：a、50006000米跑。b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿。c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組。②800米限時 跑、沙坑跳遠。 星期四專項訓練：①準備活動：a、領跑。b、行進間拉腿、踢腿各兩組。 c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。②根據(jù)學生專項測試。③放松練習。 星期五調整訓練：①調整訓練8001000米、加距離觸地往返跑。②壓韌帶練 習5分鐘。③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿。④游戲等。 田徑隊年度訓練計劃篇九 指導思想： 貫徹教育方針，全面發(fā)展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。 訓練目標： 、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。 、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。 、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。 訓練時間： 三月八日至六月一日。 訓練重點： 重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。 訓練時間： 周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學。 具體時間： 下午：14：30~16：30。 訓練地點： 田徑場、籃球場。 訓練方法： 每周重復訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。 訓練對象： 初一至初三年級田徑隊隊員。 訓練內容： 一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等。 二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。 三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。 四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。 五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。 六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。 七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球。 訓練安排： 星期一速度訓練： 準備活動： a：繞籃球跑圈。 b：壓肩。 c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。 d：繞籃球全場“8”字形跑兩組。 測試：100米兩組或100米往返跑一組。200米、400米往返跑一組。 繞籃球場慢跑一圈放松。 星期二力量速度訓練： 準備活動： a：繞籃球跑圈。 b：拉韌帶練習。 c：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。 測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。 放松跑。 星期三耐力訓練： 準備活動： a：5分鐘。 b：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。 c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。 d：800米、1500米、3000米、分組交替活動。 400計時跑：兩組。 星期四專項訓練： 準備活動： a：領跑。 b：行進間拉肩、踢腿各兩組。 c：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。 項目：全面訓練。 放松練習。 星期五調整訓練： 調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。 活動身體各關節(jié)。 30米小步跑，高抬腿跑，跨步跑30米各2組。 深蹲跳20個x2組，俯臥撐20個x2組男生20個x3組。 50米快速跑2組。 放松練習。 田徑隊年度訓練計劃篇十 一、訓練思路 為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發(fā)揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。 二、目標 全面發(fā)展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。 三、訓練的分期:整個訓練分二期 準備時期的訓練任務一般是全面發(fā)展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養(yǎng)意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術