【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 00米、1000米、800米、鉛球。 訓(xùn)練安排： 星期一速度訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： a：繞籃球跑圈。 b：壓肩。 c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。 d：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。 測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組。200米、400米往返跑一組。 繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松。 星期二力量速度訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： a：繞籃球跑圈。 b：拉韌帶練習(xí)。 c：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。 測(cè)試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。 放松跑。 星期三耐力訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： a：5分鐘。 b：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。 c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。 d：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。 400計(jì)時(shí)跑：兩組。 星期四專項(xiàng)訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： a：領(lǐng)跑。 b：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。 c：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。 項(xiàng)目：全面訓(xùn)練。 放松練習(xí)。 星期五調(diào)整訓(xùn)練： 調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。 活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。 30米小步跑，高抬腿跑，跨步跑30米各2組。 深蹲跳20個(gè)_2組，俯臥撐20個(gè)_2組男生20個(gè)_3組。 50米快速跑2組。 放松練習(xí)。 田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇七 具體訓(xùn)練計(jì)劃： 常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)： 一操場(chǎng)熱身跑8圈 二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘 三常規(guī)關(guān)節(jié)操 四專門(mén)練習(xí) ：兩腿前后開(kāi)立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過(guò)身體中線。后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。 ：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。 ：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。 ：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。 ：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。 ：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。 ：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。 ：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快 9加速跑練習(xí) 五放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇八 指導(dǎo)思想： 為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。 現(xiàn)狀分析： 我校田徑隊(duì)有24名隊(duì)員，從去年的訓(xùn)練情況來(lái)看，由于沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái)，確實(shí)有許多不足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng)，弱項(xiàng)沒(méi)有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃： 訓(xùn)練目標(biāo)： 增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。 通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。 通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高，200米成績(jī)更新幅度12秒，400米成績(jī)更新幅度為56秒，800米成績(jī)漲幅10秒左右，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。 訓(xùn)練重點(diǎn)： 100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在市、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)。 訓(xùn)練時(shí)間： 第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30。 第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。 訓(xùn)練地點(diǎn)： 學(xué)校操場(chǎng) 訓(xùn)練方法： 每周重復(fù)訓(xùn)練法 訓(xùn)練對(duì)象： 四、五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì) 訓(xùn)練內(nèi)容： 素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿。 速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑。 力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。 耐力訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計(jì)時(shí)跑。 反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。 柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉。 專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4100米。 訓(xùn)練安排： 星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑。b、壓肩、壓腿。c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。②100米、200米、150米各兩 組。③放松。 星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑。b、拉韌帶練習(xí)。c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速3。②200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳 30下。③放松。 星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、50006000米跑。b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿。c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組。②800米限時(shí) 跑、沙坑跳遠(yuǎn)。 星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、領(lǐng)跑。b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組。 c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。②根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)測(cè)試。③放松練習(xí)。 星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練8001000米、加距離觸地往返跑。②壓韌帶練 習(xí)5分鐘。③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿。④游戲等。 田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇九 指導(dǎo)思想： 貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。 訓(xùn)練目標(biāo)： 、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。 、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。 、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)。 訓(xùn)練時(shí)間： 三月八日至六月一日。 訓(xùn)練重點(diǎn)： 重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。 訓(xùn)練時(shí)間： 周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。 具體時(shí)間： 下午：14：30~16：30。 訓(xùn)練地點(diǎn)： 田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)。 訓(xùn)練方法： 每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。 訓(xùn)練對(duì)象： 初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。 訓(xùn)練內(nèi)容： 一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。 二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。 三、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾⑼芴?、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。 四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。 五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。 六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。 七、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球。 訓(xùn)練安排： 星期一速度訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： a：繞籃球跑圈。 b：壓肩。 c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。 d：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。 測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組。200米、400米往返跑一組。 繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松。 星期二力量速度訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： a：繞籃球跑圈。 b：拉韌帶練習(xí)。 c：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。 測(cè)試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。 放松跑。 星期三耐力訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： a：5分鐘。 b：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。 c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。 d：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。 400計(jì)時(shí)跑：兩組。 星期四專項(xiàng)訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： a：領(lǐng)跑。 b：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。 c：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。 項(xiàng)目：全面訓(xùn)練。 放松練習(xí)。 星期五調(diào)整訓(xùn)練： 調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。 活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。 30米小步跑，高抬腿跑，跨步跑30米各2組。 深蹲跳20個(gè)x2組，俯臥撐20個(gè)x2組男生20個(gè)x3組。 50米快速跑2組。 放松練習(xí)。 田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇十 一、訓(xùn)練思路 為進(jìn)一步鞏固我校市級(jí)田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢(shì)地位,進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo),使我校的田徑運(yùn)動(dòng)水平保持縣級(jí)龍頭地位,立足于市級(jí)中上游水平。 二、目標(biāo) 全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,力爭(zhēng)在市運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī)。 三、訓(xùn)練的分期:整個(gè)訓(xùn)練分二期 準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少。總的強(qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù)