能夠有效放松的瑜伽方法(編輯修改稿)
2025-04-04 12:00 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 的位置略高于頭，或與頭的高度持平，然后依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。 另外，也可以選擇慢跑放松，最好快慢交替，當感到自己心率、呼吸都很平穩(wěn)后，再過渡到行走。 按摩恢復法 在健身后對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結(jié)束后20分鐘或健身當晚睡前進行。 從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動。按摩要從遠離心臟的部位開始進行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部。也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專業(yè)恢復性按摩的效果最好?！ ≮は敕潘煞ā ≮は胍彩沁\動訓練后常
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