攀巖訓(xùn)練拓展項目簡介(編輯修改稿)
2025-04-01 04:45 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 及amp。rsquo。練習(xí)amp。rsquo。兩部分，兩者間并無一定的先后順序，攀巖者可同時進(jìn)行。 (一)第一階段取得資料庫：此階段旨在學(xué)習(xí)特定攀爬技巧，強調(diào)于摸索不同動作。人工巖場為最佳之訓(xùn)練地點，因可反覆練習(xí)同一動作。由于大腦會不斷記憶曾做過的動作，因此此階段的重點在于僅讓大腦儲存最有效率的動作。訓(xùn)練的基本原則如下： ?。翰粦?yīng)在疲勞的情況下學(xué)習(xí)新的技巧，因為肌肉疲勞或乳酸堆積時將降低身體的協(xié)調(diào)性。 ?。罕M量以toprope或于離地面近之抱石墻進(jìn)行訓(xùn)練。 ?。河捎谛碌募记捎锌赡艿米龀龀鰳O限或不平衡的動作，唯有在心中無懼的情況下方能做出最有效率的動作。 第二階段練習(xí)資料庫中的動作：在賽時的心理壓力下，唯有以最常練習(xí)的動作或以直覺反應(yīng)做出的動作方能使攀爬更省力。第二階段的重點便在于反覆練習(xí)并熟稔第一階段所學(xué)習(xí)到的技巧，此訓(xùn)練之目的在于減少以下情況發(fā)生的機(jī)率：因疲勞而影響攀登技巧、因心理壓力而使動作失去流暢性、因高度而產(chǎn)生恐懼感、于遭遇難關(guān)時動作變得缺乏效率?？傊?，在幾近攀登能力的極限時，選手往往難以做出技巧性的動作，一旦判斷錯誤便僅有墜落一途。除非你能將資料庫建立得十分穩(wěn)固，否則新的技巧根本難以運用到實際攀登中。新技巧的練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、逐漸增加難度。接下來，我們將舉出幾個練習(xí)時應(yīng)注意的原則： ，第一次可能是在耗盡全力的情況下方能完成。但在嘗試數(shù)次之后，便能以較輕松的方式完成，甚至能再多爬幾個動作。此一循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，能幫助你將缺失逐一修正。然而，一般人在突破難關(guān)后便往往不再爬第二次，但唯有反覆練習(xí)，你才會發(fā)現(xiàn)更有效率的爬法。 ，加上觀眾所帶來的環(huán)境壓力，選手的技巧往往無法充分發(fā)揮。因此必須習(xí)慣在群眾圍觀時攀巖，以模擬賽實情境。 ，因此建議從簡單的路線爬起，待已能爬得流暢、有效率后，再將難度提高。 ，但如此將阻礙了技巧進(jìn)步的空間。切記，技巧訓(xùn)練的目的是為了熟稔特定動作，而非完攀困難路線。 整合上述兩階段：雖然須先學(xué)會特定技巧方
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