攀巖訓(xùn)練拓展項目簡介-wenkub.com
2025-04-01 04:45 本頁面
【正文】 可以藉由其他運動來輔助攀巖技巧的提升。雖然停止訓(xùn)練會讓力量消退，但這也是突破技巧瓶頸的唯一選擇。但兩年后當(dāng)他重回巖壁時。平衡感不佳者，則可選擇滑雪或滑板來訓(xùn)練。以下是訓(xùn)練時需要注意的幾個重點： ：手腳是否能一次便精確地抓或踏住把點? ?。夯藥状卧僬页稣_的移動姿勢? ：是否花了很長的時間去做動作?或移動得太快以至于費力? ?。寒?dāng)判斷錯誤時是否能很快地修正?當(dāng)手腳滑掉時能否再次恢復(fù)重心? ?。褐匦牡囊妻D(zhuǎn)?是否善用身體的每一個部分? ?。毫Φ朗欠袂‘?dāng)?是否以最省力、最有效率的方式攀爬? ? (二)錄影訓(xùn)練法：錄影是意像訓(xùn)練極佳的工具，因可幫助選手從旁觀者的角度分析并修正自己的缺點。因此，一群人聚在一起抱石、一同研究動作是較佳的訓(xùn)練方式。最有效率的方法是在中等難度的路線上反覆練習(xí)，如此方能逐一修正自己的缺點。其次，對選手而言，極限攀登能力(redpoint)之訓(xùn)練僅能占年度計畫的一小部分，且是在資料庫已相當(dāng)穩(wěn)固時。許多攀巖者當(dāng)爬不上某一條路線時便結(jié)束訓(xùn)練，他們將不能完攀視為肌肉疲勞的唯一指標(biāo)。切記，技巧訓(xùn)練的目的是為了熟稔特定動作，而非完攀困難路線。 ，加上觀眾所帶來的環(huán)境壓力，選手的技巧往往無法充分發(fā)揮。接下來，我們將舉出幾個練習(xí)時應(yīng)注意的原則： ，第一次可能是在耗盡全力的情況下方能完成。第二階段的重點便在于反覆練習(xí)并熟稔第一階段所學(xué)習(xí)到的技巧，此訓(xùn)練之目的在于減少以下情況發(fā)生的機率：因疲勞而影響攀登技巧、因心理壓力而使動作失去流暢性、因高度而產(chǎn)生恐懼感、于遭遇難關(guān)時動作變得缺乏效率。訓(xùn)練的基本原則如下： ?。翰粦?yīng)在疲勞的情況下學(xué)習(xí)新的技巧，因為肌肉疲勞或乳酸堆積時將降低身體的協(xié)調(diào)性。兩部分，兩者間并無一定的先后順序，攀巖者可同時進行。及amp。 基本原則 技巧訓(xùn)練之根本在于建立資料庫，其步驟可分為amp。倘若你增加了20%的耐力，或許可以多爬高20%。 水份：水是最常被大家忽略的營
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