20xx班主任工作范文中考考前心理輔導(編輯修改稿)
2025-03-30 05:12 本頁面
【文章內容簡介】 態(tài)下閉目回憶當天學過的知識。但是在心理上要做好“徹夜不眠”的精神預備。事實上，失眠往往是怕失眠的產(chǎn)物，而主動期待“徹夜不眠”卻可能成為安眠良藥。對策3：哈欠法。不斷地打哈欠，一次打哈欠的時間大約為6秒鐘，在這期間人閉目塞聽，全身神經(jīng)、肌肉得到完全松弛，能夠協(xié)助入睡，要留意打哈欠時要讓臉部的肌肉都運動起來，全身舒展，如此才有效果。對策4：以上方法都不管用了，那睡前用比擬熱的水泡腳十幾分鐘。加速度血液循環(huán)有助于睡眠?！?困惑四：一學就會、一考就蒙。這叫“怯場”。 對策1：假如是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結局估計得更慘一點。當你把最差的結局接受下來時，緊張往往有趨于松緩。對策2：假如進入考場后心慌手抖以致無法答題，那就要學會瞬間放松術。詳細做法是：細心體驗心理焦慮時身體哪些部位的肌肉變得緊張。再把緊張的肌肉逐步繃緊，堅持數(shù)秒后自動放松。然后雙目微閉，緩慢進展深呼吸，重復幾次，使心情平靜下來。假如平時經(jīng)常練，那么在考場上只要幾個簡易的動作就能夠使你過度的緊張慢慢釋放。對策3：把考試焦慮“合理化”，即承認嚴重考試引起焦慮是必定的，帶著焦慮一樣會贏得考試。對策4：把考試焦慮“普遍化”。假如你認為焦慮之感是你的“專利”，那么這個“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。假如你確信千萬名考生都像本人這么緊張，你會獲得一種意外的“天塌大家頂”效應——既然如此，反而放松。對策5：條件同意的話，能夠約幾名與你心態(tài)類同的學生，天天模仿中考情境。這種模仿次數(shù)多了會使你對考試氣氛產(chǎn)生一種“習以為?！毙膽B(tài)，確實面臨考場也就不會被緊張嚇得太緊張。☆ 困惑五：考砸了如何辦？對策：適當調低對考試的期望值。過高的期望值和過低的自信互相作用，才產(chǎn)生嚴重的精神壓力，導致對考試的過度焦慮。中考跟
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