20xx班主任工作范文中考考前心理輔導(dǎo)(編輯修改稿)
2025-03-30 05:12 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 態(tài)下閉目回憶當(dāng)天學(xué)過(guò)的知識(shí)。但是在心理上要做好“徹夜不眠”的精神預(yù)備。事實(shí)上，失眠往往是怕失眠的產(chǎn)物，而主動(dòng)期待“徹夜不眠”卻可能成為安眠良藥。對(duì)策3：哈欠法。不斷地打哈欠，一次打哈欠的時(shí)間大約為6秒鐘，在這期間人閉目塞聽(tīng)，全身神經(jīng)、肌肉得到完全松弛，能夠協(xié)助入睡，要留意打哈欠時(shí)要讓臉部的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，全身舒展，如此才有效果。對(duì)策4：以上方法都不管用了，那睡前用比擬熱的水泡腳十幾分鐘。加速度血液循環(huán)有助于睡眠?！?困惑四：一學(xué)就會(huì)、一考就蒙。這叫“怯場(chǎng)”。 對(duì)策1：假如是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結(jié)局估計(jì)得更慘一點(diǎn)。當(dāng)你把最差的結(jié)局接受下來(lái)時(shí)，緊張往往有趨于松緩。對(duì)策2：假如進(jìn)入考場(chǎng)后心慌手抖以致無(wú)法答題，那就要學(xué)會(huì)瞬間放松術(shù)。詳細(xì)做法是：細(xì)心體驗(yàn)心理焦慮時(shí)身體哪些部位的肌肉變得緊張。再把緊張的肌肉逐步繃緊，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后自動(dòng)放松。然后雙目微閉，緩慢進(jìn)展深呼吸，重復(fù)幾次，使心情平靜下來(lái)。假如平時(shí)經(jīng)常練，那么在考場(chǎng)上只要幾個(gè)簡(jiǎn)易的動(dòng)作就能夠使你過(guò)度的緊張慢慢釋放。對(duì)策3：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)嚴(yán)重考試引起焦慮是必定的，帶著焦慮一樣會(huì)贏得考試。對(duì)策4：把考試焦慮“普遍化”。假如你認(rèn)為焦慮之感是你的“專利”，那么這個(gè)“專利”就會(huì)把焦慮“加工”成恐懼。假如你確信千萬(wàn)名考生都像本人這么緊張，你會(huì)獲得一種意外的“天塌大家頂”效應(yīng)——既然如此，反而放松。對(duì)策5：條件同意的話，能夠約幾名與你心態(tài)類同的學(xué)生，天天模仿中考情境。這種模仿次數(shù)多了會(huì)使你對(duì)考試氣氛產(chǎn)生一種“習(xí)以為?！毙膽B(tài)，確實(shí)面臨考場(chǎng)也就不會(huì)被緊張嚇得太緊張?！?困惑五：考砸了如何辦？對(duì)策：適當(dāng)調(diào)低對(duì)考試的期望值。過(guò)高的期望值和過(guò)低的自信互相作用，才產(chǎn)生嚴(yán)重的精神壓力，導(dǎo)致對(duì)考試的過(guò)度焦慮。中考跟
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