20xx寒假小學田徑隊冬訓參考計劃范文(編輯修改稿)
2025-03-30 03:18 本頁面
【文章內容簡介】 能夠加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組）30米加速跑23趟。30米跑跳練習23趟。踝關節(jié)小力量練習，可采取單腳淺跳、深跳練習。60米加速跑2趟。放送時間不少于十分鐘。三、周三以以及為主。150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學能夠加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組）起跑
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