20xx寒假小學(xué)田徑隊冬訓(xùn)參考計劃_0(編輯修改稿)
2025-01-17 05:37 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 夠加練擺動腿和起跨腿的輔助練習(xí)。
各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）
30米加速跑23趟。
30米跑跳練習(xí)23趟。
踝關(guān)節(jié)小力量練習(xí)，可采取單腳淺跳、深跳練習(xí)。
60米加速跑2趟。
放送時間不少于十分鐘。
三、周三以速度耐力以及起跑反響練習(xí)為主。
150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)能夠加練擺動腿和起跨腿的輔助練習(xí)。
各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）
起跑反響練習(xí)：①背對
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