20xx個(gè)人體育鍛煉參考計(jì)劃(編輯修改稿)
2025-01-17 03:29 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 訓(xùn)練中要依照本身情況調(diào)整，每次訓(xùn)練有效時(shí)間(不包括熱身和拉伸)不超過1個(gè)小時(shí)。組間休息6090秒，動(dòng)作間休息90120秒。每次訓(xùn)練后要補(bǔ)充容易吸收的蛋白質(zhì)(雞蛋、牛肉或蛋白粉)和碳水化合物(面包，牛奶，蛋白粉等)?！ €(gè)人體育鍛煉打算 星期一 6:30 (1)慢跑2500～4000m(有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，加強(qiáng)耐力) (2)拉伸活動(dòng)(提高柔韌性，加速體能恢復(fù)) 17:30 (1)力量訓(xùn)練(訓(xùn)練前充分熱身)俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人潛力(上肢)仰臥起坐20個(gè)/組3組(腹肌)雙腿蹲伸10個(gè)/組2組(下肢)俯臥挺身15個(gè)/組2組(背肌)跳臺(tái)階20個(gè)/組2組(下肢迸發(fā)力)力量練習(xí)完畢后留意拉伸 星期二 休息也可以安排喜歡的體育活動(dòng)(強(qiáng)度不要太大) 星期三 重復(fù)星期一訓(xùn)練材料 星期四 17:30 (1)無氧訓(xùn)練(運(yùn)動(dòng)前充分熱身)：30m加速跑2組+50m加速跑2組+100m加速跑2組+200m短跑3組 (2)有氧訓(xùn)練：慢跑20XXm
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1