大學生情緒控制與管理自己的情緒論文(編輯修改稿)
2025-12-07 02:00 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 論文 大學生的情緒管理 摘要：處于社會轉(zhuǎn)型時期的大學生，面臨著學習、就業(yè)等方面的壓力，容易出現(xiàn)不良情緒。通過加強情緒管理，可以使大學生正視和理解各種情緒困擾，學會恰當表達和控制情緒，有效處理情緒問題，自覺豐富情感體驗，從而建立正常、積極的情緒生活?！ ￡P鍵詞：情緒管理改變認知理性情緒療法注意轉(zhuǎn)移 一個人的情緒狀態(tài)能夠通過情緒管理表現(xiàn)出來。情緒管理對于塑造健全的人格、建立和諧的人際關系、促進個人成功成才乃至提升人生幸福指數(shù)都有重要作用。 1情緒管理的內(nèi)涵 情緒管理是一個人對自己情緒的自我認識、自我控制、自我區(qū)分等能力和對他人情緒認識與適度的反應能力。它是研究人們對自身情緒和他人情緒的認識、協(xié)調(diào)、引導、互動和控制，是培養(yǎng)駕馭情緒的能力和維護良好的情緒狀態(tài)的一系列過程和方法。情緒管理通過提高人們對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，從而不斷自我激勵、自我完善。情緒管理具體包括情緒識別、情緒調(diào)控、情緒表達、自我激勵等多方面內(nèi)容。第一，情緒識別，即了解自己和他人的情緒，培養(yǎng)情緒認知能力。情緒智商的核心是情緒認知能力，即當自己的某種情緒剛一出現(xiàn)就能覺察的能力。完整的情緒認知能力不僅指情緒的自我認知，還包括對他人情緒的識別，理解他人情緒的能力。第二，情緒調(diào)控，即培養(yǎng)情緒自我控制能力。情緒調(diào)控主要是指對負性情緒的控制、疏導和消除，并培養(yǎng)積極樂觀的情緒。它是在準確識別自己情緒的基礎上，分析這種情緒產(chǎn)生的原因，并通過適當?shù)姆椒ㄓ枰跃徑?。情緒的產(chǎn)生受很多因素的影響，正確進行情緒的歸因能幫助人們提高情緒的自我理解和領悟能力。第三，情緒表達，即合理地表達情緒以發(fā)展人際交往的能力。人們在交往過程中會因為交往內(nèi)容和方式的改變而體驗到各種情緒，情緒也深深地影響著交際的內(nèi)容和方式。正確的情緒認知和表達可以抒發(fā)內(nèi)心的感受，讓別人更了解你，增進彼此的關系。錯誤的情緒表達方式往往會出現(xiàn)許多防御性不良互動，會讓彼此關系變得緊張。情緒管理要求我們在學會識別自己和他人情緒的基礎上恰當?shù)乇磉_情緒，發(fā)展良好的人際關系。第四，自我激勵，即通過自我調(diào)動，建立和維護良好的情緒狀態(tài)。這就要求人們了解良好的情緒狀態(tài)的表現(xiàn)，為實現(xiàn)一定的目標進行自我調(diào)動，指揮自己的情緒。如能始終保持高度熱情，不斷明確目標，使情緒專注于目標等。通過自我激勵，培養(yǎng)良好的情緒，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷自我完善?！ ?大學生情商管理的策略 改變認知指當不適度、不恰當?shù)那榫w反應出現(xiàn)時，個人理智地分析和評價所處的情境，正確地分析引起情緒反應的主客觀原因，理清思路，冷靜地做出應對。對同一刺激，不同的認知和評價會引起不同的情緒反應。任何事情都有正反兩面，積極的認知就是在看到事物不利方面的同時，更能看到有利的方面，有意識地改變自己的認知角度，靈活的看待問題，努力從客觀事物中分析、尋找合理積極的因素。理性情緒療法又稱為ABC理論，由美國臨床心理學家阿爾伯特?埃利斯(AlbertEllis)于上世紀50年代創(chuàng)立。它關注如何改變我們生活的三個方面：理性、情緒和行為。其中，“理性”是指思維、推理和認知?！扒榫w”指各種情緒狀態(tài)、心境和感受。“行為”指具體的做法和反應。埃利斯的ABC理論認為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。其中A(Activatingevents)指誘發(fā)性事件，指的是人記憶中的、當前體驗到的或?qū)⒁l(fā)生的令人擔心的各種境遇的總稱，B(Beliefs)指個人在遇到誘發(fā)性事件后產(chǎn)生的相應的信念，即對誘發(fā)事件或情境的看法、解釋與評價。C(Consequences)指結果，即由信念和看法所引發(fā)的情緒和行為。情緒方面的結果既包括焦慮、憤怒、抑郁及其他不愉快的情緒，也包括幸福和滿足感等積極的和愉快的情緒。行為方面的結果可能是積極的，自我救助的，也可能是消極的、自我傷害的、適應不良的，比如在遭受挫折后，對他人進行指責或報復，就是一種自我傷害性的行為結果。埃利斯指出，情緒(C)不是由某一個誘發(fā)事件本身(A)所引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個人對這一事件的解釋和評價(B)所引起的。因此A只是C產(chǎn)生的間接原因，B才是C產(chǎn)生的直接原因，是B決定了C的性質(zhì)?！ ∫罁?jù)理性情緒療法，我們之所以會有不良情緒，主要是因為我們把一些希望和期待推向了一個絕對的境地，諸如“應該”、“必須”、“要求”等，這些“要求”和“必須”再加上我們非理性的自言自語的述說，就形成了偏執(zhí)的、不容妥協(xié)的非理性信念。當這些非理性信念和荒誕的聯(lián)結相結合時，就會產(chǎn)生諸如焦慮、憤怒和抑郁等強烈的不良情緒?！ 〗蛹{相處，指的是接受自己的不良情緒，不否認、不排斥不良情緒，把不良情緒當作客觀現(xiàn)實接受下來并與之和平相處。這里推薦森田療法。它的核心理念是“順其自然，為所當為?！彼^“順其自然”，就是承認自然的規(guī)律，包括世界發(fā)展的外自然的規(guī)律及生理、心理發(fā)展的內(nèi)自然規(guī)律。順其自然，就應該認識到并接受“人非圣賢”這個事實。接受我們每
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