【正文】 這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。 ? 盡量使用液晶顯示器。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。為此我們收集了一些健康方面的知識(shí)包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。 ? 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。理想的辦公環(huán)境是 —— 房間的亮度和屏幕的亮度相同。取以上兩種食品各 1匙，沖入煮沸過的牛奶 1杯后加入蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。 Page 6 辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛 如何減輕 頸、肩、腰部疼痛？ ? 保持正確坐姿。 Page 7 辦公室保?。k公室健身操 1 ? 一、手部運(yùn)動(dòng)： 把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示） Page 8 二、背部和肩部運(yùn)動(dòng) : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。能消除背骨的彎曲。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。 ? 每天飲用 6－ 8杯水 ? 不 偏食，不挑食。 ? 4 葡萄汁或葡萄酒 ? 常飲葡萄汁有益于延長(zhǎng)壽命。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。大蒜本身并不含大量的維生素 B1， 但它能增強(qiáng)維生素 B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院?B1產(chǎn)生一種叫 “ 蒜胺 ” 的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素 B1強(qiáng)得多。 四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實(shí)行兩天，就消受 不了，半途而廢。 十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。 7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃 1個(gè)，加水煎服，可用于醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。 Page 20 飲食與健康－常用食療方 Page 21 治療感冒 “ 神仙粥 ” ： 將糯米 50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白 7根（約 30克）、生姜 7片（約 15克）共煮 5分鐘，然后加入米醋 50毫升攪勻起鍋。最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將與它們共度。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。 常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。熬夜之后，要注意休息。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。 二、掌握自己的基本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。 ：以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。 ： 不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。 。 。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。要學(xué)會(huì)容忍，培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力。當(dāng)你遇到挫折時(shí)，要勇往直前。 ? 第八，學(xué)會(huì)宣泄，擺脫壓力?；蛘?“ 難得糊涂 ” ，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。要學(xué)會(huì)授權(quán)。 Page 38 心理保?。潘尚那榈?25個(gè)方法 Page 39 如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點(diǎn)。 對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 1洗個(gè)溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 2作 5分鐘的遐想。 1欣賞最愛聽的音樂。 1學(xué)會(huì) 理智 地待人接物。 犯錯(cuò)誤后別過度內(nèi)疚。 Page 37 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?2 ? 建立良好的辦公室關(guān)系： 與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與領(lǐng)導(dǎo)建立有效的、支持性的關(guān)系，理解領(lǐng)導(dǎo)的問題并讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問題，了解自己和領(lǐng)導(dǎo)在工作中的權(quán)利和義務(wù)。 ? 正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)： 樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞 ? 第九，必要時(shí)求助于心理咨詢。 ? 第五，移花接木，靈活機(jī)動(dòng)。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。千萬不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開來。 Page 34 心理保?。己眯膽B(tài) ? 如何保持良好心態(tài)？ ? ，以減輕心理壓力。 。 目錄 Page 33 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 心理保健－心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。 三、落實(shí)鍛煉的場(chǎng)地器械 制訂鍛煉計(jì)劃時(shí)，必須考慮鍛煉的場(chǎng)地和器械條件。 ? 適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。 ? 睡前 1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ Page 25 睡眠與健康－熬夜保健 2 二、加強(qiáng)鍛煉身體。床上用品也要保持舒適 (光線和噪音 ) ，必要時(shí)可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺(tái)加濕器 16℃ 至 18℃ Page 24 睡眠與健康－熬夜保健 1 經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。 ? 睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。對(duì)風(fēng)寒感冒很有效。 ? 18．醋醒酒法：取 50克米醋或陳醋，加 25克紅糖、 3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對(duì)人體的損害。 9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉