教職工健康指南ppt課件-wenkub
2023-03-09 00:10:29 本頁面
【正文】 定時 定量 飲食與健康－健腦食物 1 ? 1 菠菜 ? 菠菜具有極強的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。 ? “ 三少一高 ” ，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 ? 三餐定時定量，少吃零食。然后換相反方向。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提 10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。左右各做四次。 ? 把頭往前低，再往后仰。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解 。 ? 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循 “ 三個直角 ” ：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。 ? 使用鼠標(biāo)時配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。 ? 使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。 ? 盡量使用液晶顯示器。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝的事件時有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應(yīng)該增強健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。 ? 常喝綠茶。 ? 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。 Page 4 辦公室保健 － 保護(hù)視力 如何保護(hù)視力？ ? 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。理想的辦公環(huán)境是 —— 房間的亮度和屏幕的亮度相同。 ? 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。取以上兩種食品各 1匙，沖入煮沸過的牛奶 1杯后加入蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。 ? 使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 Page 6 辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛 如何減輕 頸、肩、腰部疼痛？ ? 保持正確坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 Page 7 辦公室保?。k公室健身操 1 ? 一、手部運動： 把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示） Page 8 二、背部和肩部運動 : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示） Page 9 辦公室保?。k公室健身操 3 ? 四、伸展運動：長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。能消除背骨的彎曲。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。 ? 每天飲用 6－ 8杯水 ? 不 偏食，不挑食。菠菜是含抗氧化劑維生素 C和維生素 E的佼佼者。 ? 4 葡萄汁或葡萄酒 ? 常飲葡萄汁有益于延長壽命。 ? 5 熱可可 ? 熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。糙米中含有各種維生素，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。中國素有 “ 吃核桃補腦 ” 的說法。大蒜本身并不含大量的維生素 B1， 但它能增強維生素 B1的作用，因為大蒜可以和 B1產(chǎn)生一種叫 “ 蒜胺 ” 的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素 B1強得多。 Page 16 飲食與健康－ 避免肥胖的飲食法則 1 避免肥胖的十四個飲食法則 一 、 身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物 ， 像小黃 瓜和胡蘿卜 。 四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受 不了，半途而廢。 八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候， 會比較不動心。 十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。 Page 18 飲食與健康－醒酒方法 1 做銷售的同事難免要飲酒應(yīng)酬，如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考： Page 19 1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對酒精的吸收。 7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃 1個，加水煎服，可用于醒酒。 ? 13．海蜇醒酒法：取 100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。 ? 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。 Page 20 飲食與健康－常用食療方 Page 21 治療感冒 “ 神仙粥 ” ： 將糯米 50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白 7根（約 30克）、生姜 7片（約 15克）共煮 5分鐘，然后加入米醋 50毫升攪勻起鍋。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。 ? 保持睡眠環(huán)境的安靜。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。 ? 應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素 B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就
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