【正文】 品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的 2倍，綠茶的 3到 4倍，紅茶的 4到 5倍。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。 ? 2 深色綠葉菜 ? 深色綠葉菜中維生素含量最高。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。 ? 講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。同樣地方式對右肩再做一次。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。 ? 盡量使用液晶顯示器。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。 ? 常喝綠茶。 ? 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。 辦公室保健 － 保護視力 如何保護視力？ ? 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。理想的辦公環(huán)境是 —— 房間的亮度和屏幕的亮度相同。 ? 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。取以上兩種食品各 1匙，沖入煮沸過的牛奶 1杯后加入蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈 90度，并維持雙腳著地的坐姿。 ? 應在工作 1～ 2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。如此重復做一分鐘 辦公室保?。k公室健身操 2 ? 三、頭部和頸部運動： 把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。 辦公室保?。k公室 瑜珈 辦公室瑜珈 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢 ： 坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止 153O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。 騎士姿勢 ： 坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。 牛面 式 ： 坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止 10秒。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 常見病預防 飲食與健康－良好的飲食習慣 養(yǎng)成良好的飲食習慣 ? 一定要吃早餐，而且要吃好。 ? 少吃油炸食物 ，不吃過燙食物。 ? 不暴飲暴食，不酗酒。 ? 3 三文魚 ? 每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力?？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護腦細胞，預防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。 ? 7 杏仁和核桃 干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。 ? 10 藍莓果 野生藍莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。 六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 十三、當別人想勉強你吃什么的時候，要練習斬釘截鐵地說： “ 我不愛 吃 ”,不要不好意思地說： “ 我在節(jié)食，最好不要吃這個。 3．皮蛋醒酒法：醉酒時，取 1－ 2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細絲，加白糖、醋拌勻，當涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃幾個梨或?qū)⒗嫒テで衅?，浸入涼開水中 10分鐘，吃梨飲水，可解酒 6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及 B族維生素，有解毒醒酒之效。 9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意 10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒 飲食與健康－醒酒方法 2 ? 11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。 ? 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 ? 18．醋醒酒法：取 50克米醋或陳醋，加 25克紅糖、 3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。 戴蒙博士認為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。對風寒感冒很有效。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 常見病預防 睡眠與健康－睡眠原則 要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助： ? 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。 ? 睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。 ? 睡眠應定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。床上用品也要保持舒適 (光線和噪音 ) ，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器 16℃ 至 18℃ 睡眠與健康－熬夜保健 1 經(jīng)常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強營養(yǎng)。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓