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【正文】 2結(jié)伴郊游。 1在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。 ? 不要給自己無(wú)謂的壓力： 減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無(wú)謂的壓力，對(duì)自己無(wú)法控制的事情就由它去。我們必須先決定那一個(gè)工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦。 ? 第十，學(xué)會(huì)幽默，自我解嘲。當(dāng)你受挫時(shí)，先靜下心來(lái)把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?lái)，再尋求解決問(wèn)題的方法。 ? 第三，審時(shí)度勢(shì)，迂回取勝。 人在正常狀態(tài)下是可以通過(guò)意志努力來(lái)消除不愉快情緒，并保持樂(lè)觀心情的。節(jié)奏歡快的音樂(lè)能振奮人的情緒。而不健康的人，人際關(guān)系緊張，處處利用他人，以達(dá)到自己的目的。 能現(xiàn)實(shí)地評(píng)價(jià)自己，不過(guò)分地顯示自己也不刻意地取悅別人。 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 2 Page 32 5. 健身操： 運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著 VCD練習(xí) 6. 跳繩： 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 四、制訂好課時(shí)鍛煉計(jì)劃 這是實(shí)施鍛煉最基本、最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。 ? 選擇自己所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉。 ? 保持腳部溫暖有助于睡眠。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。 熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔 40分鐘休息 10分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息 15分鐘左右。 ? 不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。 ? 每晚睡七到八 小時(shí) 最理想， 過(guò)多或過(guò)少 睡眠皆不利 于 健康。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時(shí)，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會(huì)加重腹瀉。 ? 21. 多喝蜂蜜水：美國(guó)國(guó)家酒精中毒研究會(huì)的梅勒 ? 14．蛋清醒酒法：醉酒時(shí)取 1－ 2只生雞蛋清服下，可保護(hù)胃粘膜，并緩解對(duì)酒精的吸收。 2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴(yán)重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 Page 17 飲食與健康－ 避免肥胖的飲食法則 2 九、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表；逐步剔除掉那些 “ 危險(xiǎn) ” 的小點(diǎn)心。 二、多喝水。 ? 8 橄欖油 橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。兩茶匙純可可粉沖出來(lái)的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的 2倍，綠茶的 3到 4倍，紅茶的 4到 5倍。 ? 2 深色綠葉菜 ? 深色綠葉菜中維生素含量最高。 ? 講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，你會(huì)感覺(jué)好多了。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。 ? 不要過(guò)于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。 ? 眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。 ? 注視屏幕一小時(shí)后要休息 5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。 教職工健康指南 前言 Page 2 親愛(ài)的同事： 健康是最寶貴的財(cái)富。綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。 ? 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。 ? 將黑豆 500克，炒熟后待冷，磨成粉。 ? 鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 ? 應(yīng)在工作 1～ 2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。 Page 10 辦公室保健－辦公室 瑜珈 辦公室瑜珈 Page 11 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì) ： 坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止 153O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。 牛面 式 ： 坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止 10秒。 ? 少吃油炸食物 ，不吃過(guò)燙食物。 ? 3 三文魚(yú) ? 每周至少吃一頓魚(yú)特別是三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和青魚(yú)的人，與很少吃魚(yú)的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多?？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護(hù)腦細(xì)胞，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。水對(duì)身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。 十、盡量吃雞肉、魚(yú)、牛腱肉來(lái)代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 3．皮蛋醒酒法：醉酒時(shí)，取 1－ 2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細(xì)絲，加白糖、醋拌勻，當(dāng)涼菜服食，對(duì)消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃幾個(gè)梨或?qū)⒗嫒テで衅霙鲩_(kāi)水中 10分鐘，吃梨飲水，可解酒 6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及 B族維生素，有解毒醒酒之效。 ? 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。 目錄 Page 22 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 睡眠與健康－睡眠原則 要想高枕無(wú)憂地睡個(gè)好覺(jué)，有幾條簡(jiǎn)單的原則 會(huì) 大有 幫助： ? 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、
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