【正文】 匙，沖入煮沸過的牛奶 1杯后加入蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。 ? 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。 ? 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循 “ 三個(gè)直角 ” ：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提 10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。 Page 13 飲食與健康－食物金字塔 ? 主副相輔 ? 干稀平衡 ? 葷素搭配 ? 營(yíng)養(yǎng)全面 Page 14 均衡飲食 = 飲食 中包括不同 種類 的食物 + 份量和比例配搭 適宜 + 三餐定時(shí) 定量 飲食與健康－健腦食物 1 ? 1 菠菜 ? 菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長(zhǎng)造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。杏仁和核桃由于含有歐米伽 — 3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。 七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦法，比如說，每減輕 2公斤，就要買 個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去。 ? 12．桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個(gè)桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。 治療腹瀉 取蘋果 1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 35分鐘，待溫后食用，每日 23次，每次3050克。 ? 熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開水。 五、清潔身體。 ? 持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。 關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。倘若原來太高的目標(biāo)一時(shí)無法實(shí)現(xiàn)，可用比較容易達(dá)到的目標(biāo)來替代，這也是一種適應(yīng)的方式。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會(huì)有令人驚奇的收獲。 正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。 去公園或花園走走。 1常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。 ? 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)： 每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。當(dāng)你遭受挫折時(shí)，不妨采用阿 Q的精神勝利法，比如 “ 吃虧是福 ” 、 “ 破財(cái)免災(zāi) ” 、 “ 有失有得 ”等等來調(diào)節(jié)一下你失衡的心理。 ? 第四，再接再厲，鍥而不舍。 每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛。一個(gè)人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 1 Page 31 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 Page 27 目錄 Page 28 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 體育鍛煉與健康－基本原則 體育鍛煉的基本原則： ? 安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。 三、調(diào)整生理節(jié)律。 Page 23 睡眠與健康－睡眠環(huán)境 ? 根據(jù)專家的建議，要想有個(gè)好睡眠，在環(huán)境 方面 ? 需 注意做到以下幾點(diǎn)： ? 。研究人員同時(shí)指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。加入白糖飲用，療效更好。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。 Page 15 飲食與健康－健腦食物 2 ? 6 全麥制品和糙米 增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。 ? “ 三少一高 ” ，即少油、少鹽、少糖、高纖維。左右各做四次。 ? 使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝的事件時(shí)有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識(shí)。 Page 4 辦公室保健 － 保護(hù)視力 如何保護(hù)視力？ ? 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 ? 使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示） Page 9 辦公室保?。k公室健身操 3 ? 四、伸展運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。 ? 5 熱可可 ? 熱可可不但能夠暖身，而且對(duì)健腦同樣有效。 Page 16 飲食與健康－ 避免肥胖的飲食法則 1 避免肥胖的十四個(gè)飲食法則 一 、 身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物 ， 像小黃 瓜和胡蘿卜 。 Page 18 飲食與健康－醒酒方法 1 做銷售的同事難免要飲酒應(yīng)酬，如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考： Page 19 1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對(duì)酒精的吸收。 ? 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生