【正文】 情緒的理解和敏感程度，以及對情緒的控制能力。 團體效能（人際技巧、協(xié)商、團隊工作）。 呼吸系統(tǒng)：哮喘、過敏性鼻炎、過度換氣綜合癥。情緒管理能力會影響一個人的家庭生活和生活品質(zhì)，更重要的是會影響一個人的職業(yè)生涯。1,情緒管理與壓力調(diào)整課程 中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué) 北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心 楊霞,情緒管理的重要性,故事：有一個大學(xué)問家乘船渡河，他問船夫： “你學(xué)過數(shù)學(xué)嗎？” 船夫答：“沒有。,情緒影響健康,健康狀態(tài)包括： 身體健康：了解身體發(fā)展、問戶身體健康、正確使用身體的態(tài)度和能力。 肌肉骨骼系統(tǒng)：緊張性頭疼、慢性背痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。 組織效能與領(lǐng)導(dǎo)力?！扒樯獭?、“情緒素質(zhì)”等概念有類似意義。 對人：感知、體會、辨認(rèn)、應(yīng)對他人的情緒。,13,心理健康問題對人和企業(yè)的影響,來自國外的調(diào)查： 42%的員工在下班時感到精疲力竭； 69%的人希望過得更輕松一些； 與30年前相比，父母與孩子在一起的時間減 少了40%； 過去20年中人均消費水平提高了45%，而根 據(jù)社會健康 指數(shù)，生活質(zhì)量下降了51%； 只有21%的年輕人相信會有機會過上“好日 子”，而20年前則是41%； 認(rèn)為自己因來自工作壓力和家庭問題導(dǎo)致“績 效下降”和“缺乏工作興趣”的占53%。 4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。 12.有耳鳴的現(xiàn)象。 20.背部和腰經(jīng)常疼痛。 28.在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著。第二，某種人格可能是某種疾病引起的。1959年美國心血管專家對冠心病患者的性格進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)病人均表現(xiàn)出一種特征性的行為模式，稱為“A型行為模式”，表現(xiàn)為：個性強，過分的抱負(fù)，強烈的競爭意識，固執(zhí)，好爭辯，說話帶有挑釁性，急噪，緊張，好沖動，大聲說話，做事快，走路快，說話快，總是匆匆忙忙，富含敵意，具有攻擊性等。 放慢心情、行動生活和工作的節(jié)奏。抑郁型性格就是在行為模式中帶有強烈的抑郁情緒。如果得分在40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。 定期運動和戶外活動。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：克己、壓抑、焦慮、易怒、抑郁、無助、敵視、完美主義、過分為別人著想等性格與癌癥有關(guān)。這種性格的特點是：孩子氣、依賴性強、處事被動、樂觀向上、尋找趣事、回避痛苦、不合群、注意力不易集中、對應(yīng)激反應(yīng)低、性行為不適、生活規(guī)律、容易抑郁、不易焦慮。其余題號， 選A計1分；B計2分；C計3分；D計4分。 培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操。 外向、神經(jīng)質(zhì)、緊張癥。一個人的權(quán)力越大，對工作的掌控越強，他對職業(yè)產(chǎn)生的倦怠的可能性就越小。 管理好你的壓力。 擁有至少一個能夠坦誠交談的好朋友。 情緒的感知是從“不知不覺”發(fā)展到“后知后覺”，進一步發(fā)展為“即知即覺”。 結(jié)果都有明顯改善。 我們的想法和思維方式往往遵從一個慣性，每個人的慣性都不同，有些慣性是消極的，形成惡性循環(huán)，我們就成了外在處境的奴隸。在焦慮出現(xiàn)后，又害怕別人知道，拼命壓抑自己的焦慮，于是產(chǎn)生不自在或驚慌失措，為了掩飾驚慌又易怒和不友善。如果那種感覺不見了，就立即再回想一下，再來感覺一下。 接受自己所有的情緒和思維。音樂的節(jié)奏可以明 顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運動速度節(jié)奏、心率。幫助消化。 克拉拉：用音樂撫平暴戾。,管理情緒的方法：音樂療法,1帕格尼尼：超級技藝防老化。藍色的手術(shù)室。 《讓孩子愛上學(xué)習(xí)》，10萬字，石油工業(yè)出版社，2007年出版。 1翻譯《一分鐘健康》，中國青年出版社，2008年出版。 1翻譯《異常心理學(xué)》，50萬字，中國輕工業(yè)出版社，2006年7月出版。 《讓孩子學(xué)習(xí)上癮的十大法則》，10萬字專著，石油工業(yè)出版社，2006年8月出版。 2穆索爾斯基：戒煙戒酒。 1舒伯特：再造病童春天。 肖邦：教你表達愛情，抒發(fā)浪漫情懷。這一現(xiàn)實存在 是可以被聽到、感到、測量到、和用圖表和符號代表出來的，因此音樂可以 成為一個有效的媒介來幫助那些從現(xiàn)實和社會中退縮出來的病人從新回到現(xiàn) 實世界中，建立起與外部現(xiàn)實世界的聯(lián)系。,管理情緒的方法：音樂療法,音樂治療是一個系統(tǒng)的干預(yù)過程，在這個過程中，治療師利用音樂體驗的各種形式，以及在治療過程中發(fā)展起來的，作為治療的動力的治療關(guān)系來幫助被幫助者達到健康的目的。 從各種感覺器官來練習(xí)不二感知方式 嗅覺、聽覺、味覺、觸覺、視覺。非常投入地、忘我地、忘記事物本身地去感受自己的感覺。 例如，有些人在內(nèi)心深處無法接受自己的某種特性，或者在內(nèi)心深處缺乏自信，認(rèn)為自己能力低。,管理情緒的方法：理性思維法,理性思考：對自己的身體、情緒或事情有正面幫助的想法或思考方法。,管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法,二、運動法 當(dāng)感到心情低落、沮喪、精神不振時，要選擇去做運動，加速身體的新陳代謝，促進身體的快樂的放松的激素分泌。,減輕工作壓力的方法：,心理減壓的方法：排出法依賴法運動法創(chuàng)新法,50,怎樣管理好自己和他人的情緒？,情緒管理的出發(fā)點,情緒的感知：對自己情緒的感覺、觀察、觀照。,克服職業(yè)倦怠的方法!,48,一、壓力來自何方,個人理想和信念 美滿和諧的家庭 良好的人際關(guān)系和社會支持網(wǎng) 能投入其中的興趣愛好 對他人有用,心理枯竭 解決之道,給你的 心靈加水：,49,一、壓力來自何方,保持良好的身體健康狀況，如定期體育運動。感覺自己大材小用。缺乏社會技能往往使一個人人格不完 善，更容易產(chǎn)生恐懼感，難以集中注意力等。長此以往，出現(xiàn)動脈血管永久性改變，從而產(chǎn)生高血壓。 順其自然，為所當(dāng)為。,35,焦慮自評量表（SAS） 填表注意事項：下面有二十條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白， 然后根據(jù)你最近一星期的實際感覺填寫：A、沒有或很少時間；B、相當(dāng)多 時間； C、少部分時間 ；D、絕大部分或全部時間。近年研究證實，伴有情緒反應(yīng)的應(yīng)激可誘發(fā)糖尿病的發(fā)生，加速糖尿病的進程。,抑郁型性格的改變方法：,31,（3）、癌癥敏感（C）型性格 對于癌癥，科學(xué)家研究了遺傳、基因突變、免疫和環(huán)境因素與癌癥的關(guān)系。,你怎樣看待自殺?,30,一、壓力來自何方,積極肯定地看待周圍的人和事。 1.我覺得悶悶不樂，情緒低沉 2.我覺得一天之中早晨最差 3.我一陣陣地哭出來或覺得想哭 4.我晚上睡眠不好 5.我吃的比平時少 6.我與異性密切接觸和以往不一樣，并不感到愉快 7.我發(fā)覺