【正文】 手腳發(fā)冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。 5.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象。 6.有胸痛情況發(fā)生。 7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲勞。 9.有鼻塞現(xiàn)象。 10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。 11.站立時(shí)有發(fā)暈的情形。 12.有耳鳴的現(xiàn)象。 13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。 14.經(jīng)常喉痛。 15.舌頭上出現(xiàn)白苔。,16.面對(duì)自己喜歡吃的東西，卻毫無(wú)食欲。 17.常覺(jué)得吃下的東西像沉積在胃里。 18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺(jué)，而且常下痢、便秘。 19.肩部很容易堅(jiān)硬酸痛。 20.背部和腰經(jīng)常疼痛。 21.疲勞感不易解除。 22.有體重減輕的現(xiàn)象。 23.稍微做一點(diǎn)事就馬上感到很疲勞。 24.早上經(jīng)常有起不來(lái)的倦怠感。 25.不能集中精力專(zhuān)心做事。 26.睡眠不好。 27.睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常作夢(mèng)。 28.在深夜突然醒來(lái)時(shí)不易繼續(xù)再睡著。 29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。 30.稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有不安 的情形發(fā)生。,心理壓力 自測(cè),18,工作壓力對(duì)人有什么影響？,在白領(lǐng)階層中常見(jiàn)如下情景：雖然工作不像體力勞 動(dòng)者那么辛苦，但心理上總覺(jué)得更疲勞。有的人會(huì)覺(jué)得 腰酸背痛，無(wú)精打采，有的人神經(jīng)衰弱，食欲不振，還 有的人覺(jué)得干什么都沒(méi)意思，渾身沒(méi)勁兒，回家就想睡 覺(jué)，等等，所以，經(jīng)常有人要調(diào)換工作單位，來(lái)調(diào)整自 己的心態(tài)。這種癥狀被稱(chēng)為慢性疲勞綜合癥，是日益加 快的生活節(jié)奏和充滿競(jìng)爭(zhēng)的工作壓力造成的。,19,工作壓力對(duì)人心理的影響：,焦慮、緊張、困惑和急躁； 疲勞感、生氣、憎惡； 情緒敏感和反應(yīng)過(guò)敏； 壓抑、抑郁； 溝通效果變差； 退縮和憂郁； 孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感； 煩躁、不滿； 精神疲勞和工作能力低下； 注意力渙散； 1缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性； 1自信心不足。,20,工作壓力對(duì)人生理的影響：,心率加快，血壓增高 腎上腺激素和去腎上腺激素分泌增加 腸胃失調(diào)，潰瘍 易意外受傷 身體疲勞 死亡 心臟疾病 呼吸問(wèn)題 汗流量增加 皮膚功能失調(diào) 1頭痛 1癌癥 1肌肉緊張 1睡眠障礙,21,工作壓力對(duì)人行為的影響：,拖延和避免工作 表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低 酗酒和吸毒人數(shù)增加 工作完全破壞 去醫(yī)院次數(shù)增加 為了逃避，飲食過(guò)度，導(dǎo)致肥胖 由于膽怯，吃得少，會(huì)伴隨抑郁 沒(méi)胃口，瘦得快 冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果地駕車(chē)和賭博 侵犯別人，破壞公共財(cái)產(chǎn)，偷竊 1與家庭和朋友關(guān)系惡化 1自殺和試圖自殺,22,壓力來(lái)自內(nèi)心：性格決定人的命運(yùn),心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)人的性格與健康密切相關(guān)，性格對(duì)健康的影響有4種方式：首先，某種性格可能會(huì)導(dǎo)致某種疾病的出現(xiàn)，如A型人格與冠心病。第二，某種人格可能是某種疾病引起的。如人患癌癥后，會(huì)產(chǎn)生抑郁、憤怒情緒。第三，性格可能是一個(gè)知覺(jué)過(guò)濾器，是對(duì)疾病結(jié)構(gòu)的一種獨(dú)特反應(yīng)。例如先天抑郁的人患了癌癥會(huì)更加消極絕望，是病情加劇惡化。第四，性格可能是一個(gè)顯示器，影響與疾病有關(guān)的生理機(jī)制。例如緊張情緒會(huì)加劇腹瀉或潰瘍，延緩機(jī)體康復(fù)。,23,（1）、A型性格與冠心病 有人說(shuō)冠心病是時(shí)代病不是沒(méi)有根據(jù)的?，F(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏越來(lái)越快，人們感受的壓力越來(lái)越大，人們的行為模式也變得越來(lái)越緊張了。1959年美國(guó)心血管專(zhuān)家對(duì)冠心病患者的性格進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)病人均表現(xiàn)出一種特征性的行為模式，稱(chēng)為“A型行為模式”，表現(xiàn)為：個(gè)性強(qiáng)，過(guò)分的抱負(fù)，強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，固執(zhí)，好爭(zhēng)辯，說(shuō)話帶有挑釁性，急噪，緊張，好沖動(dòng)，大聲說(shuō)話，做事快，走路快，說(shuō)話快，總是匆匆忙忙，富含敵意，具有攻擊性等。與之相對(duì)應(yīng)的“B型行為模式”則表現(xiàn)為：安寧，松弛，隨遇而安，順從，沉默，聲音低，節(jié)奏慢等。國(guó)內(nèi)外的許多調(diào)查已經(jīng)證明：冠心病發(fā)病率，A型者明顯高于B型者。在1977年國(guó)際心肺及血液病學(xué)會(huì)上，已確認(rèn)A型行為模式（也稱(chēng)A型性格，和血型沒(méi)有關(guān)系）是引起冠心病的一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。,24,A型性格測(cè)試： 在談話中你是否過(guò)分強(qiáng)調(diào)一些詞，并且對(duì)句子中的最后的幾個(gè)詞一帶而過(guò)？ 你行動(dòng)、吃飯、走路的速度是不是總是很快？ 當(dāng)事情的進(jìn)展不能如你所愿時(shí)，你是不是會(huì)變的不耐煩，或者生氣？ 你十分經(jīng)常在同一時(shí)間干幾件事？ 你是否經(jīng)常把話題轉(zhuǎn)到你所感興趣的問(wèn)題上來(lái)？ 當(dāng)你休息時(shí)，你是否有點(diǎn)負(fù)罪感？ 你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物？ 你是否更關(guān)心結(jié)果而不是過(guò)程？ 你是否經(jīng)常在很短的時(shí)間內(nèi)安排很多的事情？ 你是否發(fā)現(xiàn)你和也喜歡趕時(shí)間的人在暗地里競(jìng)爭(zhēng)？ 1在交談時(shí)，你是否喜歡用一些有感染力的手勢(shì)，比如為了強(qiáng)調(diào)某一個(gè)問(wèn)題 而握緊拳頭或敲桌子？ 1你是否認(rèn)為行動(dòng)迅速是成功的關(guān)鍵？ 1在日常生活中，你是否經(jīng)常使用數(shù)字給你的成就打分，比如賣(mài)出貨物的數(shù) 量，汽車(chē)的數(shù)量，等等。 你如果對(duì)超過(guò)一半的問(wèn)題回答是，你是一個(gè)A型性格的人，如果你對(duì)一半的問(wèn)題回答是，你仍然是個(gè)A型性格的人，但不極端。,25,一、壓力來(lái)自何方,改變自己的控制力，放手讓別人去管事。 改善人際關(guān)系，獲得支持。 放慢心情、行動(dòng)生活和工作的節(jié)奏。 追求合作而不是競(jìng)爭(zhēng)。 享受過(guò)程而不是爭(zhēng)做第一。 學(xué)會(huì)放松。 培養(yǎng)工作以外的興趣愛(ài)好。 培養(yǎng)寬廣的胸懷和高尚的修養(yǎng)境界。,A型性格的改變方法：,26,（2）、抑郁型性格與健康 抑郁是常見(jiàn)的心理感冒，許多人都不同程度的感受過(guò)情緒低落給人帶來(lái)的精神上的痛苦。在美國(guó)，十五分之一的人有中度或重度的抑郁癥狀，表現(xiàn)出：對(duì)自己不滿，對(duì)生活不滿，悲觀絕望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活動(dòng)和參加社交活動(dòng)，思維遲鈍，反應(yīng)緩慢，注意力不能集中，厭世并有自殺念頭。抑郁型性格就是在行為模式中帶有強(qiáng)烈的抑郁情緒。 抑郁情緒會(huì)導(dǎo)致腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，降低免疫系統(tǒng)的功能，從而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。另外，長(zhǎng)時(shí)間的厭食、飲食習(xí)慣紊亂、缺乏鍛煉、疲乏無(wú)力以及睡眠紊亂都會(huì)誘發(fā)生理疾病。同樣，疾病導(dǎo)致的極度緊張也會(huì)誘發(fā)抑郁癥。例如，當(dāng)慢性腰部疼痛超過(guò)兩年時(shí)，就易導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁癥。,27,抑郁自測(cè)量表(SDS) 下面這個(gè)測(cè)試是根據(jù)您一周內(nèi)的情緒體驗(yàn)，根據(jù)實(shí)踐活動(dòng)回答： A：很少有；B：有時(shí)有；C：大部分時(shí)間有；D絕大部分時(shí)間有。 1.我覺(jué)得悶悶不樂(lè)，情緒低沉 2.我覺(jué)得一天之中早晨最差