【正文】 1翻譯《積極能量》，中國社會科學(xué)出版社，2006年9月出版。 《兒童感覺統(tǒng)合訓(xùn)練實(shí)用手冊》，18萬字，第二軍醫(yī)大學(xué)出版社，2006年12月出版。 2格什溫：放松止痛。 1斯梅塔納：開啟自閉兒童的心智。 舒曼：用音樂讓你的左腦休息。,管理情緒的方法：音樂療法,維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好。,音樂治療的基本理論 不同的音樂可以對人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心率和脈搏的速度、血壓、 皮膚電位反應(yīng)、肌肉電位和運(yùn)動反應(yīng)、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)（腎上腺素、 去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等等。,管理情緒的方法：森田療法,原則：順其自然，為所當(dāng)為 了解神經(jīng)質(zhì)性格的規(guī)律。把自己深深地融入那種感覺。因此遇到事情就容易產(chǎn)生焦慮或害羞。 非理性思考：對事情沒有實(shí)質(zhì)性幫助，只會產(chǎn)生沒有必要的負(fù)面情緒的想法和思考方式。 研究發(fā)現(xiàn)： 一組抑郁癥患者服藥四個月， 另一組每周運(yùn)動三次，每次45分鐘，連續(xù)四個月。是時刻注意和關(guān)照我們的情緒，而不是忽視、隱藏或壓抑我們的情緒。 接受自己的能力、缺點(diǎn)、成功和失敗。,職業(yè)倦怠的原因!,47,一、壓力來自何方,進(jìn)行有效地自我管理，控制自己的行為，學(xué)會適應(yīng)環(huán)境。,42,一、壓力來自何方,來自工作方面：,工作條件： ——超時超量、不安全、多變、常出差 工作角色壓力： ——角色不穩(wěn)定、處于矛盾當(dāng)中 人際關(guān)系： ——缺乏支持和關(guān)心、競爭和嫉妒 職業(yè)發(fā)展： ——職位變化、發(fā)展前途、理想受挫 組織結(jié)構(gòu)： ——僵化、矛盾、監(jiān)督不足或訓(xùn)練不足、不能參與決策 家庭工作相互影響： ——撫養(yǎng)孩子或老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾,43,一、壓力來自何方,來自家庭方面：,單身和戀愛： ——孤獨(dú)、困惑、猶豫不決 結(jié)婚： ——經(jīng)濟(jì)壓力、家庭關(guān)系的壓力 孩子出生： ——撫養(yǎng)的壓力 子女教育： ——意見分歧、教育方法 家庭中的矛盾： ——溝通、情感控制 分居或離婚： 家庭暴力和虐待：,44,一、壓力來自何方,你的工作效率衰退了？ 在工作上，你的進(jìn)取心降低了嗎？ 你已對工作失去興趣？ 工作壓力比以前大？ 你感到疲憊或虛弱嗎？ 你頭痛嗎？ 你有胃病嗎？ 你最近體重減輕了嗎？ 你睡眠有問題嗎？ 你會感到呼吸短促嗎？ 1你的心情常改變或沮喪嗎？ 1你很容易就生氣嗎？ 1你常有挫折感嗎？ 1你比以前更會疑神疑鬼嗎？ 1你比以前更覺得無助？ 1你使用太多藥物（像鎮(zhèn)定劑或酒精）來改變你的情緒嗎？ 1你變得越來越?jīng)]有彈性嗎？ 1你變得更加挑剔自己和別人的能力？ 1你做得很多，但真正做完的很少？ 你覺得自己的幽默感減少了？,心理枯竭 量表自測,45,一、壓力來自何方,你是否早晨總是不想起床，拖到最后一刻? 你是否總是覺得自己很疲憊？ 你是否最近很健忘，經(jīng)常忘記約會、重要的事情、甚至馬上要做的事情？ 你是否會莫名其妙地感到頭疼或背痛？ 你是否會很容易對自己的同事或家人發(fā)脾氣？ 你是否會經(jīng)常感到憤怒？ 你是否會經(jīng)常感到自己窮于應(yīng)付手頭的工作？ 你是否會覺得自己無論是在辦公室還是在家里都毫無控制感？ 你是否開始懷疑自己當(dāng)初的職業(yè)選擇是否錯誤？ 在上班的時候，你是否經(jīng)?？幢恚淳嚯x下班還有多長時間？ 1你是否會做一些毫無意義的工作來打發(fā)時間？ 1你是否感覺到工作中已經(jīng)沒有什么能夠讓你興奮的東西？ 1你是否經(jīng)常感到厭煩？ 1你是否感覺自己陷入了一種透明的軌道，每天的工作都千篇一律，又無從改變？,職業(yè)倦怠自測!,46,一、壓力來自何方,缺乏控制感：缺乏控制感很容易讓人產(chǎn)生無力感，對自己的工作失去興趣。,40,（7）、吸煙與性格 吸煙是對自身危害很大的自我傷害行為，但這種行為會緩解許多人的緊張情緒。 關(guān)注外界生活而不是自身睡眠。 1． 我覺得比平常容易緊張或著急 2．無故地感到害怕 3．容易心里煩亂或覺得驚恐 4．覺得我可能將要發(fā)瘋 5．覺得一切都很壞，要發(fā)生什么不幸似的 6．我手腳發(fā)抖打顫 7．因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱 8．感覺容易衰弱和疲乏 9．覺得心境亂，不容易安靜地坐著,36,10．覺得心跳得很快 11．因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱 12．我有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的 13．呼氣吸氣都感到有點(diǎn)憋氣 14．手腳麻木和刺痛 15．因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?16．常常要小便 17．手腳常常是潮濕和冷的 18．我臉紅發(fā)熱 19．容易入睡并且一夜睡得很好 20．我做惡夢 計(jì)分方法：題號為19時，選A計(jì)4分；B計(jì)3分；C計(jì)2分；D計(jì)1分。 研究人員發(fā)現(xiàn)一種糖尿病患者共有的人格特征，稱之為Ｄ型性格。而最近幾年，人們把注意力轉(zhuǎn)向社會壓力和心理因素與癌癥的關(guān)系。 欣賞別人。最后所有得分相加， 得到您的抑郁傾向得分。在美國，十五分之一的人有中度或重度的抑郁癥狀，表現(xiàn)出：對自己不滿，對生活不滿，悲觀絕望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活動和參加社交活動，思維遲鈍，反應(yīng)緩慢，注意力不能集中，厭世并有自殺念頭。 改善人際關(guān)系，獲得支持?，F(xiàn)代社會節(jié)奏越來越快，人們感受的壓力越來越大，人們的行為模式也變得越來越緊張了。,20,工作壓力對人生理的影響：,心率加快，血壓增高 腎上腺激素和去腎上腺激素分泌增加 腸胃失調(diào)，潰瘍 易意外受傷 身體疲勞 死亡 心臟疾病 呼吸問題 汗流量增加 皮膚功能失調(diào) 1頭痛 1癌癥 1肌肉緊張 1睡眠障礙,21,工作壓力對人行為的影響：,拖延和避免工作 表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低 酗酒和吸毒人數(shù)增加 工作完全破壞 去醫(yī)院次數(shù)增加 為了逃避，飲食過度，導(dǎo)致肥胖 由于膽怯，吃得少，會伴隨抑郁 沒胃口，瘦得快 冒險行為增加，包括不顧后果地駕車和賭博 侵犯別人，破壞公共財產(chǎn)，偷竊 1與家庭和朋友關(guān)系惡化 1自殺和試圖自殺,22,壓力來自內(nèi)心：性格決定人的命運(yùn),心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)人的性格與健康密切相關(guān)，性格對健康的影響有4種方式：首先，某種性格可能會導(dǎo)致某種疾病的出現(xiàn)，如A型人格與冠心病。 27.睡覺時經(jīng)常作夢。 19.肩部很容易堅(jiān)硬酸痛。 11.站立時有發(fā)暈的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 如果一定要做什么事情、具備什么條件才能快樂的人，那就不是真正具備快樂的能力。 對己：感知、認(rèn)識、理解、表達(dá)、控制、應(yīng)付自己的情緒。 那么，我們怎樣管理好自己的情緒呢？,什么叫情緒管理?,情緒管理：是指一個人對