【正文】 工作成就、事業(yè)高低、職業(yè)貴賤來決定，而是由一個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻的心境品質(zhì)來決定的。 讀寫算的能力。 適應(yīng)能力。 皮膚系統(tǒng)：神經(jīng)性瘙癢癥、濕疹。,情緒影響健康,常見的和壓力有關(guān)的疾?。?消化系統(tǒng)：消化性潰瘍，胃腸道激惹癥、潰瘍性結(jié)腸炎。 情緒健康：思維清晰、情緒穩(wěn)定、成功的調(diào)適能力、能夠自律和自制。船夫冷冷地問： “請問你有沒有學(xué)過游泳？” 大學(xué)問家說：“什么叫游泳學(xué)？” “我問你會(huì)不會(huì)游泳？” “我不會(huì)??！” “那你的人生即將全部失去了！”,情緒管理的重要性,情緒管理遠(yuǎn)比我們在學(xué)校教育中所學(xué)習(xí)的任何一門學(xué)科都要重要。” “這么重要的學(xué)問都沒學(xué)過，你已經(jīng)失去了三分之一的人生。那你學(xué)過哲學(xué)嗎？” “沒有。如果一個(gè)人的情緒管理有問題,不管他從事什么工作都有可能經(jīng)常不快樂，甚至可能都做不好。 社會(huì)適應(yīng)：關(guān)心配偶、家人、鄰居、同事和朋友，積極地與他人互動(dòng)和發(fā)展友誼。 心臟血管系統(tǒng)：原發(fā)性高血壓、冠狀動(dòng)脈疾病、偏頭疼。 精神、心理疾病：各種壓力綜合癥、適應(yīng)障礙、神經(jīng)官能癥、精神疾病。 個(gè)人管理能力（自尊、設(shè)定目標(biāo)、自我激勵(lì)、人格生涯發(fā)展）。,情緒影響家庭生活質(zhì)量,家庭不僅是人與人的組合，也是提供情緒支持與安全感的場所。 高品質(zhì)的心境是無所依賴的，是自在的、恒常的、沒有條件的，不會(huì)因時(shí)、因地、因人、因物、因事而動(dòng)蕩不安。能力高的人，能夠理解情緒的本質(zhì)，自主控制自己的情緒，時(shí)刻生活在輕松快樂的心境中，生活在幸福之中。,什么叫情緒管理?,情緒管理包括“對人”和“對己”兩個(gè)方面。,情緒管理的初級目標(biāo),情緒管理的初級目標(biāo)就是：做情緒的主人。,情緒管理的終級目標(biāo),尋找內(nèi)心快樂的源泉：不受外在的人、事、物、地的影響，隨時(shí)隨地處于自在、安詳、快樂的心境中。但是，如果壓力持 續(xù)存在，這些積極的作用會(huì)變成消極的破壞作用，我們的 身體會(huì)從警覺狀態(tài)，發(fā)展到衰竭，最后出現(xiàn)崩潰。 2.常有手腳發(fā)冷的情形。 6.有胸痛情況發(fā)生。 10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。 14.經(jīng)常喉痛。 18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。 22.有體重減輕的現(xiàn)象。 26.睡眠不好。 30.稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有不安 的情形發(fā)生。,19,工作壓力對人心理的影響：,焦慮、緊張、困惑和急躁； 疲勞感、生氣、憎惡； 情緒敏感和反應(yīng)過敏； 壓抑、抑郁； 溝通效果變差； 退縮和憂郁； 孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感； 煩躁、不滿； 精神疲勞和工作能力低下； 注意力渙散； 1缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性； 1自信心不足。第三，性格可能是一個(gè)知覺過濾器，是對疾病結(jié)構(gòu)的一種獨(dú)特反應(yīng)。,23,（1）、A型性格與冠心病 有人說冠心病是時(shí)代病不是沒有根據(jù)的。國內(nèi)外的許多調(diào)查已經(jīng)證明：冠心病發(fā)病率，A型者明顯高于B型者。,25,一、壓力來自何方,改變自己的控制力，放手讓別人去管事。 享受過程而不是爭做第一。,A型性格的改變方法：,26,（2）、抑郁型性格與健康 抑郁是常見的心理感冒，許多人都不同程度的感受過情緒低落給人帶來的精神上的痛苦。另外，長時(shí)間的厭食、飲食習(xí)慣紊亂、缺乏鍛煉、疲乏無力以及睡眠紊亂都會(huì)誘發(fā)生理疾病。 1.我覺得悶悶不樂，情緒低沉 2.我覺得一天之中早晨最差 3.我一陣陣地哭出來或覺得想哭 4.我晚上睡眠不好 5.我吃的比平時(shí)少 6.我與異性密切接觸和以往不一樣，并不感到愉快 7.我發(fā)覺我的體重在下降 8.我有便秘的苦惱. 9.我心跳比平時(shí)快 10.我無緣無故感到疲乏,28,11.我的頭腦近來常感到不清楚 12.我覺得經(jīng)常做的事情現(xiàn)在感到有困難 13.我覺得不安而平靜不下來 14.我對將來不抱有希望 15.我比平常容易生氣激動(dòng) 16.我覺得做出決定很困難 17.我覺得自己是個(gè)沒有用的人，有人不需要我 18.我的生活現(xiàn)在過得沒意思 19.我認(rèn)為如果我死了別人會(huì)生活得好些 20.平常感興趣的事我現(xiàn)在不感興趣 計(jì)分方法：選A計(jì)1分；B計(jì)2分；C計(jì)3分；D計(jì)4分。 2. 只有某一特殊類型的人才會(huì)自殺。,你怎樣看待自殺?,30,一、壓力來自何方,積極肯定地看待周圍的人和事。 尋求心理醫(yī)生的幫助。,抑郁型性格的改變方法：,31,（3）、癌癥敏感（C）型性格 對于癌癥，科學(xué)家研究了遺傳、基因突變、免疫和環(huán)境因素與癌癥的關(guān)系。所以說，嚴(yán)格人的態(tài)度和情緒是有治療效果的，有20%的晚期癌癥患者能夠存活，不是因?yàn)樗幬?，而是因?yàn)榍榫w和性格的調(diào)整。近年研究證實(shí)，伴有情緒反應(yīng)的應(yīng)激可誘發(fā)糖尿病的發(fā)生，加速糖尿病的進(jìn)程。,34,（5）、 神經(jīng)質(zhì)性格 越來越多的人在緊張壓力之下出現(xiàn)神經(jīng)官能癥：焦慮癥、恐怖癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、癔病等。,35,焦慮自評量表（SAS） 填表注意事項(xiàng)：下面有二十條文字，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白， 然后根據(jù)你最近一星期的實(shí)際感覺填寫：A、沒有或很少時(shí)間；B、相當(dāng)多 時(shí)間； C、少部分時(shí)間 ；D、絕大部分或全部時(shí)間。如果總分在40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。 順其自然，為所當(dāng)為。,39,（6）、高血壓與性格 高血壓病人內(nèi)心具有兩種不同的感覺，之間有強(qiáng)烈的沖 突。長此以往，出現(xiàn)動(dòng)脈血管永久性改變，從而產(chǎn)生高血壓。 緊張焦慮與宣泄方式。缺乏社會(huì)技能往往使一個(gè)人人格不完 善，更容易產(chǎn)生恐懼感，難以集中注意力等。 工作中的沖突：工作中的人際關(guān)系矛盾、組織規(guī)定與具體情況之間沖突、個(gè)性與工作性質(zhì)之間沖突、上司之間的意見不統(tǒng)一。感覺自己大材小用。 通過學(xué)習(xí)不斷掌握新的技能。,克服職業(yè)倦怠的方法!,48,一、壓力來自何方,個(gè)人理想和信念 美滿和諧的家庭 良好的人際關(guān)系和社會(huì)支持網(wǎng) 能投入其中的興趣愛好 對他人有用,心理枯竭 解決之道,給你的 心靈加水：,49,一、壓力來自何方,保持良好的身體健康狀況，如定期體育運(yùn)動(dòng)。 除與同事交流外，保持自己的社交生活。,減輕工作壓力的方法：,心理減壓的方法：排出法依賴法運(yùn)動(dòng)法創(chuàng)新法,50,怎樣管理好自己和他人的情緒？,情緒管理的出發(fā)點(diǎn),情緒的感知：對自己情緒的感覺、觀察、觀照。 當(dāng)我們覺察到自己的情緒不佳時(shí)，我們可以選擇自己喜歡的事情來做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時(shí)忘記。,管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法,二、運(yùn)動(dòng)法 當(dāng)感到心情低落、沮喪、精神不振時(shí)，要選擇去做運(yùn)動(dòng)，加速