【正文】 特別地寬廣，心情特別的愉快！全身的肌肉非常的放松。 艾里斯認(rèn)為，事件（ A）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果（ C）之原因，而人們 對(duì)事件的不合理信念（ B）（想法看法或解釋） 才是真正原因所在。 以至無(wú)法平靜下來(lái)干好自己的工作。 ? 任何人都絕不能辜負(fù)我的期望，否則那將是非?？膳碌?。 ? 例如：錯(cuò)誤看法 被反復(fù)驗(yàn)證以后就成為錯(cuò)誤的觀念。 ? 不合理看法：我不可能成為有錢(qián)人。 ? 合理看法：我很難做到主動(dòng)開(kāi)口請(qǐng)求朋友的幫助。 2023/3/28 86 錯(cuò)誤用詞八：將“有些”誤解為“所有”。 ? 我希望沒(méi)有災(zāi)難，但不是必須沒(méi)有災(zāi)難 ? 我希望某不幸事件不要發(fā)生，但不意味著它必然不能發(fā)生，一定不能發(fā)生 ? 我希望評(píng)上高級(jí)教師，但我知道我不是必然評(píng)上。 ? 因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常批評(píng)我，所以我很自卑。 2023/3/28 94 ⑤ 將困境置于時(shí)間中 ? 我不具備這個(gè)能力 /到目前為止，我還不具備這個(gè)能力。 ，走出來(lái)和別人交流，斷絕這種狀態(tài)。 :03:4710:03Mar2328Mar23 ? 1故人江海別，幾度隔山川。 , March 28, 2023 ? 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒(méi)有。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 3分 47秒 10:03:4728 March 2023 ? 1空山新雨后，天氣晚來(lái)秋。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時(shí) 3分 47秒 10:03: ? 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過(guò)于提升自我。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。 。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 3分 47秒 10:03:4728 March 2023 ? 1做前，能夠環(huán)視四周；做時(shí)，你只能或者最好沿著以腳為起點(diǎn)的射線向前。 , March 28, 2023 ? 雨中黃葉樹(shù)，燈下白頭人。 前天大會(huì)發(fā)言，我表現(xiàn)得有點(diǎn)緊張 我的羽毛球打得不好 我畫(huà)畫(huà)兒畫(huà)不好。 ? 父母經(jīng)常批評(píng)我，所以我今天才能成為一個(gè)有出息的能吃苦的人，一個(gè)自強(qiáng)的人。 ? 因?yàn)樗芙^了我，所以我很絕望。必須意味著萬(wàn)萬(wàn)不能。（責(zé)任是自己的） 2023/3/28 85 錯(cuò)誤用詞七：將“到目前為止”誤解為“永遠(yuǎn)如此” ? 不合理看法：我的實(shí)驗(yàn)示范永遠(yuǎn)都做不好。 2023/3/28 81 錯(cuò)誤用詞三：將“很難”誤解為“沒(méi)有辦法”。但工作過(guò)程本身的快樂(lè)我已經(jīng)體會(huì)到，并有自我價(jià)值感。 ? 我必須總是心想事成，否則就必然要感到痛苦和傷心。 ? 如果我被人拒絕，我就是個(gè)不好的，不可愛(ài)的人?！?兩種不同的想法就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。 2023/3/28 69 基本假設(shè)： A（ activating events） 指誘發(fā)性事件； B（ beliefs） 是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)； C（ emotional and behavioral consequences ）是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為結(jié)果 。當(dāng)這種煩惱和疲憊都消失了的時(shí)候，你又一種無(wú)拘無(wú)束的感覺(jué)，你的感覺(jué)真的好極了。這種溫暖的感覺(jué)流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請(qǐng)你體驗(yàn)一下手心溫暖的感覺(jué)，非常地溫暖，非常地放松。但是從另一角度來(lái)看，文件的堆積也可以被看成是“無(wú)條理、猶豫不決、辦事優(yōu)先次序混亂、不富效率、事必躬親”的象征。這樣做，將有助于維持你跟請(qǐng)托者的原有的關(guān)系?！? 2023/3/28 55 （ 5）授權(quán) 通過(guò)別人把事情做好 ? “事必躬親”是一個(gè)嚴(yán)重的時(shí)間陷阱。 ? 可以沖沖淋浴或在浴缸里泡一會(huì)兒，水盡量熱一點(diǎn)，困意就會(huì)一掃而光，神清氣爽。但因?yàn)樗鼈儾皇蔷o急的，因此通常被管理者從日程表中排除掉了。它們可得到有價(jià)值的結(jié)果，或者它們能獲得一個(gè)有意義的目的?！皶r(shí)間管理”的正確涵義應(yīng)該是面對(duì)時(shí)間而進(jìn)行“ 自我管理 ”。接下來(lái)，請(qǐng)大家按我提的要求去做： ? ？（把相應(yīng)的部分從前面撕掉，徹底撕干凈！ ） ? ？（如果不想活到 100歲的話就從后面把那部分撕掉） ? ？（請(qǐng)把相應(yīng)的退休以后的部分從后面撕下來(lái)，不用撕碎，放在桌子上） 就剩這么長(zhǎng)了，這是你可以用來(lái)工作的時(shí)間。 ? 又如 《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 說(shuō)： 怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎 。 ? 行為退縮。具有 A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加劇和惡化，從而較之同類疾病患者較早死亡。如果未能解除壓力狀態(tài)，會(huì)造成機(jī)體精力衰竭，形成病變或死亡 壓力下的身心反應(yīng) 2023/3/28 25 （四）壓力與健康 壓力下的身心反應(yīng) （ 1）情緒反應(yīng)： 1）興奮、激動(dòng) 2）緊張、焦慮 3）憤怒、 4）自責(zé)、羞愧、怨恨 5）恐懼 /害怕 6）抑郁 2023/3/28 26 （ 2）生理反應(yīng) 1）交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增加 2）內(nèi)平衡狀態(tài)被打破，生物節(jié)律失調(diào) 3）免疫功能受到抑制 4）大量的能量被消耗，出現(xiàn)衰竭、病變 2023/3/28 27 長(zhǎng)期壓力下的行為反應(yīng)： 人際攻擊 退縮 /回避 反向行為 把自己與他人分離 難于跟其他人相處 對(duì)自己喜歡的活動(dòng)失去興趣 做事半途而廢 行動(dòng)沒(méi)有活力或心不在焉 2023/3/28 28 壓力在工作場(chǎng)所的負(fù)面表現(xiàn) ? 消極、對(duì)抗地應(yīng)對(duì)上司的要求，拒絕服從命令或拒絕接受分派的工作 ? 缺乏與上司接觸的興趣，與上司在一起會(huì)感覺(jué)很焦慮或壓抑 ? 用激烈的言辭和動(dòng)作回應(yīng)上司或同事 ? 在同事中挑起針對(duì)某人的消極或攻擊性的討論 ? 焦躁易怒 ? 冷漠，缺乏應(yīng)有的熱情 ? 拖延任務(wù) ? 遲到次數(shù)增加 ? 過(guò)分順從 ? 由于失眠或進(jìn)食太少，而無(wú)法集中精力工作 ? 常常遺忘 ? 缺勤或病假增多（感冒很久不能痊愈） 持續(xù)的壓力狀態(tài)還會(huì)導(dǎo)致職業(yè)枯竭（生理疲乏 /心理疲乏和情緒枯竭 /個(gè)人效能降低 /認(rèn)知疲憊 2023/3/28 29 不同人格特征與健康 ? 人的性格行為方式，即人的言行和情感的表現(xiàn)方式可分為 A型性格、 B型性格和 C型性格。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開(kāi)關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開(kāi)關(guān)，建立了一級(jí)反射。 2023/3/28 3 本講內(nèi)容提要 一、壓力概述 （一）壓力的定義 （二）社會(huì)生活事件與壓力評(píng)估 （三）壓力的心理機(jī)制 （四）壓力與健康 二、壓力應(yīng)對(duì)策略 （一）問(wèn)題中心應(yīng)對(duì)策略 （二）情緒中心應(yīng)對(duì)策略 2023/3/28 4 一、壓力概述 2023/3/28 5 心理壓力測(cè)試圖片 2023/3/28 6 2023/3/28 7 2023/3/28 8 2023/3/28 9 調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前中國(guó)社會(huì)的不同人群所承受的壓力表現(xiàn)： 學(xué)生 —— 精神壓力最大； 下崗工人 —— 生活壓力最大； 中年人 —— 家庭壓力最大； 婚外戀者 —— 感情壓力最大； 網(wǎng)民 —— 健康壓力最大； I T技術(shù)人員 —— 學(xué)習(xí)壓力最大； 企業(yè)老板 —— 經(jīng)濟(jì)壓力最大；煙民 —— 綜合壓力最大 貪官 —— 心理壓力最大； 2023/3/28 10 ? 據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)代的許多疾病與生活方式有關(guān)。 ? 壓力的基本含義：由于外界或內(nèi)在環(huán)境的要求使有機(jī)體感到的 “ 緊張 ” 和 “ 痛苦 ” 。預(yù)備試驗(yàn)完成。分?jǐn)?shù)低于 90分，表明你是極端的 B型人格。研究表明，長(zhǎng)壽人群中， B型性格者占 83％。 經(jīng)常無(wú)力應(yīng)付生活的壓力，而感到絕望和孤立無(wú)援，往往表現(xiàn)出過(guò)分的克制、謹(jǐn)小慎微、沒(méi)有信心等。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫，至少１０秒鐘。 ? 。而是讓您明白自己?jiǎn)栴}所在 ,您需要作出怎樣的決定 , 您可以做些什么和要做些什么 。 ? 過(guò)載或失控的體驗(yàn)產(chǎn)生后，管理者只是進(jìn)行反應(yīng)。 時(shí)間管理的內(nèi)在因素 2023/3/28 47 時(shí)間管理的策略與方法 —— 改變您的行為鏈 2023/3/28 48 時(shí)間管理的策略與方法 ?（ 1） 通過(guò)自我監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)并充分利用自己的高峰期 ? 一般 1012點(diǎn)，需要充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)充足的早餐（防止低血糖