【正文】 :03:4710:03:47March 28, 2023 ? 1意志堅強的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月 上午 10時 3分 :03March 28, 2023 ? 1少年十五二十時，步行奪得胡馬騎。 上午 10時 3分 47秒 上午 10時 3分 10:03: ? 沒有失敗，只有暫時停止成功！。 10:03:4710:03:4710:033/28/2023 10:03:47 AM ? 1以我獨沈久，愧君相見頻。 2023/3/28 97 ABCDE治療模式小結(jié) A:敘述壓力事件 C:描述行為或情緒困擾 B:檢查非理性信念和自損思維 D:與非理性信念辯論 E:得出合理信念，學(xué)會理性思維 2023/3/28 98 關(guān)注心理健康，關(guān)注情緒 ? 觀看視頻 ? 愛自己，身體需要愛護，心理也需要。因為批評使人改正不足，進步更快。 ? 因為他們說我壞話，所以，我想報復(fù)他們。 ? “我希望，我愿望”，但我知道“不一定”，表達了靈活的要求和接受不利后果的勇氣。 ? 合理看法；我的實驗示范到目前為止還做得不夠好。 ? 不合理看法：我沒有辦法主動開口請求朋友的幫助。 2023/3/28 80 錯誤用詞二：將“暫時還沒有找到方法”誤解為“不可能”。 ? 我還要補充的我的非理性信念： 2023/3/28 75 非理性信念的特征 2023/3/28 76 2023/3/28 77 2023/3/28 78 錯誤觀念來源于錯誤用詞 ? 為什么你會有一些錯誤的觀念，那是因為在表達思想和情感時，我們使用了一些 錯誤的用詞 ，結(jié)果帶來了錯誤的看法，而錯誤的看法又導(dǎo)致消極的結(jié)果。 ? 人們必須公平的待我，必須滿足我的要求！ ? 做事缺乏道德觀念的人應(yīng)該被人恥笑。前者可能覺得無所謂；而后者可能憂心忡忡。 2023/3/28 70 通常人們認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件 A引起的，即 A引起了 C。你的胸部放松了，你的軀干放松了，尤其是你的頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常的放松，你體驗到一種從未有過的放松感覺。你再重新體驗一下這股暖流從頭頂慢慢流向你的雙眉、額頭、臉部的每一塊肌肉都得到了放松，順著你的頸部、頸椎、雙肩一直流向你的手指尖，所有的疲憊都從你的手指尖流走了。 ? 雜亂的辦公桌顯示雜亂的心思。但這并不意味著對所有的請托拒絕都必須附以理由?？缭竭@種陷阱的唯一途徑便是“授權(quán)” （求助）。 ? 動手動腳（步行）也能激活大腦。應(yīng)置于時間管理安排的首要位置，通過保證這些類型的活動得到優(yōu)先處理，可以減少遭遇到的緊急問題。 1 危機 顧客抱怨 3 發(fā)展的機會 革新 規(guī)劃 4 普通函件 整理文件等例行 2 電話鈴 被計劃外事情打斷 緊急性 重 要 性 高 低 高 低 ? 緊急的是那些需要立即被注意的。 ? 所謂時間的浪費，指對實現(xiàn)目標(biāo)毫無貢獻或貢獻 少 的時間消耗。 ? 24小時你會如何分配？一般人通常是睡覺 8小時 ,占了 1/、休息、聊天、摸魚、看電視、游玩等又占了 1/ 8小時，只剩 1/3. 所以請將剩下來的折成三等份。 2023/3/28 37 ?長期的負(fù)性壓力作用下，容易導(dǎo)致因壓力應(yīng)對過程中的身心過度耗損而產(chǎn)生疾病 。 由于負(fù)性情緒不能及時宣泄，而導(dǎo)致一系列退縮表現(xiàn)，如屈從于權(quán)勢，過分自我克制、回避矛盾、遷就、忍讓、寬容、依賴、順從，為取悅他人或怕得罪人而放棄自己的愛好、需要。 2023/3/28 33 B型性格人的特點 ? 從未感到被時間所迫，亦未因時間不夠用而感到煩躁； ? 除非萬不得已，不在別人面前自夸； ? 與人為善，不對別人產(chǎn)生敵意； ? 消遣時，盡興而返，心曠神怡，與世無爭； ? 休息而無罪惡感； ? 不易為外界事物所擾亂； ? 不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。 B型性格 C型性格 A型性格 冠心病性格 ? Description of the contents ? Description of the contents 長壽性格 癌癥性格 2023/3/28 30 你是 A型人格嗎？ 在下面特質(zhì)中，你認(rèn)為哪個數(shù)字最符合你的行為？ 不在意約會時間 1 2 3 4 5 6 7 從不遲到 無爭強好勝心 1 2 3 4 5 6 7 爭強好勝 從不感覺倉促 1 2 3 4 5 6 7 總是匆匆忙忙 一時只做一事 1 2 3 4 5 6 7 同時要做好多事 做事節(jié)奏平緩 1 2 3 4 5 6 7 節(jié)奏極快（吃飯，走路等） 表達情感 1 2 3 4 5 6 7 壓抑情感 有許多愛好 1 2 3 4 5 6 7 除工作之外沒有其它愛好 2023/3/28 31 記分及評價 累加 7個問題的總分，然后乘以 3。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。而且， 70%—— 80%的疾病是與壓力相關(guān)的。比如：癌癥、冠心病等 ? 在工薪階層，約有 30%以上人因壓力過大而處于亞健康狀態(tài) ? 在中、青年群體中（特別是上班族），與壓力相關(guān)的 抑郁癥 是最主要的心理疾患 目前，在青少年死亡中，占首位的是 自殺 2023/3/28 11 （一）壓力的定義 ? 壓力（ STRESS） 是人在生活適應(yīng)過程中，由實際上的或潛在的至關(guān)重要的內(nèi)外環(huán)境要求所引起的一種傾向于通過生理和心理反應(yīng)而表現(xiàn)出來的身心緊張狀態(tài)。這就建立了一個二級條件反射。分?jǐn)?shù)高于120分，表明你是極端的 A型人格。 ? 這種人多表現(xiàn)為溫和平靜，從容大度，不過分爭強好勝，隨遇而安。 ? 易出現(xiàn)無助、無望的心理狀態(tài)。 ? 比如：癌癥、冠心病等 ? 在中、青年群體中（特別是上班族），與壓力相關(guān)的 抑郁癥 是最主要的心理疾患 2023/3/28 38 減壓游戲 —— 動物模仿 活動過程： 選擇一個伙伴（最好挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。并把 2/3撕下來，并放在桌子上。 ? 不是教給你把事情做得快的技巧 , 也不是教你怎樣可以不眠不休。它們和其他人所表達的需要相聯(lián)系，或者與需要盡快解決的令人不舒服的問題或情況相聯(lián)系。 ? 時間管理的關(guān)鍵不在于是否懂得 講 師們所說優(yōu)先排序之類的那些方法，而在于 個人習(xí)慣的知覺與克服 。 腦內(nèi)物質(zhì)多巴胺對于維持高漲的情緒和良好的記憶力有明顯的作用，人們必須通過睡眠來儲存多巴胺，以維持大腦高度覺醒。 2023/3/28 56 （ 6）學(xué)會說“不” ? 耐心傾聽請托者所提出的要求。有時不申訴理由反而會顯得真誠。文件的堆積將妨礙注意力的集中，導(dǎo)致情緒緊張，以及增加翻查的時間 2023/3/28 58 保持辦公桌的整潔有序 ? 將所有可以吸引你視線的東西全挪開 ? 將你每天必須用的文具放在上面 ( 電話 , 時間表 , 筆記本, 日歷 , 筆座 …..) ? 將你要用的器材放在容易找到的地方 ? 把以下可以鼓勵自己的金石良言放在你抬頭可以看到的地方 ? 將一些你知道不會作出反應(yīng)的信件拋棄 ? 利用文件夾來將不同的文件歸檔 2023/3/28 59 （ 8）設(shè)置最終期限 ? 別以為完成一項計劃真的需要那么長時間 ? 完成一項任務(wù)將消耗你允許的達到目標(biāo)所需的時間，不論任務(wù)是多么的不重要 2023/3/28 60 時間管理小結(jié)： ? 通過不浪費時間而在一天內(nèi)完成更多事情。 2023/3/28 65 這股暖流流向你的前胸后背，整個前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺好極了，腰部非常的舒服，非常的放松。你的髖關(guān)節(jié)放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，請你慢慢的體驗，好舒服好輕松！現(xiàn)在你覺得渾身放松，心情舒暢，就像躺在湖面上隨風(fēng)飄蕩的小船上一樣，暖風(fēng)徐徐吹過你的整個身軀，還有一絲淡淡的水草的香味，你閉上眼睛，深深的陶醉在這片水波蕩漾的美麗風(fēng)景，你覺得心胸