【正文】 天的時(shí)間 ? 如何在很長時(shí)間內(nèi) 有效 地利用時(shí)間 2023/3/28 42 體驗(yàn)游戲 —— 我的時(shí)間線 ? 請準(zhǔn)備一張長條紙用筆將它劃成 10份（最左邊的空余部分寫上“生”字，最右邊的空余部分寫上“死”字）。 ? 如 《 素問 .舉痛論 》 說： “ 怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié) ” 。 即不善于表達(dá)或發(fā)泄諸如焦慮、抑郁、絕望等情緒，尤其是經(jīng)常竭力壓制原本應(yīng)該發(fā)泄的憤怒情緒。 因此， A型性格的人血膽固醇、三酸甘油脂較高；平時(shí)精神緊張度就很高，稍遇刺激，就會(huì)心跳加快、呼吸加快、血壓升高，長期如此，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病。 當(dāng)有機(jī)體對外界威脅的警覺反應(yīng)，使整個(gè)機(jī)體的能量被調(diào)動(dòng)起來后，個(gè)體回采用相應(yīng)的行為方式來解決面臨的問題，是被打破的機(jī)體內(nèi)穩(wěn)態(tài)恢復(fù)平衡 指有機(jī)體動(dòng)用了身體的大量能量去應(yīng)對壓力，機(jī)體也消耗了很多的能量。使個(gè)體的身心系統(tǒng)處于壓制、耗損狀態(tài) 2023/3/28 19 壓力是一柄雙刃劍 正性壓力 負(fù)性壓力 2023/3/28 20 復(fù)雜任務(wù) 高 績效 低 喚醒水平、 壓力狀況 低 高 簡單任務(wù) 個(gè)體甲 個(gè)體乙 2023/3/28 21 （三）壓力的心理機(jī)制 壓力的作用過程 ： 壓力 —— 個(gè)體對當(dāng)前環(huán)境中存在的對自己的生存狀態(tài)有傷害、威協(xié)、挑戰(zhàn)，個(gè)體必須全力以赴進(jìn)行對抗 2023/3/28 22 猴子實(shí)驗(yàn) 預(yù)備實(shí)驗(yàn)： 把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。 講師：一二一、一二一、 ……，選擇一個(gè)時(shí)刻點(diǎn)喊出一二三！ 此時(shí)，所有參加游戲的人員需要迅速的用左手抓住左側(cè)人員的食指，同時(shí)也要迅速的將自己的右手食指縮回，不要被右側(cè)的人抓住。 2023/3/28 12 ? 壓力包括三個(gè)方面： ? （ 1）導(dǎo)致有機(jī)體發(fā)生 “ 應(yīng)變 ” （使生理、心理和社會(huì)系統(tǒng)功能紊亂 ” ）的緊張性刺激物（如 “ 災(zāi)難 ” 、 “ 壓力 ” 、 “ 逆境 ” 和 “ 過分要求 ” 等）； ? （ 2） 有機(jī)體對刺激物（壓力源）作出的緊張性身心反應(yīng)或緊張狀態(tài)； ? （ 3）應(yīng)對壓力過程。 正式試驗(yàn)： 在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù) 6小時(shí)。 分?jǐn)?shù) 人格類型 120以上 A+ 106119 A 100— 105 A 9099 B 90以下 B+ 2023/3/28 32 A型性格人的特點(diǎn) 成就動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，不甘心落后，有上進(jìn)心 —— 愛和別人比，很在意自己的形象，怕別人嫉妒，又愛嫉妒別人 最求完美，對自己要求十分嚴(yán)格。 2023/3/28 34 測測你是否具有 C型性格傾向？ 1． 你感到很強(qiáng)的憤怒時(shí)，是否能把它表達(dá)出來？ 2．你是否不管出了什么事都盡可能把事情做好，連怨言也沒有？ 3．你是不是認(rèn)為自己是個(gè)很可愛的、很好的人 ? 4．你是否在很多時(shí)候都覺得自己沒有什么價(jià)值？是否常常感到孤獨(dú)，被別人排斥和孤立？ 5．你是不是正在全力做你想做的事？你滿意你的社交關(guān)系嗎？ 6．如果現(xiàn)在有人告訴你，你只能活６個(gè)月，你會(huì)不會(huì)把正在做的事情繼續(xù)下去？ 7．如果有人告訴你，你的病已到了晚期，你是否有某種解脫感？ 答案： 1．是； 2．否； 3．是； 4．否； 5．是； 6．是； 7．否。 ? 具有上述性格特征的人癌癥發(fā)病率是正常人的 3倍以上。 游戲內(nèi)容：學(xué)動(dòng)物園里動(dòng)物的叫聲。 請用左手拿起剩下的 1/3，用右手把退休那一段和剛才撕下的 2/3加在一起，并請思考一下您要用左手的 1/3工作賺錢，提供自己另外 2/3的吃喝玩樂及退休后的生活。 2023/3/28 44 幾乎所有成功的行動(dòng)都包含了時(shí)間管理 ? 時(shí)間管理幫助你檢查每一天，因此你的活動(dòng)反映了你自己設(shè)計(jì)的計(jì)劃。而且當(dāng)這些時(shí)間壓力源被長期地體驗(yàn)到，人們通常會(huì)試圖逃避到不重要 /不緊急的活動(dòng)中以釋放自己的壓力。 ? 夜晚型的人上午幾乎沒有什么效率，頭腦不清醒（體溫低的時(shí)候，大腦還沒完全覺醒），而下午晚些時(shí)候至夜間這一時(shí)間帶中，精神卻能高度集中。 體內(nèi)的葡萄糖儲(chǔ)存在肝臟和腎臟的時(shí)間大約是 8小時(shí)。 ? 拒絕接受請托時(shí)，你在表情上應(yīng)和顏悅色。但是一旦你附以拒絕的理由，則只須重復(fù)拒絕，而不應(yīng)與之爭辯。 2023/3/28 61 情緒中心應(yīng)對 通過情緒宣泄，娛樂、放松、轉(zhuǎn)移注意、認(rèn)知重建等方式消除或緩解緊張情緒，增強(qiáng)個(gè)體對壓力的承受和應(yīng)對能力。請你把注意力注意到你的前額，你的前額非常的放松，你試試看，體驗(yàn)一下這種舒服愉快的感覺?，F(xiàn)在你覺得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！ 2023/3/28 67 喚醒現(xiàn)在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常的有神氣。 2023/3/28 71 例如：兩個(gè)同事一起上街，碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)，但對方?jīng)]有與他們招呼，徑直過去了。 前者在合理情緒療法中稱之為 合理的信念 ，而后者則被稱之為 非理性信念 。 ? 我很難忍受糟糕的事發(fā)生。 (當(dāng)你努力工作，并有所成績的時(shí)候 ) ? 不合理缺陷：萬一得不到，你立即會(huì)出現(xiàn)困擾。結(jié)果你一定真的不可能做到。 ? 合理看法：看來我這次暫時(shí)還成功不了，我怎樣才能成功？ 2023/3/28 83 錯(cuò)誤用詞五：將“可能”誤解為“一定” ? 不合理看法：我一定沒有管理的才能。 ? 合理看法：還有些朋友沒有支持我。 2023/3/28 90 ③ 問題解決取代問題剖析 ?剖析式的語言 ? 是什么地方出了問題 ? 為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題 ? 我存在哪些不足和責(zé)任 ? 這個(gè)問題多久了，我怎末沒發(fā)現(xiàn)它？ ? 是哪些因素導(dǎo)致了問題，我存在什么過失？ ? 我為什么這樣痛苦？ ? 我為什么這樣不走運(yùn)，命運(yùn)為什么對我如此不公平？特點(diǎn)是向后看，反省式的。才是證明我有抗拒壓力的能力。 ? 我辦不成這件事情 /到目前為止，我還沒把事情辦好，但這不意味著將來辦不成。 ，保護(hù)她，而不是再上一刀。 :03:4710:03:47March 28, 2023 ? 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國見青山。 :03:4710:03Mar2328Mar23 ? 1世間成事，不求其絕對圓滿，留一份不足，可得無限完美。 , March 28, 2023 ? 閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 3分 47秒 10:03:4728 March 2023 ? 1一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。 :03:4710:03Mar2328Mar23 ? 1越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。 :03:4710:03:47March 28, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 。 2023/3/28 99 2023/3/28 100 當(dāng)陽光灑滿心靈，黑暗自然消散。 2023/3/28 95 ⑥ 將能力置于空間中 ? 消極的語言 我從來就沒有過好記性 一遇到 重要的事情，我總是緊張 我不擅長體育活動(dòng)，也沒有藝術(shù)細(xì)胞 我動(dòng)手能力差，所有動(dòng)手的事情別來找我。 ? 他拒絕我，所以我要更加努力，把工作做好，做出樣子，我要更加自信和可愛，贏得異性的愛慕。 ? 特點(diǎn)：指向現(xiàn)實(shí)和未來的。 ? 語言不僅用于交流還用來指導(dǎo)行動(dòng)，引導(dǎo)自我。 2023/3/28 84 錯(cuò)誤用詞六：將“我生氣”誤解為“他使我生氣” ? 不合理看法：都是老公使我生氣。 ? 合理好處：你注意的焦點(diǎn)將會(huì)自然而然集中在找方法上。 ? 合理看法：我喜歡得到別人的贊美。 ? 我不能忍受生活中出現(xiàn)不公平的事情。 2023/3/28 73 可能出現(xiàn)的非理性認(rèn)知 ? 我必須干得很好！ ? 如果我做了蠢事，我就是個(gè)笨蛋或一無是處的人。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因 。 2023/3/28 68 （ 2） 合理情