【正文】 10:03:4710:03:4710:033/28/2023 10:03:47 AM ? 1越是沒有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時 3分 47秒 10:03: ? 1比不了得就不比，得不到的就不要。我要分析原因，努力工作，爭取將來把事情辦成。 2023/3/28 91 問題解決式的語言 ? 我有什么彌補(bǔ)損失的方案 ? 最快的解決方法什么時候可以出現(xiàn) ? 事情解決后 我有什么收獲 ? 什么人、什么事有助于解決問題 ? 為了解決問題，我現(xiàn)在可以做什么 ? 我如何想和如何做 ,對自己最有利，最有利于解決問題。 ? 合理看法：我可能還沒有發(fā)現(xiàn)自己管理的才能。你會覺得是別人欠自己的，他不給你，你會抱怨他。合理的信念會引起人們對事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往會致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。準(zhǔn)備好了嗎？好請你慢慢的睜開眼睛，你覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量。 2023/3/28 62 （ 1）放松訓(xùn)練 ?—— 腹式呼吸 ?—— 冥想 ?—— 想象放松 ?—— 音樂放松 ?—— 漸進(jìn)式肌肉放松 2023/3/28 63 放松體驗 準(zhǔn)備好了嗎？請大家閉上眼睛，關(guān)注你的呼吸。最好多謝請托者能想到你，并略表歉意。 要準(zhǔn)確把握自己的 24小時節(jié)律，應(yīng)以體溫為基準(zhǔn)。 ? 沒有時間管理，你可能常常體驗到一種挫折感—— 生活就是不停地忙來忙去 —— 沒勁 —— 累死了。 姓氏漢語拼音的第一字母 動物名稱 Ａ Ｆ 獅子 Ｇ Ｌ 海豹 Ｍ Ｒ 猩猩 Ｓ Ｚ 熱帶鳥 要求：你和身邊的一位朋友一同做，忘記自己的身份。 如果你對上述問題的回答中有 兩個 以上與上述答案相反，就說明你具有 C型性格的特征。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。社區(qū)工作者的心理保健 —— 壓力情緒與時間管理 2023/3/28 1 熱身 —— 手指操 2023/3/28 2 熱身活動 —— 手指游戲 請所有參加人員圍坐一圈，并將左手掌朝下伸向左前方，右手則食指伸出，點(diǎn)在右側(cè)人員伸出的左手掌心中，食指必須與掌心接觸。 究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿兀? 2023/3/28 23 壓力的作用過程 Phase 1: 警覺反應(yīng) Phase 2: 對抗反應(yīng) ) Phase 3: 衰竭 2023/3/28 24 當(dāng)個體覺察到危險的瞬間，立即啟動大腦的應(yīng)激反應(yīng)機(jī)制，持續(xù)分泌大量的激素和神經(jīng)遞質(zhì)，提高對危險刺激的注意，使集體處于高警覺狀態(tài)，激發(fā)身體能量，準(zhǔn)備投入戰(zhàn)斗。 2023/3/28 35 C型性格人的特點(diǎn) ? 過分壓抑自己的負(fù)性情緒。 2023/3/28 39 二、壓力應(yīng)對 ? Lazarus和 Folkman 認(rèn)為：應(yīng)對是持續(xù)的認(rèn)知和行為努力，以處理被個體認(rèn)為超出了其個人資源的內(nèi)部或外部任務(wù)，達(dá)到新的平衡。但是有了你精心設(shè)計的時間管理，你就能平衡生活中的許多方面而不需經(jīng)受壓力。清晨型的人一般要早睡，夜晚型的人不到深夜睡不著。切忌過份地表達(dá)歉意。好，現(xiàn)在深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！想象春天來了，一片鳥語花香的美麗景色，你靜靜地，心情舒適而愉快地享受春天帶給你的歡樂與愉悅。 2023/3/28 68 （ 2） 合理情緒療法（ ABC理論） 理論背景 ：由美國心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)建。 2023/3/28 73 可能出現(xiàn)的非理性認(rèn)知 ? 我必須干得很好！ ? 如果我做了蠢事，我就是個笨蛋或一無是處的人。 ? 合理看法：我喜歡得到別人的贊美。 2023/3/28 84 錯誤用詞六：將“我生氣”誤解為“他使我生氣” ? 不合理看法：都是老公使我生氣。 ? 特點(diǎn)：指向現(xiàn)實(shí)和未來的。 2023/3/28 95 ⑥ 將能力置于空間中 ? 消極的語言 我從來就沒有過好記性 一遇到 重要的事情，我總是緊張 我不擅長體育活動，也沒有藝術(shù)細(xì)胞 我動手能力差，所有動手的事情別來找我。 。 :03:4710:03Mar2328Mar23 ? 1越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。 , March 28, 2023 ? 閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。 :03:4710:03:47March 28, 2023 ? 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國見青山。 ? 我辦不成這件事情 /到目前為止，我還沒把事情辦好，但這不意味著將來辦不成。 2023/3/28 90 ③ 問題解決取代問題剖析 ?剖析式的語言 ? 是什么地方出了問題 ? 為什么會出現(xiàn)這個問題 ? 我存在哪些不足和責(zé)任 ? 這個問題多久了，我怎末沒發(fā)現(xiàn)它？ ? 是哪些因素導(dǎo)致了問題，我存在什么過失？ ? 我為什么這樣痛苦？ ? 我為什么這樣不走運(yùn)，命運(yùn)為什么對我如此不公平？特點(diǎn)是向后看，反省式的。 ? 合理看法：看來我這次暫時還成功不了，我怎樣才能成功？ 2023/3/28 83 錯誤用詞五：將“可能”誤解為“一定” ? 不合理看法：我一定沒有管理的才能。 (當(dāng)你努力工作，并有所成績的時候 ) ? 不合理缺陷：萬一得不到，你立即會出現(xiàn)困擾。 前者在合理情緒療法中稱之為 合理的信念 ，而后者則被稱之為 非理性信念 ?，F(xiàn)在你覺得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！ 2023/3/28 67 喚醒現(xiàn)在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常的有神氣。 2023/3/28 61 情緒中心應(yīng)對 通過情緒宣泄，娛樂、放松、轉(zhuǎn)移注意、認(rèn)知重建等方式消除或緩解緊張情緒，增強(qiáng)個體對壓力的承受和應(yīng)對能力。 ? 拒絕接受請托時，你在表情上應(yīng)和顏悅色。 ? 夜晚型的人上午幾乎沒有什么效率，頭腦不清醒（體溫低的時候，大腦還沒完全覺醒），而下午晚些時候至夜間這一時間帶中，精神卻能高度集中。 2023/3/28 44 幾乎所有成功的行動都包含了時間管理 ? 時間管理幫助你檢查每一天，因此你的活動反映了你自己設(shè)計的計劃。 游戲內(nèi)容：學(xué)動物園里動物的叫聲。 2023/3/28 34 測測你是否具有 C型性格傾向？ 1． 你感到很強(qiáng)的憤怒時，是否能把它表達(dá)出來？ 2．你是否不管出了什么事都盡可能把事情做好，連怨言也沒有？ 3．你是不是認(rèn)為自己是個很可愛的、很好的人 ? 4．你是否在很多時候都覺得自己沒有什么價值？是否常常感到孤獨(dú)，被別人排斥和孤立？ 5．你是不是正在全力做你想做的事？你滿意你的社交關(guān)系嗎？ 6．如果現(xiàn)在有人告訴你，你只能活６個月，你會不會把正在做的事情繼續(xù)下去？ 7．如果有人告訴你，你的病已到了晚期，你是否有某種解脫感？ 答案： 1．是； 2．否； 3．是； 4．否； 5．是； 6．是； 7．否。 正式試驗： 在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續(xù) 6小時。 講師：一二一、一二一、 ……，選擇一個時刻點(diǎn)喊出一二三！ 此時，所有參加游戲的人員需要迅速的用左手抓住左側(cè)人員的食指，同時也要迅速的將自己的右手食指縮回，不要被右側(cè)的人抓住。 當(dāng)有機(jī)體對外界威脅的警覺反應(yīng)，使整個機(jī)體的能量被調(diào)動起來后，個體回采用相應(yīng)的行為方式來解決面臨的問題，是被打破的機(jī)體內(nèi)穩(wěn)態(tài)恢復(fù)平衡 指有機(jī)體動用了身體的大量能量去應(yīng)對壓力，機(jī)體也消耗了很多的能量。 即不善于表達(dá)或發(fā)泄諸如焦慮、抑