【正文】 10:03:4710:03:4710:033/28/2023 10:03:47 AM ? 1越是沒(méi)有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時(shí) 3分 47秒 10:03: ? 1比不了得就不比，得不到的就不要。我要分析原因，努力工作，爭(zhēng)取將來(lái)把事情辦成。 2023/3/28 91 問(wèn)題解決式的語(yǔ)言 ? 我有什么彌補(bǔ)損失的方案 ? 最快的解決方法什么時(shí)候可以出現(xiàn) ? 事情解決后 我有什么收獲 ? 什么人、什么事有助于解決問(wèn)題 ? 為了解決問(wèn)題，我現(xiàn)在可以做什么 ? 我如何想和如何做 ,對(duì)自己最有利，最有利于解決問(wèn)題。 ? 合理看法：我可能還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己管理的才能。你會(huì)覺(jué)得是別人欠自己的，他不給你，你會(huì)抱怨他。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往會(huì)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。準(zhǔn)備好了嗎？好請(qǐng)你慢慢的睜開(kāi)眼睛，你覺(jué)得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿(mǎn)了力量。 2023/3/28 62 （ 1）放松訓(xùn)練 ?—— 腹式呼吸 ?—— 冥想 ?—— 想象放松 ?—— 音樂(lè)放松 ?—— 漸進(jìn)式肌肉放松 2023/3/28 63 放松體驗(yàn) 準(zhǔn)備好了嗎？請(qǐng)大家閉上眼睛，關(guān)注你的呼吸。最好多謝請(qǐng)托者能想到你，并略表歉意。 要準(zhǔn)確把握自己的 24小時(shí)節(jié)律，應(yīng)以體溫為基準(zhǔn)。 ? 沒(méi)有時(shí)間管理，你可能常常體驗(yàn)到一種挫折感—— 生活就是不停地忙來(lái)忙去 —— 沒(méi)勁 —— 累死了。 姓氏漢語(yǔ)拼音的第一字母 動(dòng)物名稱(chēng) Ａ Ｆ 獅子 Ｇ Ｌ 海豹 Ｍ Ｒ 猩猩 Ｓ Ｚ 熱帶鳥(niǎo) 要求：你和身邊的一位朋友一同做，忘記自己的身份。 如果你對(duì)上述問(wèn)題的回答中有 兩個(gè) 以上與上述答案相反，就說(shuō)明你具有 C型性格的特征。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開(kāi)關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無(wú)所事事，無(wú)所用心，過(guò)了二十幾天，第一只猴子就死了。社區(qū)工作者的心理保健 —— 壓力情緒與時(shí)間管理 2023/3/28 1 熱身 —— 手指操 2023/3/28 2 熱身活動(dòng) —— 手指游戲 請(qǐng)所有參加人員圍坐一圈，并將左手掌朝下伸向左前方，右手則食指伸出，點(diǎn)在右側(cè)人員伸出的左手掌心中，食指必須與掌心接觸。 究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿兀? 2023/3/28 23 壓力的作用過(guò)程 Phase 1: 警覺(jué)反應(yīng) Phase 2: 對(duì)抗反應(yīng) ) Phase 3: 衰竭 2023/3/28 24 當(dāng)個(gè)體覺(jué)察到危險(xiǎn)的瞬間，立即啟動(dòng)大腦的應(yīng)激反應(yīng)機(jī)制，持續(xù)分泌大量的激素和神經(jīng)遞質(zhì)，提高對(duì)危險(xiǎn)刺激的注意，使集體處于高警覺(jué)狀態(tài)，激發(fā)身體能量，準(zhǔn)備投入戰(zhàn)斗。 2023/3/28 35 C型性格人的特點(diǎn) ? 過(guò)分壓抑自己的負(fù)性情緒。 2023/3/28 39 二、壓力應(yīng)對(duì) ? Lazarus和 Folkman 認(rèn)為：應(yīng)對(duì)是持續(xù)的認(rèn)知和行為努力，以處理被個(gè)體認(rèn)為超出了其個(gè)人資源的內(nèi)部或外部任務(wù)，達(dá)到新的平衡。但是有了你精心設(shè)計(jì)的時(shí)間管理，你就能平衡生活中的許多方面而不需經(jīng)受壓力。清晨型的人一般要早睡，夜晚型的人不到深夜睡不著。切忌過(guò)份地表達(dá)歉意。好，現(xiàn)在深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來(lái)一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來(lái)一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！想象春天來(lái)了，一片鳥(niǎo)語(yǔ)花香的美麗景色，你靜靜地，心情舒適而愉快地享受春天帶給你的歡樂(lè)與愉悅。 2023/3/28 68 （ 2） 合理情緒療法（ ABC理論） 理論背景 ：由美國(guó)心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)建。 2023/3/28 73 可能出現(xiàn)的非理性認(rèn)知 ? 我必須干得很好！ ? 如果我做了蠢事，我就是個(gè)笨蛋或一無(wú)是處的人。 ? 合理看法：我喜歡得到別人的贊美。 2023/3/28 84 錯(cuò)誤用詞六：將“我生氣”誤解為“他使我生氣” ? 不合理看法：都是老公使我生氣。 ? 特點(diǎn)：指向現(xiàn)實(shí)和未來(lái)的。 2023/3/28 95 ⑥ 將能力置于空間中 ? 消極的語(yǔ)言 我從來(lái)就沒(méi)有過(guò)好記性 一遇到 重要的事情，我總是緊張 我不擅長(zhǎng)體育活動(dòng)，也沒(méi)有藝術(shù)細(xì)胞 我動(dòng)手能力差，所有動(dòng)手的事情別來(lái)找我。 。 :03:4710:03Mar2328Mar23 ? 1越是無(wú)能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。 , March 28, 2023 ? 閱讀一切好書(shū)如同和過(guò)去最杰出的人談話。 :03:4710:03:47March 28, 2023 ? 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國(guó)見(jiàn)青山。 ? 我辦不成這件事情 /到目前為止，我還沒(méi)把事情辦好，但這不意味著將來(lái)辦不成。 2023/3/28 90 ③ 問(wèn)題解決取代問(wèn)題剖析 ?剖析式的語(yǔ)言 ? 是什么地方出了問(wèn)題 ? 為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題 ? 我存在哪些不足和責(zé)任 ? 這個(gè)問(wèn)題多久了，我怎末沒(méi)發(fā)現(xiàn)它？ ? 是哪些因素導(dǎo)致了問(wèn)題，我存在什么過(guò)失？ ? 我為什么這樣痛苦？ ? 我為什么這樣不走運(yùn)，命運(yùn)為什么對(duì)我如此不公平？特點(diǎn)是向后看，反省式的。 ? 合理看法：看來(lái)我這次暫時(shí)還成功不了，我怎樣才能成功？ 2023/3/28 83 錯(cuò)誤用詞五：將“可能”誤解為“一定” ? 不合理看法：我一定沒(méi)有管理的才能。 (當(dāng)你努力工作，并有所成績(jī)的時(shí)候 ) ? 不合理缺陷：萬(wàn)一得不到，你立即會(huì)出現(xiàn)困擾。 前者在合理情緒療法中稱(chēng)之為 合理的信念 ，而后者則被稱(chēng)之為 非理性信念 ?，F(xiàn)在你覺(jué)得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺(jué)得舒服極了！ 2023/3/28 67 喚醒現(xiàn)在你覺(jué)得渾身都充滿(mǎn)了力量，心情特別的愉快，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常的有神氣。 2023/3/28 61 情緒中心應(yīng)對(duì) 通過(guò)情緒宣泄，娛樂(lè)、放松、轉(zhuǎn)移注意、認(rèn)知重建等方式消除或緩解緊張情緒，增強(qiáng)個(gè)體對(duì)壓力的承受和應(yīng)對(duì)能力。 ? 拒絕接受請(qǐng)托時(shí)，你在表情上應(yīng)和顏悅色。 ? 夜晚型的人上午幾乎沒(méi)有什么效率，頭腦不清醒（體溫低的時(shí)候，大腦還沒(méi)完全覺(jué)醒），而下午晚些時(shí)候至夜間這一時(shí)間帶中，精神卻能高度集中。 2023/3/28 44 幾乎所有成功的行動(dòng)都包含了時(shí)間管理 ? 時(shí)間管理幫助你檢查每一天，因此你的活動(dòng)反映了你自己設(shè)計(jì)的計(jì)劃。 游戲內(nèi)容：學(xué)動(dòng)物園里動(dòng)物的叫聲。 2023/3/28 34 測(cè)測(cè)你是否具有 C型性格傾向？ 1． 你感到很強(qiáng)的憤怒時(shí)，是否能把它表達(dá)出來(lái)？ 2．你是否不管出了什么事都盡可能把事情做好，連怨言也沒(méi)有？ 3．你是不是認(rèn)為自己是個(gè)很可愛(ài)的、很好的人 ? 4．你是否在很多時(shí)候都覺(jué)得自己沒(méi)有什么價(jià)值？是否常常感到孤獨(dú)，被別人排斥和孤立？ 5．你是不是正在全力做你想做的事？你滿(mǎn)意你的社交關(guān)系嗎？ 6．如果現(xiàn)在有人告訴你，你只能活６個(gè)月，你會(huì)不會(huì)把正在做的事情繼續(xù)下去？ 7．如果有人告訴你，你的病已到了晚期，你是否有某種解脫感？ 答案： 1．是； 2．否； 3．是； 4．否； 5．是； 6．是； 7．否。 正式試驗(yàn)： 在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù) 6小時(shí)。 講師：一二一、一二一、 ……，選擇一個(gè)時(shí)刻點(diǎn)喊出一二三！ 此時(shí)，所有參加游戲的人員需要迅速的用左手抓住左側(cè)人員的食指，同時(shí)也要迅速的將自己的右手食指縮回，不要被右側(cè)的人抓住。 當(dāng)有機(jī)體對(duì)外界威脅的警覺(jué)反應(yīng)，使整個(gè)機(jī)體的能量被調(diào)動(dòng)起來(lái)后，個(gè)體回采用相應(yīng)的行為方式來(lái)解決面臨的問(wèn)題，是被打破的機(jī)體內(nèi)穩(wěn)態(tài)恢復(fù)平衡 指有機(jī)體動(dòng)用了身體的大量能量去應(yīng)對(duì)壓力，機(jī)體也消耗了很多的能量。 即不善于表達(dá)或發(fā)泄諸如焦慮、抑