鄭多燕有氧操動作分解(存儲版)
【正文】 46 21:22回復 洛笑蠻: 回復 美麗的石頭娘 :我腳尖都是朝前的……都沒發(fā)現(xiàn) 舉報 | 2013410 10:11回復 寂靜嶺獨舞: 這個動作我也沒明白啊，看視頻看圖都不懂。完全是瘦大腿而設計的，馬步一定要大要穩(wěn)就是關鍵，我的經(jīng)驗告訴我，八字打的越開越瘦大腿，膝蓋越不會痛。我一開始就喜歡上這套，所以瘦得很快，每天必跳。 舉報 | 2013411 13:44回復 清露萍心: 回復 寂靜嶺獨舞 :腳尖斜上，腳跟盡量往前伸，小腿后部，腳掌，大腿前部的肌肉都繃緊，用力上踢，幾個動作下來，肌肉就酸了?；貜?30) 收起回復 8樓20130329 10:54舉報 |個人企業(yè)舉報垃圾信息舉報Eeyor1丶: 我的腳撇不過來.....抬上去了就覺得以下沒勁了.. ....怎么辦. 舉報 | 201341 00:24回復 秋的天killy: 回復 Eeyor1丶 :呵呵。 舉報 | 2013412 13:12回復 寂靜嶺獨舞: 回復 a雪影漫步 :靠手肘的力量..不是手肘才累么？ 舉報 | 2013412 13:17回復 a雪影漫步: 回復 寂靜嶺獨舞 :壓在大腿上，有點反手俯臥撐的變形 舉報 | 2013412 13:22回復 清露萍心: 回復 寂靜嶺獨舞 :背部挺直，手部不做主要支撐，用大腿根部肌肉支撐上半身的壓力，下蹲的時候大腿非常酸呢。 舉報 | 2013715 09:39回復 肉啊肉陳: 回復 秋的天killy :哦哦 有點感覺了 謝謝 舉報 | 2013715 09:59回復 ___Lay丶: 我看不清的動作哇,她的手動作時怎么樣的呢? 舉報 | 2013716 15:21回復 懶懶熊出沒: 新手，做完小紅帽第二天上樓的時候，膝蓋特別疼，其他姐妹們有這樣的嗎？下面這組圖應該是在上面一起發(fā)的，我弄錯了。做得我頭暈扭轉，再轉。超累！ 舉報 | 2013411 13:37回復 蘭秋廿三: 一群凹凸曼。這圖截的，嘩。偶爾一下才感覺是做對了，一直處于不正確的狀態(tài)。謝謝樓主，我可以糾正了 舉報 | 201353 23:10回復 肉啊肉陳: 第一個動作是要盡量動腰么 讓腰有酸疼的感覺 舉報 | 2013714 22:33回復 秋的天killy: 回復 肉啊肉陳 :不然怎么瘦腰??？ 舉報 | 2013715 09:36回復 肉啊肉陳: 回復 秋的天killy :可是我做的那套小紅帽的中文解釋是上半身動 不要動腰 難道是我的那套操是錯的？ 舉報 | 2013715 09:57回復 秋的天killy: 回復 肉啊肉陳 :你說的是第一個動作吧？這節(jié)本來就是瘦腰的不是嗎？是你的腰以下不動，就是胯不能動。 舉報 | 201347 19:55回復 fly魅夜: 我收藏了，樓樓，講解一下最后的拉伸動作吧，我怕長肌肉 舉報 | 201348 10:24回復 秋的天killy: 回復 fly魅夜 :這完全是杞人憂天，女生要長肌肉是非常難的事情，因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的雄睪酮激素分泌水平很低。按照前左后右、前有后左的方向360度轉起來，轉到這四個方向頂點的時候記得前面說的要領。對不起了??？大家湊合看吧？呵呵。雙腳打開的兩個肩寬，膝蓋彎曲，要注意的是這個動作最主要的是上身與下身的方向是相反的，就是你的腰要用力哦，動作越大越好。我本人很喜歡這個動作，因為平時很少用到側腰，這個動作能拉到這個部位，很舒服。是不是弄錯的順序了？應該是。要注意的是開始是左右運動，后
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