鄭多燕有氧操動(dòng)作分解(已修改)
2025-09-04 15:52 本頁面
【正文】 我現(xiàn)在解釋的都是下面的圖片：兩腳打開比肩寬，膝蓋是彎曲一點(diǎn)點(diǎn)，PP和肚子向前向后，上身也跟著打開合上的感覺，向后的時(shí)候把胸腔盡量打開，向前的時(shí)候收縮。下面直立，上半身與上面的一樣。下面的是腿分開的重復(fù)動(dòng)作換動(dòng)作了，這個(gè)動(dòng)作身體上下運(yùn)動(dòng)，腿交叉，手臂向一邊的時(shí)候側(cè)腰要有拉伸的感覺，腿要注意平衡。我本人很喜歡這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)槠綍r(shí)很少用到側(cè)腰，這個(gè)動(dòng)作能拉到這個(gè)部位，很舒服。雙腳打開的兩個(gè)肩寬，膝蓋彎曲，要注意的是這個(gè)動(dòng)作最主要的是上身與下身的方向是相反的，就是你的腰要用力哦，動(dòng)作越大越好。這個(gè)跟之前的一樣，但運(yùn)動(dòng)節(jié)奏要大一些，也是髖部運(yùn)動(dòng)大，肚子收縮，向前向后。（這樣解釋能行嗎？大家會(huì)不會(huì)被我弄糊涂啊。后悔書沒讀好，詞不會(huì)用，討厭自己下。）注意下胸是跟著一起運(yùn)動(dòng)的哦？收縮向前挺(25)回復(fù)1樓20130329 10:50舉報(bào) |個(gè)人企業(yè)舉報(bào)垃圾信息舉報(bào)我也說一句秋的天killy 吧主11還是這個(gè)上下身相反方向的動(dòng)作，注意那個(gè)點(diǎn)腳是直的哦。主要還是腰在動(dòng)。彎身的動(dòng)作注意膝蓋也是彎曲的。是不是弄錯(cuò)的順序了？應(yīng)該是。對(duì)不起了??？大家湊合看吧？呵呵。不好意思。接下來是一組胯部動(dòng)作：向前、向后頂出，先慢后快。向前頂?shù)臅r(shí)候吸肚皮，讓胯部向上收緊；向后頂?shù)臅r(shí)候掘屁股，屁股向上收緊。這樣才能凹，也只有講究一個(gè)凹字才會(huì)盡可能的動(dòng)到多的肌肉群。在這過程中，雙腳不能移動(dòng)，膝蓋將會(huì)隨著動(dòng)作的幅度而略微彎曲。上半身不要?jiǎng)?，除了被胯部自然帶?dòng)的腰部以及被波及的胸部等。要注意的是開始是左右運(yùn)動(dòng)，后面的時(shí)候是轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候上半身和腿都不要?jiǎng)?，只有中間慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)，不要太急，剛開始可能做得不太好，但慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作真的超美的。按照前左后右、前有后左的方向360度轉(zhuǎn)起來，轉(zhuǎn)到這四個(gè)方向頂點(diǎn)的時(shí)候記得前面說的要領(lǐng)。扭八字動(dòng)作，這個(gè)真心的不好解釋，而且跟我之前學(xué)的不太一樣，鄭大媽扭得MS比較性感。我找到一個(gè)親的解釋：胯部向斜左/斜右方頂出，角度盡量大，但是絕對(duì)不能轉(zhuǎn)動(dòng)身體（能轉(zhuǎn)的幅度大概是讓胯和身體所在水平方向呈30多度，45度不到，過了45度一般就要轉(zhuǎn)身體了）。慢慢向外向身體側(cè)回旋進(jìn)來，胯部和身體恢復(fù)到同一平面，轉(zhuǎn)動(dòng)的要訣同前面的胯部活動(dòng)。左右輪流幾次。力量要把注意力集中在動(dòng)作本身動(dòng)的部位，除非自然帶動(dòng)，盡量不去動(dòng)別的部位！回復(fù)(26) 收起回復(fù) 2樓20130329 10:51舉報(bào) |個(gè)人企業(yè)舉報(bào)垃圾信息舉報(bào)小瓶醬: 扭胯那里我總覺得我做不了大媽那樣的= =比如說向右前側(cè)頂出去，還沒來得及扭回來視頻里面就已經(jīng)向左頂出去了。 舉報(bào) | 201347 19:41回復(fù) 秋的天killy: 回復(fù) 小瓶醬 :你太緊張了吧？要放松你的身體，放松你的胯，如果你緊巴巴的一定不夠時(shí)間。慢慢練習(xí)，很快會(huì)跟上的。 舉報(bào) | 201347 19:55回復(fù) fly魅夜: 我收藏了，樓樓，講解一下最后的拉伸動(dòng)作吧，我怕長(zhǎng)肌肉 舉報(bào) | 201348 10:24回復(fù) 秋的天killy: 回復(fù) fly魅夜 :這完全是杞人憂天，女生要長(zhǎng)肌肉是非常難的事情，因?yàn)樯砩蠜Q定了女性不可能有太大的肌肉量，因?yàn)榕缘男鄄G酮激素分泌水平很低。再具體講，女人沒有睪丸，無法分泌足夠的睪酮來進(jìn)行肌肉生長(zhǎng)。 舉報(bào) | 201348 10:45回復(fù) 秋的天killy: 回復(fù) fly魅夜 :即使是男性，要長(zhǎng)出一身肌肉，也要經(jīng)過刻苦，甚至痛苦的常訓(xùn)練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長(zhǎng)。而這個(gè)過程，是以年為單位的。所以女性可以放心的去運(yùn)動(dòng)，去跳操，基本是長(zhǎng)不了肌肉的。 舉報(bào) | 201348 10:45回復(fù) f
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